Blog

Rust en balans

Het jaar 2020 kunnen we wel omdopen tot “Corona-jaar”. Het is een jaar waarin heel veel veranderd is. De mondkapjes zijn niet meer weg te denken uit het straatbeeld en we moeten nog steeds anderhalve meter afstand houden. En wat is er persoonlijk voor jou veranderd? Heeft dit alles effect op je werk en op je privé situatie? En hoe ga je daarmee om? Rust en balans, hoe fijn is het om deze twee elementen in je leven te hebben en het ook echt te vóelen. Toen Corona een feit was werd ook mijn leven behoorlijk opgeschud. Ik mocht ineens niemand meer knuffelen en aanraken. Ik vlieg als stewardess de hele wereld over en ineens zat ik thuis. Alle coachgesprekken die ik gepland had staan moest ik afzeggen. De sportscholen moesten dicht en ineens kon ik niet meer mijn favoriete lessen volgen bij Amstelhof met mijn sportmaatjes. Geloof mij, ik ben mezelf behoorlijk tegengekomen en van rust en balans was absoluut geen sprake. Ik ben gaan denken in mogelijkheden i.p.v. beperkingen. Wat kan er nog wél en waar heb ik wél invloed op? Ik ben gestart met de NLP Practitioner opleiding en deze heb ik onlangs afgerond. Persoonlijke ontwikkeling en een mooie aanvulling op mijn coachopleiding. Hoe creëer jij rust en balans in jouw leven? Wat heb jij daarvoor nodig? Het is mooi om doelen te stellen en daar actief mee aan de slag te gaan! Welke keuzes wil jij maken en wat weerhoud jou nu nog om daadwerkelijk stappen te zetten? Wat zijn jouw belemmerende overtuigingen? Rust en balans, dat begint met goed voor jezelf zorgen. En daar hoort sporten bij Amstelhof natuurlijk bij! Gelukkig mogen we weer lessen volgen, de Crossfit box in en ons uitleven in de fitness ruimte. Het is onmiskenbaar een bijdrage in je goed voelen en hopelijk een stap om een vorm van rust, balans en ontspanning te mogen voelen zo vlak voor de feestdagen. Geniet, leef je uit, houd afstand van elkaar en lach! Saskia Bos Lifestyle- en Stresscoach

Daar ben IK weer!

Het is alweer even geleden (ongeveer zeven maanden), maar daar ben ik weer! Een hele rare tijd, voor ons allemaal. Op heel veel gebieden, maar ik ga het nu vooral even hebben over het sporten. Van de één op de andere dag moest de sportschool dicht, konden en mochten we even niets meer. Heel gek, want van 20 lessen in de week, ging ik opeens naar nul. M’n ouders hebben een groentezaak en daar ben ik zes dagen in de week gaan werken, omdat het daar echt ontzettend druk was. Vooral de eerste weken waren heel raar, iedereen moest hier z’n draai in vinden en vooral ook denken aan de gezondheid van iedereen. Gelukkig mochten we na een tijdje weer wat opbouwen en daar neem ik jullie nu in mee. Op de automatische piloot door met je leven, maar op een hele andere manier. Ik wist even niet beter, maar na een week of twee begon ik al die lessen toch wel heel erg te missen. Amstelhof deelden heel veel Les Mills en eigen workouts en daar was ik heel blij mee! Ik deed een lesje Barre en BodyAttack… Lessen waar ik normaal geen tijd voor heb of die ik niet doe. Ik rende een rondje buiten, maar merkte al snel dat dat helemaal niks voor mij was. Uiteindelijk een Smartbar aangeschaft en daarmee kon ik weer m’n vertrouwde les BodyPump gaan doen. Heel blij mee, maar mijn geluk kon niet meer op toen ik dit nieuws kreeg. LIVE LESSEN. YES! Eindelijk konden we weer iets. Met een paar lessen gingen we Live. In een te warme studio zaal maakten we een Live verbinding met de mensen die op dat moment mee wilden doen met de les. Als instructeur doe je de les dus voor en zo kunnen de mensen deze les thuis meedoen. Het handige was dat je de les ook later kon doen of gewoon een paar kon volgen! Als instructeur extra zwaar, want vaak stap je in z’n les even ‘eruit’ om de leden te checken, maar dat kon nu natuurlijk niet. De leden stonden niet voor je neus, maar ik had zelf wel het gevoel dat ze er waren. Dit kon ook doormiddel van de reacties die tussendoor gegeven konden worden. Met volle energie deden we dit, eindelijk konden we weer connecties maken met onze deelnemers en onze passie overbrengen. Veel leuke reacties gehad, maar de volgende stap was toch net even iets leuker. BUITEN LESSEN. Groen licht! Buiten op de parkeerplaats mochten we onze lessen gaan geven. Niet alleen de sport, maar ook de danslessen mochten naar buiten. Het was voornamelijk heerlijk weer en dat maakte het dubbel zo fijn. Heerlijk om je deelnemers weer in levende lijve te zien en wat een energie! Bij mij is er zeker een tube zonnebrand doorheen gegaan en ik ben nog nooit zo bruin geweest. Ook verschillende sportbh’s staan in m’n rug gebrand. Dit was echt top, ik heb nooit echt veel buiten gesport, maar ik snap wel waarom mensen dit veel doen. Het weer doet alleen wel waar het zin in heeft. Ik heb wel eens een les gehad dat het opeens keihard ging regenen en ook wel eens een les gehad dat ik blaren onder m’n voeten had omdat het asfalt zo heet was. Maar dat mocht de pret niet drukken. Alles was fantastisch geregeld en op een gegeven moment mochten we zelfs weer naar binnen! BINNEN LESSEN. De sportschool weer open en de groepslessen op de tennisbaan zodat er voldoende afstand gehouden kon worden. In het begin even wennen met het geluid, maar de ruimte was heel fijn groot, zodat we een hoop deelnemers, op een gepaste afstand, konden ontvangen. Wij wisten ook wel dat de tennisbaan niet voor eeuwig was en inmiddels hebben we weer een nieuwe plek gevonden wat steeds meer op een echte studio gaat lijken. Ik ben vooral elke week gewoon heel blij dat ik m’n passie weer kan overbrengen, dat ik iedereen weer kan zien en dat er weer lekker gesport kan worden. Misschien wel nog meer als voorheen! Dankbaar voor een sportschool als Amstelhof, dat zichzelf op allerlei vlakken blijft ontwikkelen. En het is niet makkelijk, het is ook niet altijd leuk, maar samen gaan wij hier met z’n allen bovenop komen! Als wij ons maar aan de regels blijven houden, rekening met elkaar houden en vooral blijven genieten van het sporten. Ik ben er in ieder geval weer voor jullie tijdens de BodyPump, BodyJam, danslessen en straks met lekkere recepten en leuke info. Dat hoop ik dan tenminste! Wees voorzichtig, blijf gezond en dan tot snel! -IK- PS. vind je het leuk om Amstelhof een maandje uit te proberen? Klik dan op de button hieronder. Misschien zie ik je dan in één van de lessen!   Bekijk de proefperiode » Deze blog is geschreven door onze collega Isabella Kok. Bekijk hier haar persoonlijke blog: isabellakok.nl Lees ook deze blogs: » 10 gezonde snack alternatieven » Vroeg in de gym: de 5 voordelen » 10 slimme trucs om te voorkomen dat je spierpijn krijgt

10 slimme tips om te voorkomen dat je spierpijn krijgt

Niemand heeft zin in pijnlijke spieren na een workout. Voorkom spierpijn met deze slimme tips. Spierpijn kan een nasty beloning zijn na een intensieve workout. Gelukkig zijn er tips om op een verantwoorde manier van je spierpijn af te komen, maar beter is het om te voorkomen dat je überhaupt spierpijn krijgt. Met deze simpele tips neem je de beste maatregelen en stap je morgen fluitend én zonder pijnlijke spieren je bed uit.      1. Drink een kopje koffie voordat je gaat sporten. De cafeïne zorgt ervoor dat je je workout langer volhoudt en vermindert de spierpijn achteraf. Thee kan ook cafeïne bevatten, dus ben je geen koffieleut, neem dan een kop thee.      2. Eet van tevoren een pre-workout snack die laag in vet is, maar wel veel koolhydraten en eiwitten bevat.      3. Warm je spieren goed op door de warming-up serieus te nemen. Ga voor een lichte cardioset en een dynamische stretch om niet alleen je spieren, maar ook je gewrichten voor te bereiden op de workout.    4. Stop tijdens het sporten niet abrupt door in één keer aan de rem te trekken, maar blijf in beweging gedurende je workout. Zo zorg je ervoor dat de bloedtoevoer naar je spieren op gang blijft.      5. Blijf tijdens het sporten drinken. Zorg voor een optimale hydratatie door in ieder geval iedere vijftien minuten water te drinken. Dat hoeft niet een volledige bidon zijn, een paar kleine slokjes will do the trick.      6. Zweet je veel tijdens je workout, dan is het van belang om de verloren elektrolyten (mineralen die in je lichaam worden opgelost) op de juiste manier aan te vullen. Dit kan met behulp van een uitgebalanceerde sportdrank, of foods die rijk zijn aan elektrolyten; zoals bananen en avocado's.      7. Gebruik een foamroller na het sporten om de knopen in je spieren los te masseren en doorstroming van het bloed in je spieren te bevorderen.       8. Neem direct na het sporten een snack die bestaat uit twintig gram eiwitten. Hierdoor zullen je spieren optimaal herstellen. Dit kan een eiwitshake zijn, maar je kunt de proteïne ook uit natuurlijke producten halen, zoals kwark. bonen of hüttenkäse.      9. Een goede sportmassage kan er ook voor zorgen dat er geen pijnlijke knopen in je spieren ontstaan. En het is daarnaast een prima excuus om je lichaam na een pittige workout op zo'n 'ontspannen' manier onder handen te laten nemen.      10. Neem na het sporten een wisseldouche. Duik niet onder een stomend hete douche, maar wissel warm af met koud. Goed voor je bloeddoorstroming én het geeft je een fijne kick. Heb je de mogelijkheid (en een portie lef) om in een ijsbad te stappen, probeer dit dan eens na het sporten. Uit onderzoek blijkt namelijk dat een ijsbad de spierpijn met wel twintig procent kan verminderen.   PS. vind je het leuk om Amstelhof 4 weken uit te proberen? Klik dan op de button hieronder.    Bekijk de proefperiode » Lees hier meer leuke en interessante blogs

10 gezonde snack alternatieven

Het is soms best lastig om die lekkere trek te negeren en niet in een keer een pak oreo’s of een hele reep chocolade weg te eten. Maar wist je dat er een hele hoop gezonde alternatieven zijn? Hieronder een aantal tips: Fruit: Neem een bakje met verschillende stukjes fruit (of gedroogd fruit). Ook kun je bijvoorbeeld een appeltje in stukjes snijden met rozijnen, kaneel en walnoot. Koop ook eens een keer fruitsoorten die je nog nooit hebt geproefd of waar je nog nooit van hebt gehoord. Yum!  Rijstwafel: Neem er hier bijvoorbeeld twee van met een plakje kipfilet, niets mis mee! Rauwkost: Rauwe groentes (snoeptomaatje, komkommer, wortel, radijsjes, paprika, selderij) met een gezonde dip (hummus) zijn naar mijn mening echt heerlijk. Maak een fel gekleurd feestje van je gezonde snacks. Gekookt ei: Kook een eitje en wikkel deze in runder rookvlees.  Kwark: Heerlijk een bakje kwark of yoghurt met een verantwoorde topping geeft al snel een verzadigd gevoel. Wist je dat er langzame eiwitten in kwark zitten die 's nachts heel gunstig zijn voor je spieren? Dadels: Dadels zitten boordevol vitamines en mineralen en zijn heerlijk zoet, waardoor dit de zoetige trek wegneemt.  Noten: Een handje cashewnoten, walnoten, amandelnoten, pecannoten, hazelnoten of pistachenoten vullen al snel, zijn verantwoord en gezond. De discussie ''in noten zitten veel calorieën'' gaan we niet voeren! Noten bevatten inderdaad relatief veel calorieën, maar die calorieën haal je bij noten uit eiwitten, onverzadigde vetzuren, vezels en mineralen en die hebben we nodig!  Smoothie: Een gezonde smoothie of milkshake is tegenwoordig binnen een handomdraai klaar. Experimenteer met verschillende groentes,  fruit en bijvoorbeeld pitten en zaden.  Zelfgemaakte groenten chips: Eigen gemaakte groenten chips van courgette, zoete aardappel, pastinaak, biet of winterpeen zijn ook erg lekker.   Geroosterde kikkererwten: Heerlijk met een beetje honing en kaneel. Ongeveer 30 minuten in de oven op 200 graden. Lees hier meer blogs

De 5 benefits van zwemmen voor je gezondheid

In Nederland worden veel mensen al op jonge leeftijd naar zwemles gestuurd. Het is volledig ingeburgerd om een A en B diploma te halen voor het tiende levensjaar. Het gros van de Nederlanders kan zich daarom prima redden in het water. En een flink aantal van de volwassenen gaat zelfs graag zwemmen. Dat is helemaal niet gek, want met zwemmen profiteer je van een heel aantal benefits. 1. Gezond voor je spieren en gewrichten Zwemmen is een sport, waarbij je je spieren op een gezonde manier belast. Zwaartekracht heeft door het water een veel minder grote impact op je spieren en gewrichten dan bijvoorbeeld bij voetballen of hardlopen. De schokbelasting in een zwembad is dus erg laag. De bewegingen zijn vloeiender. Deze benefits maakt zwemmen ook geschikt voor mensen met reumatische aandoeningen, rugklachten of artrose. 2. Effectieve manier van vetverbranding Als je vetten wilt verbranden, kun je het beste een duursport gaan beoefenen. Bij explosieve sporten verbrandt je lijf voornamelijk koolhydraten, waardoor je niet afvalt. Met wandelen, duurlopen en zwemmen, verbrandt je lichaam wel vetten. In combinatie met een goed voedingspatroon is zwemmen dus een goede manier om bij te dragen aan gewichtsverlies. Natuurlijk zijn intensiteit en trainingsduur van groot belang bij het afvallen. 3. Full body workout Met zwemmen moet je een groot deel van je spieren gebruiken om op een goede manier vooruit te komen. Je traint dus niet alleen je benen, maar ook je rug, buik, armen, schouders en billen. Zwemmen is een super goede full body training waarmee je bijvoorbeeld een flink aantal rugklachten zou kunnen verminderen. 4. Vergroting van longinhoud Als je fanatiek baantjes trekt, vergroot je je longinhoud. Doordat je gedurende je dagelijkse activiteiten meer zuurstof op kunt nemen, voel je je fitter en word je minder snel moe. Sport en dus ook zwemmen kan bovendien bijdragen aan een verlaging van je cholesterol en je bloeddruk. 5. Reductie van stress Door regelmatig te zwemmen, doe je energie op. Door het (warme) water ontspannen je spieren en door de beweging maak je je hoofd leeg. Misschien heeft het gevoel van gewichtloosheid hier ook wel mee te maken, je voelt je vrij en je kunt je zorgen even van je af laten glijden. Leef gezond Met alleen zwemmen kom je er echter niet. Als je optimaal wilt genieten van de benefits van een gezond lichaam, moet je niet alleen sporten, maar ook werken aan een gezonde levenswijze. Denk daarbij aan gezonde voeding, weinig tot geen alcohol, cafeïne en nicotine, veel water en voldoende rust. Lees hier meer blogs

6 tips om je snel fit te voelen

Heb je een matige conditie, ben je gauw moe, zie je er tegenop om dingen te ondernemen? Gebruik deze 6 tips om je snel fit te voelen. 1. Wandel na het eten Word je fitter van een stukje wandelen? Een dagelijkse wandeling na de lunch of het diner doet meer voor je lichaam dan je denkt. 20 tot 30 minuten wandelen na het eten verbetert niet alleen je conditie en je bloedsuikerspiegel, je valt er ook nog van af. Uit onderzoek blijkt dat wandelen net zo effectief kan zijn als stevig sporten, mits je echt vijf tot zes keer per week wandelt. 2. Doe push-ups Opdrukken is één van de beste en simpelste oefeningen die je kunt doen. Push-ups zijn niet alleen goed voor armen en benen, je versterkt er ook je buik- en borstspieren mee. En wist je dat je ook je bekken ermee traint? Is het in het begin te zwaar, hou je knieën dan op de vloer of druk jezelf op vanaf de bedrand. 3. Sport dagelijks 10 minuten Je moet dagelijks een half uur flink bewegen, zo luidt de regel. Maar nieuwe onderzoeken tonen aan dat dagelijks tien minuten intensief sporten net zo goed werkt. Met intervaltraining wissel je korte, intensieve inspanningen van telkens één minuut af met korte periodes van rustig bewegen. Dat kun je bij elke vorm van sport toepassen. 4. Haal meer uit je leefstijl Wie geen tijd heeft om te sporten, moet elke mogelijkheid aangrijpen om meer te bewegen. Eén paar keer per week de trap nemen in plaats van de lift helpt niet of nauwelijks, het gaat erom dat je bewegen onderdeel maakt van je leefstijl. En meestal doe je ongemerkt al dingen die gezond zijn. Geef die gewoontes voorrang. 5. Eet slim en voel je fit Verkeerd eten kan je behoorlijk uitputten. Eet je veel zoete dingen, dan vertoont je bloedsuikerspiegel flinke pieken en dalen en dat is behoorlijk vermoeiend. Begin je al met een ontbijt met witmeelproducten, vruchtensap en zoet beleg, dan kun je daar de hele dag last van houden. Als je lijf na zo'n ontbijt de piek aan suikers heeft weggewerkt, krijg je door de erop volgende lage bloedsuikerspiegel weer snel trek in iets zoets. Je krijgt meer energie door gezonder te eten en zoete dingen te laten staan. Met een goed ontbijt maak je al een prima start. 6. Pak stress aan Chronische stress is op veel manieren slecht voor je lichaam en je wordt er onnodig moe van. Een meer ontspannen gevoel krijg je door de stress op meerdere fronten aan te pakken: met sporten, yoga, voldoende slaap, gezond eten en minder jakkeren kom je al een heel eind. Lees hier meer blogs

6 signalen dat je waarschijnlijk doorslaat in té gezond willen eten

Het verlangen om gezond te eten kan makkelijk omslaan in een ongezonde eetstijl. Makkelijker dan je denkt, misschien. In heftige gevallen kan het zelfs uitlopen tot orthorexia, wat betekent dat je geobsedeerd bent met ‘verantwoord’ eten. Wanneer je hier aan lijdt ben je continu en geobsedeerd bezig met de eten. Voordat je iets in je mond stopt, heb je de voedingswaarden al 3 keer gecheckt.       In sommige gevallen slaan personen met orthorexia zelfs maaltijden over als ze denken dat deze zogenaamd té ongezond zijn. Het overslaan van maaltijden is natuurlijk nooit goed en dit gedrag kan dan ook op den duur leiden tot (ernstige) ondervoeding. Herken jij jezelf hierin of twijfel je? Check deze symptomen en blijf er vooral niet mee zitten.      1. Je worstelt continu met gedachtes over eten Je besteedt veel tijd aan het denken aan en plannen van maaltijden en eetmomenten. Ook struin je dagelijks tot zeer regelmatig media en blogs af voor informatie over (extreem) gezonde recepten en de bijbehorende voedingswaren.      2. Je stelt strenge regels voor jezelf Inclusief een lijst met eten wat je niet mag eten van jezelf - zelfs niet in kleine hoeveelheden.     3. Het breken van zo’n regel heeft invloed op je humeur Het niet naleven van een regel veroorzaakt meerdere negatieve gevoelens zoals angst, stress en schuld.     4. Je maakt onderscheid tussen ‘slecht’ en ‘goed’ eten En je bent bang dat het (te veel) eten van het slechte eten invloed heeft op je gezondheid en gewicht.    5. Eten heeft invloed op je sociale leven Je vermijdt sociale evenementen uit angst voor ongezond voedsel.      6. Je omgeving wijst je op je eetgedrag Je bent meer bezig met gezond eten en leven bezig dan de mensen om je heen. Het kan zelfs zijn dat sommige vrienden en familieleden hun zorgen over je (extreme) gedrag hebben geuit door je erop aan te spreken.      Herken je meerdere punten bij jezelf? Dan is het verstandig om na te gaan waar deze obsessie vandaan komt en waarom (extreem) gezond eten zo belangrijk voor je is. Kom je hier niet alleen uit? Vraag anderen om advies of ga het gesprek aan met een arts, psycholoog of voedingsdeskundige.      Het is natuurlijk ontzettend belangrijk dat je goed en gezond eet, maar ben niet te streng voor jezelf. Eten kan heerlijk zijn en daar moet je natuurlijk wel van kunnen genieten. Een keer wat lekkers of een off-day is helemaal geen probleem. Balans is the key. Lees hier meer blogs

Bootcamp je mee?

Yes! Dacht ik. Het was toch echt zover. Even aanmelden via de app, m’n sportkleren aan, de trainer was er klaar voor, de groep ook dus ik kon er niet meer onderuit. Gelukkig maar, want het was super leuk! Waarom? Dat zal ik je eens vertellen..   Er werden allerlei spullen uit de kast getrokken. Touwen, kettlebells en banden werden tevoorschijn gehaald. Daar moesten wij (want ik deed dit echt niet alleen) natuurlijk wat oefeningen mee gaan doen. De bootcamp was voor gevorderden, wist ik niet, maar het tempo zat er al vanaf het begin goed in! We begonnen in een kring, 6 lunges, 5 squat jumps, 4 push ups en 3 burpees. Nou denk je, misschien is dit best te doen. Dat is het ook, maar doe dit maar even 20 keer achter elkaar. Omdat wij zo goed ons best deden, werden er vier setjes van af gehaald. Het hele rijtje wat ik net opnoemde doe je binnen een minuut. De tijd die je over hebt, mag je benutten om normaal adem te halen. Stel er wordt gezien dat dit een eitje voor je is, mag je er overal één bij optellen, stel het is teveel, mag je er eentje vanaf halen (niet zelf beslissen, dat doet de trainer vanzelf).   Dat is ook het fijne van de bootcamp. Alles is onder begeleiding van een trainer zodat als een oefening anders uitgevoerd moet worden, je hierop wordt gecorrigeerd. Doe je het goed? Word je beloond met een compliment. Kan je er misschien meer uithalen? Dan word je aangemoedigd nog harder te werken. Dit laatste gebeurt dan nog wel het meest. Maar goed, de eerste set van 16 rondes was voorbij.. Even op adem komen en door naar de volgende ronde. Je verdeelde jezelf in tweetallen waarbij je samen steeds een oefening doet en daarna samen doorgaat naar de volgende. Meteen door van oefening naar oefening? Nee, echt niet. Tussendoor werden er nog even wat sprintjes getrokken. Er wordt gedeadlift, met touwen gezwaaid, banden boven je hoofd geduwd en van alles om je hele lichaam te trainen. Na een kwartier was er even een moment waarbij ik dacht: Gadver, er zit zand tussen m’n tenen.. Maar snel zette ik mezelf erover heen want na 20 minuten zat er niet alleen zand tussen m’n tenen, ook had ik gras op m’n knieën en ga zo maar even door.   Na de tweede ronde kwam er nog een derde ronde met verschillende oefeningen en de bootcamp werd afgesloten met een cooling down. Dat alles gewoon heerlijk buiten. De zon scheen in het begin nog een klein beetje, af en toe een windvlaag en hoe warmer wij het kregen, hoe meer de zon verdween. Heerlijk in de buitenlucht, op het gras en de trainer zorgde voor een fijn muziekje op de achtergrond. Wat mij opviel die avond is dat je vaak meer kan dan je denkt. Vooral in een groep wil je jezelf toch een beetje bewijzen en er is een trainer bij die er verstand van heeft, dus ook die wil je niet afvallen. Door het motiveren ga je steeds tot het uiterste en dat is alleen maar goed om het maximale resultaat te behalen.   Nu heb ik één keer de bootcamp meegedaan, maar elke keer is deze anders. Het voordeel met bootcamp is dat je je hele lichaam traint. Stel je doet dit regelmatig, zul je ook verschil gaan merken. Verschil in je uithoudingsvermogen maar misschien ook verschil in spiermassa. Omdat je veel verschillende oefeningen doet (dan bijvoorbeeld alleen op de loopband trainen) zul je ook meer vet verbranden. Handig toch?   Dus ik ben zeker van plan om nog een paar keer mee te doen! Heb ik je overtuigd? De lessen zijn inclusief voor leden van Amstelhof. Ben je nog niet lid. Probeer Bootcamp dan 4 weken uit met de proefperiode. Bekijk de proefperiode » Groetjes, -IK- Deze blog is geschreven door onze collega Isabella Kok. Bekijk hier haar persoonlijke blog: isabellakok.nl Bekijk hier een volledig overzicht van alle blogs

Mijn ervaring met Crossfit

Vroeger was ik nooit zo’n held met gym. Ik vond het daarom ook niet zo heel leuk. Een handstand kon ik dan nog wel, maar aan bokje springen had ik echt een hekel. Om op te warmen voor een gymles moesten we vaak een rondje rennen door de zaal, die dag had ik er wel zin in, want ringzwaaien vond ik fantastisch! Helaas mocht het niet zo zijn, iemand nam tijdens het rennen de ring mee, die zwaaide terug en wie liep daar? Juist, ik! Toen ik de BOX voor het eerst zag, moest ik hier een beetje aan terug denken. Dus CrossFit was ook helemaal niks voor mij, want ik ben helemaal niet zo sterk en echt handig ben ik ook niet. Het heeft mij een jaar gekost om toch maar eens die stap te zetten. Mijn ervaring lees je hier. Toch maar de stap gezet, de BOX in, een WODje gedaan. Je kent het wel. Niet? De BOX is de plek waar de trainingen plaats vinden en een WOD staat voor: Workout Of the Day (ik noem het ook wel WOD je ROT). Heel stom, maar ik was best een beetje gespannen, aan de andere kant had ik er wel veel zin in, weer even wat anders! De les begon met wat stretchen met een foam roller, alles wordt langzaam opgebouwd en daarna wordt de training van vandaag uitgelegd. Vragen worden gelijk beantwoord en dan is het tijd voor het echte werk! Er komt een heerlijke beat uit de box (weer een andere box dan dat ik eerder beschreef) en dan is het gewoon knallen! De trainingen zijn elke dag anders en kan variëren in kracht en conditie. De eerste les moesten we bijvoorbeeld twee verschillende oefeningen doen en die steeds afwisselingen, dat ging voor mijn gevoel nog best oké. De tweede keer was iets heftiger. “Ja we beginnen met handstand push-ups en dan spring je hierop en dan klim je in het touw en dan nog wat squats.” Zo werd het niet uitgelegd, maar zo ging het in mijn hoofd. Ik moest eerst kijken of ik die handstand, die mij vroeger zo goed lukte, nu nog wel kon. En dat met een push-up erin? Oke… Gelukkig is er tijdens elke les een trainer aanwezig die de hele les voor je klaarstaat. Ook voor CrossFit zijn er opties zat en hoef je nu niet bang te zijn, want ik vond het fantastisch! Je hoeft zelf namelijk niet te bedenken wat je gaat doen en er is altijd iemand die in de gaten houdt of je alles wel goed uitvoert. Het is er dan ook niet bij één WOD gebleven, maar dit is iets wat ik wel vaker wil doen! Vooral de variaties spreekt mij enorm aan. Daarnaast probeer ik elke week weer wat angsten te overwinnen en sta ik er steeds versteld van dat ik sterker ben dan dat ik denk. Elke keer weer een klein stapje verder, hoger, sterker. Het is één groot speelveld en ik ben verkocht! Dus wees niet bang, maar grijp je kans. Er zijn altijd genoeg opties die je kunt proberen, oefeningen die kunnen worden aangepast en je kan het zo zwaar maken als je zelf wilt… Je wordt er alleen maar sterker van! -IK- De lessen van BOX0297 staan onder begeleiding van een Crossfit gediplomeerde trainer. Je vind ze op het rooster onder de benaming 'WOD0297'. De lessen zijn inclusief voor leden van Amstelhof. Ben je nog niet lid. Probeer Crossfit / WOD0297 dan 1 maandje uit met de Testmaand.   Bekijk de proefperiode » Deze blog is geschreven door onze collega Isabella Kok. Bekijk hier haar persoonlijke blog: isabellakok.nl Bekijk hier een volledig overzicht van alle blogs

Een positieve kijk op de afgelopen tijd

De afgelopen periode zijn onze levens overhoop gegooid. Niets is meer wat het was en dat is niet gemakkelijk. Je kunt door onzekerheid, stress, zorgen, verdriet en negatieve gedachten al gauw in een negatieve spiraal terechtkomen. Deze negatieve kant laat ik in dit artikel buiten beschouwing. Ik zet de positieve pet op en geef alleen een opsomming van de goede dingen die er de afgelopen tijd gebeurd zijn en wat ons leven in positieve zin veranderd heeft. De afgelopen periode zijn onze levens overhoop gegooid. Niets is meer wat het was en dat is niet gemakkelijk. Je kunt door onzekerheid, stress, zorgen, verdriet en negatieve gedachten al gauw in een negatieve spiraal terechtkomen. Deze negatieve kant laat ik in dit artikel buiten beschouwing. Ik zet de positieve pet op en geef alleen een opsomming van de goede dingen die er de afgelopen tijd gebeurd zijn en wat ons leven in positieve zin veranderd heeft. 1. Allereerst is het al weken prachtig zonnig weer! 2. We gaan daarom meer naar buiten dan voorheen en dat is gezond. 3. De stikstofuitstoot is verminderd door minder vliegverkeer en woon-werkverkeer. 4. We beseffen dat een goede gezondheid een van de allerbelangrijkste dingen in het leven is. 5. Onze motivatie om te sporten is hoger, want we missen nu zelfs de sportschool. 6. Mensen kunnen genezen van deze griep. 7. De intelligente lockdown heeft effect, want de curve gaat naar beneden. 8. We hebben een goed georganiseerd en flexibel zorgsysteem. 9. Er is eindelijk oog voor het harde werk dat mensen in vitale beroepen verrichten. 10. Iedereen wast nu gelukkig zijn handen na een toiletbezoek. 11. De wereld is een geheel; overal hebben we met dezelfde uitdagingen te maken. 12. De gezinsband wordt sterker nu we allemaal thuis zijn en rekening moeten houden met elkaar. 13. Er is meer aandacht voor oudere mensen en we bedenken manieren om contact te houden. 14. Het is superfijn dat we in een digitaal tijdperk leven met alle mogelijkheden die dit biedt. 15. We worden creatiever in het vinden van oplossingen voor allerlei problemen. 16. We verzinnen nieuwe hobby’s, omdat ons sociale- en uitgaansleven stilstaan. 17. We zijn superflexibel: werken vanuit huis en runnen een gezin en spelen voor leerkracht. 18. We kunnen de normale dagelijkse sleur nu wel eens een keertje loslaten. 19. De klusjes aan het huis en de tuin, die er al heel lang liggen, worden eindelijk gedaan. 20. We besteden meer aandacht aan dingen in ons leven die echt belangrijk zijn. Ik hoop dat je jezelf in een aantal punten herkent en dat dit je wat houvast biedt. Een crisis brengt niet alleen ellende, maar het zorgt ook voor veranderingen, waar we in de toekomst wat van kunnen leren. En in de tussentijd proberen we zo positief mogelijk te blijven!

Je werkhouding verbeteren met een zitbal

Noodgedwongen werk je nu vanuit huis en zit je waarschijnlijk meer stil dan normaal. Wanneer je werkdag voorbij is, plof je misschien nog even op de bank of stoel in de tuin, om van de laatste zonnestralen te genieten. Door het lang en veel achter elkaar zitten, kun je last krijgen van spanning in je nek, rug en schouders. Je zit veel onderuit, of je werkt de hele tijd voorovergebogen. Niet gek dus dat je lichaam gaat klagen over een verkeerde houding. Nu de sportscholen dicht zijn is het natuurlijk lastig om je zwakkere punten in je lichaam sterker te maken, maar er is eigenlijk een hele goedkope en gemakkelijke oplossing voor dit probleem; de zitbal, ook wel gym bal genoemd. De zitbal is een opblaasbare bal en lijkt eigenlijk erg op een skippybal. Waarschijnlijk heb je de bal wel eens gezien in de sportschool of bij een fysiotherapeut. De bal zorgt ervoor dat je houding constant gecorrigeerd wordt, waardoor je niet alleen voor een betere houding zorgt, maar je ook nog eens je core en buikspieren traint. Dit komt doordat de bal geen rugleuning bezit en je daardoor gedwongen bent om op je houding te letten. De bal is niet geschikt voor langdurig gebruik of als volledige vervanging van een bureaustoel. Uiteraard kun je de twee wel goed afwisselen. Het is belangrijk dat je, wanneer je een gym of zitbal aanschaft, de goede maat koopt. Hieronder kun je vinden welke maat geschikt is voor jouw lengte. - Ben je kleiner dan 160 cm? Koop dan een bal met een diameter van 55 cm. - Ben je tussen de 160 en 180 cm? Koop dan een bal met een diameter van 65 cm. - Mensen die langer zijn dan 180 cm, hebben een bal nodig met een diameter van 75 cm. Bron: https://www.fit.nl/blog/gym-bal-gezond

De fitte ouderen van Amstelhof

Vanwege het coronavirus zijn alle sportfaciliteiten gesloten, dit maakt het lastiger om te sporten voor jong en oud. Voor sommige ouderen is het misschien net iets moeilijker om buiten te gaan hardlopen of wandelen. Toch kan iedereen nog bewegen, of dit nu binnen of buiten is. U kunt buiten een stuk wandelen, of binnen oefeningen doen. Via deze weg willen wij u inspireren om deze weken in beweging te blijven. Beweging is in deze dagen belangrijk, zowel lichamelijk als mentaal. De beweegrichtlijnen voor 65-plussers komen op het volgende neer: · Elke dag bewegen is ongeveer 22 minuten per dag (ook activiteiten van 5 minuten tellen al mee!) · Meer bewegen is beter, maar ook alles is beter dan niets. Voelt de aanbevolen hoeveelheid toch nog als een onhaalbaar doel? Begin dan met wat wel lukt en bouw het rustig op. De gezondheidswinst wordt groter naarmate je meer beweegt. · Spierversterkende oefeningen zorgen ervoor dat u langer zelf allerlei activiteiten kunt blijven uitvoeren.  Botversterkende oefeningen verlagen het risico op botbreuken. Probeer daarom oefeningen zoals traplopen, kniebuigingen, twee maal per week of zelfs vaker te doen. Balansoefeningen, zoals op één been staan of zelfs tandenpoetsen op één been verlagen de kans op vallen. · Voorkom lang stilzitten. De ‘zittende’ houding is niet de natuurlijke houding van de mens. Lang stilzitten ontwikkelt na enige tijd spierstijfheid wat leidt tot minder comfort in het dagelijks leven. Welke mogelijkheden zijn er om te bewegen voor ouderen? · De basis voor regelmatig bewegen wordt thuis gelegd, door hier zoveel mogelijk zelf te doen en blijven doen: het huishouden (deels of helemaal), werken in de tuin en zoveel mogelijk boodschappen en bezoekjes op de fiets of lopend doen. Als u vrij actief bent en u daarbij redelijk inspant, komt u al snel aan de aanbevolen hoeveelheid bewegen. · Doe mee met Nederland in Beweging, dat elke werkdag om 9.15 op NPO1 te zien is. De afleveringen zijn ook terug te kijken op NPO1. · Doe spierversterkende oefeningen en balansoefeningen thuis. Ons lichaamsgewicht is al voldoende om oefeningen pittig te maken. Oefeningen als kniebuigingen, op de tenen staan, uitvalspas, knie heffen, balanceren op één been zijn vaak al erg uitdagend! Als de mogelijkheid daar is, zoek dan de frisse buitenlucht op en ga voor een wandeling. Het advies is om elke dag een kwartier tot een halfuur tussen 11:00 en 15:00 in de buitenlucht te zijn voor wat extra vitamine D. Ik hoop dat deze informatie nuttig voor u is geweest en ik wens u veel succes bij het behouden van uw sportieve doelstellingen. Zorg goed voor jezelf, en voor elkaar. Met sportieve groet, Nicky (fitnessinstructeur)

Het versterken en soepel houden van de onderrug

Het overgrote deel van volwassenen heeft wel eens last van de rug. Dit komt vaak door minder bewegen, het aanhouden van een verkeerde houding of te slappe rugspieren. Al vanaf ons dertigste gaat de conditie van de rug langzaam achteruit. De botdelen van de rug worden brozer, de tussenwervelschijven, die als schokdempers tussen de wervels dienen, worden minder soepel en de rugspieren verslappen. Dit alles kan zorgen voor pijn in de onderrug. Pijn in de rug kun je verhinderen in het ondernemen van activiteiten en zorgt voor een hoop pijn in het dagelijks leven. Maar dit hoeven we niet zomaar te accepteren. Je kunt namelijk op elke leeftijd nog oefeningen doen die de klachten van de rug verminderen. De uitspraak ‘rust is roest’ klopt dan ook volledig. Als je de spieren te weinig gebruikt verliezen de spieren kracht en kunnen de klachten erger worden. Daarom is het belangrijk om je rug soepel en sterk te houden. Zeker nu je de sportschool niet kunt gebruiken om je rug te trainen, is het belangrijk om dit thuis te blijven oefenen. Hiervoor zijn verschillende oefeningen goed. Hier zijn vijf oefeningen voor een soepele en sterke rug. Ons advies: begin met de oefeningen voor het soepel houden, daarna de oefeningen voor het aansterken en eindig weer met de oefeningen voor het soepel houden. Hieronder staan enkele oefeningen die je thuis kunt uitvoeren: De rug soepel houden 1. Rotatie van de rug Ga op de grond liggen en breng de armen horizontaal op schouderhoogte met de handpalmen omhoog. Buig de benen en zet je voeten zo dicht mogelijk bij je billen. Laat de knieën langzaam naar de linkerzijde van je lichaam vallen. Probeer je rechter schouder op de grond te houden. Breng de knieën terug en draai ze naar de andere kant. Herhaal dit 5 keer per kant. Deze oefening helpt om te voorkomen dat de wervels in de rug aan elkaar vast groeien. 2. Hol en bol Ga op je handen en knieën zitten. Begin met de rug in een rechte, neutrale stand. Adem in, maak de rug hol en breng het hoofd omhoog. Adem uit en maak de rug nu bol terwijl het hoofd naar beneden beweegt. Herhaal dit 10 keer. 3. Kwispelen Ga op je handen en knieën zitten. Beweeg je heupen heen en weer. Als je heup naar rechts ‘kwispelt’ draai je met je schouders ook naar rechts. Het zelfde geldt voor links. Herhaal dit voor 20 tot 30 seconden. De rug sterk houden 1. Bekkenbrug Ga op je rug liggen. Zet je voeten zo dicht mogelijk bij je billen met de tenen recht naar voren. Hef je billen omhoog totdat je bovenbenen en bovenlichaam één rechte lijn vormen. Houd deze positie voor 2 seconden vast en laat je billen weer in 3 seconden naar de grond zakken. Blijf zo kort mogelijk met de billen op de grond liggen. Doe dit 3 sets van 12-20 herhalingen. 2. Plank Ga op je onderarmen en tenen liggen. Hef je lichaam van de grond en zorg dat je rug recht is. Houd je knieën licht gebogen. Als dit te zwaar voor je is kun je het ook op onderarmen en knieën uitvoeren. Probeer dit 3 sets van 20 tot 60 seconden.

Blog van Debby

Waarom rust en slaap juist in deze tijd zo belangrijk is Sinds de corona-crisis ons heeft getroffen, zijn we allemaal een beetje uit ons dagelijkse ritme gehaald. De meeste mensen zitten noodgedwongen thuis; zonder werk of juist aan het werk met de kinderen om je heen, terwijl andere mensen weer keihard moeten werken om de vitale functies van ons land draaiende te houden. Waarom is voor beide groepen rust en slaap juist nú zo belangrijk? Zit jij op dit moment thuis? Het klinkt heel ontspannen; thuis in je eigen vertrouwde omgeving. Toch kleven er ook wat risico’s aan. • Nu je niet naar je werk toe hoeft te reizen, is de neiging misschien groot om wat langer in je bed te blijven liggen. Er is natuurlijk niets mis mee om een halfuurtje later dan normaal op te staan. Let er echter wel op, dat je niet elke dag uitslaapt. Hiermee verstoor je namelijk jouw normale ritme. De een heeft meer slaap nodig dan een ander, maar iedereen heeft een eigen optimum van uren slaap. Te lang in je bed blijven liggen, kan er dan toe leiden dat je jezelf juist minder energiek gaat voelen en daardoor ook minder productief bent. • Wanneer je thuis werkt, ben je misschien geneigd om minder pauzes te nemen. Er zijn geen collega’s, die ook pauze gaan houden of je zit eindelijk in die goede werk ‘flow’. Ondertussen zit je de hele tijd op een stoel en krijg je weinig beweging. Daarom is het nemen van pauze echt belangrijk. Neem een kwartiertje koffiepauze, doe wat oefeningen of loop een blokje om. Een beetje ontspanning, beweging tussendoor en even met je hoofd ergens anders zitten is alleen maar beter voor je productiviteit. • Thuis werken zorgt ervoor dat je werk en privé lastig gescheiden kunt houden. Dit kan er ook voor zorgen dat je thuis minder de ontspanning en rust kan vinden, waar dit normaal gesproken juist een plek voor ontspanning is. Bijvoorbeeld wanneer je nu 24 uur per dag met je kinderen en partner of huisgenoten opgescheept zit. Het is daarom essentieel om een vaste werkplek te creëren in huis, zodat voor iedereen duidelijk is waar je werkt en waar je ontspant. Pak ook af en toe een momentje voor jezelf op een rustig plekje in huis of buiten. Doe wat ademhalingsoefeningen of zet je favoriete muziek op en trek je even terug. Werk jij in een vitaal beroep? Werk hebben in een vitaal beroep kan momenteel erg stressvol zijn, daarom is het erg belangrijk om júist wanneer je tijd hebt, je rust optimaal te benutten. • Pak alle momenten van rust die je pakken kunt. Misschien heb je tussendoor ergens tijd voor een powernap? Een rustpauze van 15-20 minuten kan al bijdragen aan meer energie en een uitgerust gevoel. • Ga op tijd naar bed. De verleiding is misschien groot om als je eenmaal thuis bent op de bank te gaan hangen voor de televisie of al die huishoudelijke taken te doen, waar je niet aan toe bent gekomen. Stel prioriteiten, doe alleen het hoogstnoodzakelijke en pak de nachtrust, die jij nodig hebt, zoveel mogelijk. Zorg goed voor jezelf, dan kun je er ook voor anderen zijn. • De kans dat je moeilijk in slaap komt na een drukke dag werken en alle bijkomende zorgen is natuurlijk ook aanwezig. Probeer voor jezelf een ritueel te maken voordat je naar bed gaat. Neem een kopje thee, lees een boek, luister wat rustige muziek, doe wat yoga- of ademhalingsoefeningen. Kies het liefst dingen met zo min mogelijk prikkels, waar je rustig en ontspannen van wordt. Mocht je jezelf in bovenstaande tekst herkennen en/of heb je misschien tips voor andere mensen? Laat die dan in een reactie horen. Zo helpen we elkaar een beetje.

Cookie instellingen