Blog

5 redenen waarom iedereen aan Yoga zou moeten doen

Voordat je alles meteen weg klikt en door scrolt, zou ik dit toch maar even aandachtig lezen. Want yoga is niet alleen maar ‘zweverig’. Bij Yoga doe je wel degelijk wat en het wordt tijd dat we de vooroordelen over yoga de wereld uit helpen en eens kijken waar het ons bij kan helpen. Want geloof mij, het is meer dan je denkt! Tegenwoordig zijn we allemaal te druk. Vaak als iemand vraagt hoe het met je gaat zeg je: “Ja goed, maar wel druk!”. Iedereen is druk op z’n eigen manier. Wat een feit is: Je hebt maar één lichaam en daar moeten we goed voor zorgen. Dat bekent niet alleen sporten, gezond eten en voldoende slapen. Maar dat betekent ook goed naar je lichaam luisteren en wat tijd voor jezelf nemen. 1. Yoga verbetert je conditie Dacht je dat yoga alleen maar zitten op een matje was? Echt niet! Neem bijvoorbeeld Power Yoga. Dit is een super actieve yoga vorm waarbij je zeker allerlei spieren nodig hebt. Te beginnen met wat zonnegroeten (een reeks houdingen achter elkaar) gevolgd met nog meer houdingen. Als je ervoor kiest om een keer Power Yoga te volgen, zul je waarschijnlijk spierpijn krijgen, omdat je spieren gebruikt die je normaal niet gebruikt. Alles wordt op hoog tempo uitgevoerd waardoor je conditie en dus ook je spieropbouw verbeterd worden. 2. Yoga verbetert je flexibiliteit Vaak denk je dat je stijf bent omdat je spieren ‘te kort’ zijn. Meestal is dit niet het geval en ligt het niet aan je spieren, maar aan het bindweefsel. Als je dit wilt verzachten zou Yin Yoga een goede optie voor je zien. Yin Yoga wordt ook aangeraden bij mensen met blessures. Let op, dit is wel een hele rustige vorm van Yoga, heel anders dan de Power Yoga die ik hiervoor beschreef. Bij Yin Yoga houdt je namelijk houdingen een paar minuten vast zodat je zult merken dat je steeds meer in de houding kunt verdiepen. Maar ook bij Power Yoga zul je merken dat je steeds leniger gaat worden (moet je het wel regelmatig gaan doen). 3. Yoga helpt je ontspannen Om nog maar even op dat druk druk druk terug te komen. Tijdens Yoga heb je echt even een uurtje (als je geluk hebt zelfs iets langer) tijd voor jezelf. De eerste keren zou je je niet echt kunnen ontspannen, dan ben je teveel met de les zelf bezig. Maar als je eenmaal een paar keer bent geweest zul je merken dat je steeds meer kunt ontspannen. Heerlijk toch even, eindelijk wat tijd voor jezelf. Veel van ons zullen op sommige plekken in het lichaam best wel veel spanning voelen. Hoe vaak trek je je schouders naar je oren als je het koud hebt? Ik best vaak. Of breng maar eens je oor richting je rechter schouder en naar je linker. Voelt niet echt fijn denk ik he? Ook daar hebben we Yoga voor! Om de meeste spanning weg te halen. En dan komen we gelijk bij het volgende puntje… 4. Yoga verbetert je lichaamshouding Ik was altijd een meisje dat met haar schouders naar voren liep en ik ben niet de enige. Nu ben ik eerder in aanraking geraakt met Klassiek Ballet dan Yoga en dat heeft bij mij ongelofelijk geholpen. Maar ook Yoga kan dat doen. Er wordt je vertelt hoe je in houdingen komt en waar je op moet letten. Tijdens de lessen wordt er ook rondgelopen en wordt je geholpen om meer verdieping te krijgen in een houding of worden er kleine aanwijzingen gegeven. Tijdens veel soorten Yoga wordt er ook gebruik gemaakt van de buikspieren, die heel belangrijk zijn voor je houding. Daarnaast vermindert yoga rug, schouders, nek en hoofdpijn. 5. Daarnaast… Maakt Yoga je minder moe (al denk je daar in de eindontspanning wel even anders over), zorgt het voor het verbeteren van je vetverbranding en je spijsvertering, stimuleert het je bloedsomloop en activeer je het zenuwstelsel, maakt het je energieker en heb je een beter besef van je lichaam. Het is dan ook de bedoeling dat je goed naar je lichaam luistert. En ik was nog niet klaar met m’n rijtje! Yoga vermindert stress, geeft je meer zelfvertrouwen, versterkt je  doorzettingsvermogen en je concentratievermogen en zorgt voor een positieve levenshouding. Een hele hoop dus! Dan heb ik nog niet eens alles opgenoemd. En ben je al weggezweefd? Ik denk zelf van niet. Geef het in ieder geval een kans, probeer het een keer, want je wordt er zeker niet slecht van. Juist als je heel veel kracht training doet of sporten zoals hardlopen is dit een ongelofelijk goede tegenhanger. Je moet alleen even die gekke vooroordelen weggooien. Stel dat de stap naar Yoga te groot is, zou je ook altijd de Body Balance kunnen proberen. Ook echt een aanrader! -IK- Deze blog is geschreven door onze collega Isabella Kok. Bekijk hier een volledig overzicht van alle blogs

Gemotiveerd tijdens de zomer

Hoe blijf je gemotiveerd tijdens de zomer? Ken jij het gevoel? Je hebt in de winter en het voorjaar heel hard aan je sportieve doelstellingen gewerkt, maar in de zomer weet je je motivatie even niet meer te vinden. Dat is ook begrijpelijk en helemaal niet erg!  Uiteraard draait de zomer om vakantie, genieten van het mooie weer, een lekker wijntje en goed eten! Maar het is ook belangrijk om ook nu in beweging te blijven. Vind je het moeilijk om gemotiveerd te blijven sporten in de zomer? Hierbij onze 5 tips! TIP 1 ➡ Blijf bewegen Wij snappen het, het is warm en in de sportschool heb je echt geen zin. Dan is het juist goed als je toch gaat. In de sportschool is juist altijd verkoeling (bij Amstelhof in ieder geval wel) en jezelf helemaal in het zweet werken geeft juist extra voldoening. Zet je wekker vroeg voor een goede workout en ga ervoor! Daarnaast hoeft sporten natuurlijk niet alleen plaats te vinden in de sportschool. Op vakantie kun je wat extra baantjes trekken in het zwembad en ’s avonds na het eten is het vaak de perfecte temperatuur om een rondje te wandelen. Dan zijn er ook nog honderden workouts te vinden op internet die je buiten kunt doen… Genoeg keuze dus! Blijf niet stilzitten, maar blijf bewegen. TIP 2 ➡ Blijf drinken, maar weet wat je drinkt Heerlijk zo’n koud colaatje op het terras, vervolgens een wijntje en nog één of misschien wel twee. Drank tellen we vaak niet mee, maar dat kan best wel een belangrijke factor zijn! Bekijk hier onze 5 tips over hydratatie TIp 3 ➡ Koop nieuwe sportkleding Tja, als het zonnetje lekker schijnt is het niet echt fijn om in een lange legging en een t-shirt te trainen. Wat is dan de enige oplossing? Juist, nieuwe sportkleding voor in de zomer! Als je iets nieuws hebt, duik je het liefst gelijk de sportschool in om het uit te testen. Wel even je bankrekening checken voordat je een hele nieuwe garderobe aanschaft… TIP 4 ➡ Ga samen sporten In de zomer zijn er meer mensen vrij, hebben meer vrije tijd dus heb je meer kans dat je samen met iemand kan sporten. Heerlijk en gezellig. De tijd gaat veel sneller als je tussendoor ook nog even een grapje uit kan halen en je laat jezelf natuurlijk niet kennen tegenover je vriend/vriendin. TIP 5 ➡ Zorg voor afwisseling Het lijkt wel of er in de zomer meerdere opties zijn of meer opties waar je op dat moment zin in hebt. Zo gaat het sporten ook niet vervelen omdat er zoveel verschillende opties zijn. Er is voor iedereen wel wat! Dus waar wacht je op? Aan de slag. Koop een nieuwe outfit, denk aan wat je eet en drinkt en blijf lekker bewegen. Of je dan helemaal geen ijs meer mag eten? Natuurlijk wel! Je moet wel een beetje blijven genieten. Maar als je geniet met mate, dan is zo’n ijsje veel lekkerder één keer in de week dan dat je het elke dag eet. Succes! Ps. wil je nog deze zomer een sportieve start maken? Wij helpen je! Probeer ons nú 4 weken uit met de Proefperiode. Probeer nú 4 weken uit. Klik hier »  

5 tips om gehydrateerd te blijven

Dat je iedere dag voldoende water moet drinken, weet je ondertussen al. Maar zeker tijdens warme zomerdagen is het belangrijk om goed gehydrateerd te blijven. Dankzij deze 5 tips is dat geen probleem. 60% van je lichaam bestaat uit water. Het geeft energie, is bevorderlijk voor je spijsvertering, zorgt dat je minder hongeraanvallen krijgt en houdt huid en haar gezond. Het is dus écht belangrijk goed gehydrateerd te blijven, zeker bij warm weer. Voel je je moe? Dan is de kans groot dat je lichaam dringend nood heeft aan hydratatie. Niet onbelangrijk: te weinig drinken kan je een opgeblazen gevoel en bijgevolg een buikje bezorgen. Dankzij deze tips blijf jij heel de zomer gehydrateerd. TIP 1 ➡ Drink veel water Heel erg logisch natuurlijk, maar toch belangrijk om te vermelden. Drink heel veel water. Neem daarom ook altijd een flesje water mee als je op pad gaat. Zo vergeet je niet te drinken. Het klinkt misschien verrassend, maar door net meer te drinken, houdt je lichaam minder water vast. TIP 2 ➡ Eet veel fruit en groenten Zet extra groenten en fruit op het menu. Ze bevatten veel water. Goede voorbeelden zijn sla, tomaat, selder, watermeloen of grapefruit. TIP 3 ➡ Wissel af Ben jij water snel beu? Wissel dan eens af. Door fruit of groenten toe te voegen creëer je extra smaak en ben je minder geneigd om naar koffie of frisdrank te grijpen. Koffie vermijd je best zoveel mogelijk als het warm is, het droogt je lichaam uit in plaats van te hydrateren. TIP 4 ➡ Drink voor het eten Nog een gouden tip: drink ongeveer een half uurtje voor je eet minstens één groot glas water. Je hydrateert je lichaam en valt gemakkelijker af. Want uit onderzoek van de Universiteit van Burmingham blijkt dat je minder eet als je water drinkt voor de maaltijd. TIP 5 ➡ Handige reminders Je smartphone kan je helpen voldoende te drinken. Installeer een app die bijhoudt bij hoeveel je drinkt. Bij de meeste apps krijg je een melding als het weer even geleden is dat je gedronken hebt. Handig! via GIPHY Bron: Feeling.be

Lid aan het woord: Antoinette

Ontmoet Antoinette! Ze komt van oorsprong uit Zoetermeer en is destijds in Uithoorn komen wonen voor de liefde. Inmiddels sport ze al meer dan 6 jaar bij Amstelhof en is ze wekelijks te vinden op de Club. Maar hoe is ze bij Amstelhof terechtgekomen? En wat heeft ervoor gezorgd dat ze nu met haar 41 jaar inmiddels bereikt heeft waar ze nu staat? Hoe ben je bij Amstelhof terechtgekomen? Vooral in de periode tijdens en na de zwangerschap was ik op zoek naar mogelijkheden om toch in beweging te blijven. Ik heb vroeger gehandbald, maar hiervan heb ik afscheid moeten nemen omdat ik veel blessures had opgelopen aan m’n knieën. Amstelhof is voor mij in de buurt en zo kwam ik bij deze Sport & Health Club terecht. Ik ben destijds gestart met het 10 weken programma en hierbij werd mij aangeraden om te beginnen met zwemmen, wegens de blessures aan knieën. Later ben ik uiteindelijk de fitness ingegaan.  Wat is jouw motivatie om te sporten? Een jaar geleden kwam ik bij mezelf tot de conclusie dat ik gewoon te zwaar ben. Dit uitte zich niet alleen in de cijfertjes op de weegschaal, maar bijvoorbeeld ook het buiten adem zijn als ik bovenaan de trap stond. Dit was het punt voor mij dat ik dacht: ‘nu is het klaar, er moet wat gebeuren!’ Toen ben ik binnen Amstelhof gaan vragen wat mogelijk was en zo kwam ik terecht bij Arthur. Waarom heb je voor het 10 weken programma gekozen? Voor mij was de begeleiding die het programma biedt heel belangrijk. Ik kwam 6 jaar geleden aan met zwakke knieën en om dan zonder uitleg aan de slag te gaan op de apparaten in de fitness was voor mij een ‘no go’. Daarnaast wil je een doel hebben; wat wil ik bereiken? Het is heel prettig om samen met een coach hiermee aan de slag te gaan. Vorig jaar ben ik gestart bij Arthur en hij raadde mij aan om mijn dagelijks voedselinname in een app bij te houden. Ik gaf direct aan dat ik géén crash dieet wilde of punten moest gaan bijhouden, maar hij wist me te vertellen dat dit niet het geval was. Ik ben toen vrij laconiek die app eens gaan uitproberen, maar het werkt… Het werkt echt! Je bent je bewust van wat je eet. Voor mij is het belangrijkste dat ik gewoon alles kan eten wat ik wil, maar dat het draait om de keuzes die je maakt.  ‘’Mijn dochter roept weleens: oh mama, je gaat een rondje wandelen! Jij wilt vast een toetje vanavond?’’ Inmiddels ben ik een jaar verder en weet ik qua ontbijt, lunch en avondeten wat ik dagelijks kan eten. Natuurlijk heb ik daar weleens een uitspatting in, maar dat kan en mag ook gewoon een keer. Ik zorg ervoor dat ik die dag heb gesport of dan nog even een rondje ga wandelen. Mijn dochter roept weleens: ‘’oh mama, je gaat een rondje wandelen! Jij wilt vast een toetje vanavond?’’ Hoe voel je je nu vergeleken met één jaar geleden? Ik voel me gedisciplineerd. Het draait natuurlijk om die motivatie en discipline. Dat is de ene dag meer dan de andere dag, maar de grootste verandering is dat ik mij nu veel bewuster ben van de keuzes die ik hierin maak. Ik ben bijvoorbeeld onlangs met mijn vriend en kind gaan zwemmen in mijn bikini en dit ging zonder problemen voor mij! Heb je jouw doelstelling/resultaat behaald? Voor mij is mijn doel bereikt doordat ik lekkerder in mijn vel zit. Hierbij draait het voor mij niet direct om het gewicht, maar dat het gewicht afneemt vertelt me wel dat er progressie wordt geboekt. De tussentijdse weegmomenten worden uiteraard ook gebruikt om te kijken of mijn opgebouwde spiermassa niet ineens begint af te nemen. Ik ben in totaal 30 kilo kwijtgeraakt en ik ben bewust dat dit een heel mooi resultaat is! Desondanks hecht ik minder waarde aan de cijfertjes die ik zie staan. Zo lang ik goed in m’n vel zit, vind ik het goed! Wat doe je als even minder motivatie hebt? Voor mij is het inplannen van de afspraken met Arthur heel fijn. Juist op de momenten als ik minder motivatie heb, is die coaching zo belangrijk. De coach is er om mij te helpen en samen te kijken naar oplossingen. En niet alleen de coaching, maar ook door het inplannen van de afspraken moet ik naar de Club toekomen. Dit zorgt er bij mij voor dat ik in het ritme blijf en werkt voor mij echt als een stok achter de deur. In hoeverre is voeding voor jou belangrijk? Vanaf het begin vond ik het belangrijk dat ik niet op een specifiek dieet zou gaan, maar dat ik gewoon kon blijven eten wat ik wilde. Voornamelijk in het begin heb ik veel tips gekregen over wat ik beter wel of niet kon eten of heb ik geleerd in wat ik tijdens mijn eetmomenten kon veranderen naar bewustere keuzes.  In hoeverre heeft corona invloed gehad op jouw sportactiviteiten? Ik heb eigenlijk heel braaf aan alle online lesjes meegedaan. Je moet toch echt roeien met de riemen die je hebt. Ondanks dat ik niet alle oefeningen mee kon doen vanwege m’n knieën. De online lessen waren voor mij hierin een goede uitkomst en ik ben dit bewust twee tot drie keer per week blijven doen. Zou je het programma en Amstelhof aan anderen aanraden? Ja, absoluut. Voor mij is het stukje begeleiding van het programma heel fijn, maar ook juist de zelfstandigheid die het biedt. Daarnaast is het voor mij een uitkomst dat Amstelhof een kinderclub heeft, zodat ik mijn dochtertje af en toe kan meenemen. Ze vindt het hier fantastisch!  De openheid en toegankelijkheid kenmerken Amstelhof voor mij. Niet alleen de mensen die hier werken, maar ook de mensen die hier sporten laten elkaar in waarde. Ik kan altijd dingen vragen en iedereen is bereid om je te helpen. Ik zou Amstelhof daarom zeker aan anderen aanraden! Ontdek de programma´s »  

Sporten in de sportschool: 6 voordelen

Sporten in de sportschool… Voor iedereen werkt iets anders. De één sport liever met iemand, terwijl de ander liever alleen met z’n oortjes in z’n oren sport. En ja, sporten kan je eventueel ook thuis, maar vandaag behandelen we mijn 6 voordelen van sporten in de sportschool. Voor mij werkt dit in ieder geval heel goed, maar ik weet ook dat iedereen anders is en dat voor de ander misschien iets heel anders werkt! Maar wie weet kan ik je vandaag overtuigen en zie ik je binnenkort weer in de sportschool. Deze dingen heb je namelijk meer dan dat je thuis sport… 1. Je kan niks anders Ik heb van nature niet echt een heel hoog concentratie gehalte. Als ik vroeger moest leren, moesten eerst m’n nagels gelakt worden, had ik daarna honger, zat ik tussendoor even op m’n laptop en had ik daarna eigenlijk geen zin meer. In de sportschool kan je (haast) niks anders dan sporten! Je moet wel. Geen excuses want je bent er al, dan is het gewoon gaan met die banaan. 2. Je geeft meer  Als je weinig tijd hebt, snap ik dat je thuis wel eens iets aan sport doet. Maar ik ben er wel van overtuigd dat je in de sportschool meer geeft dan dat je thuis doet. Dan maar iets meer tijd voor jezelf inplannen. In de sportschool wil je toch laten zien dat je goed bezig bent en als er dan lekkere muziek op staat gebeurd dat misschien nog wel even meer. Omdat je in de sportschool volledige focus ligt op het sporten geef je meer. Je hoeft ook even niet aan andere dingen te denken. Thuis zie je vaak nog dingen die je moet doen, moet schoonmaken of moet klaarmaken. Dat wordt in de sportschool lekker voor je gedaan! 3. Je hebt veel keuze De keuze is reuze! Ik weet niet hoe het met jullie sportschool in huis is, maar ik heb alleen een wiel voor je buikspieren, want weerstandsbanden en een paar lichte gewichtjes. In de sportschool heb je alle apparaten binnen handbereik en kan je doen wat je wil (of moet doen). Dat niet alleen, want vaak in de sportschool zijn er ook voldoende groepslessen aanwezig waar je ook heel erg gemotiveerd wordt. 4. Je kan vragen om uitleg In een sportschool lopen altijd mensen rond om je te helpen, dat heb je thuis niet. Je hebt niet iemand die je even corrigeert (of je moet getrouwd zijn met een personal trainer die altijd thuis is) en je weet soms ook niet waar je precies op moet letten. Maar je hebt thuis ook niet iemand waar je even aan iets kan vragen, iemand die je kan helpen met je voeding of eventueel een trainingsschema voor je kan maken. En ja, dat kan je vast ook van internet plukken. Maar daar heb ik het al even over gehad, iedereen is anders! Voor iedereen werkt wat anders en iedereen heeft verschillende doelen. 5. Je ontmoet andere sporters Zelf train ik het liefst in een lege sportschool, maar ik snap dat sporten in de sportschool een uitje kan zijn! Vaak zie je dezelfde mensen op dezelfde dagen rond dezelfde tijd. Die mensen ga je herkennen, wie weet eens een keer een praatje mee maken of je helpt elkaar een keer bij een bepaalde oefening. Je sociale contacten een beetje bijhouden, niet geheel onbelangrijk. Een ander kan voor jou ook een stok achter de deur gaan. Wie weet spreek je wel af om samen te sporten, dan kan je er helemaal niet meer onderuit. 6. Je raakt gemotiveerder Ik in ieder geval wel. Je ziet andere mensen trainen, je ziet lichamen veranderen en misschien ben je zelf wel aan het veranderen. De sportmomenten zijn ingepland, je sportdoelen zijn bepaald en zo kan je jezelf motiveren. Je slaat niet zo snel een sessie over, want sporten is gezond! Dat niet alleen, het kan ook heel gezellig zijn en geeft je zelfvertrouwen. Steeds een stapje vooruit in de goede richting, dat geeft iedereen een goed gevoel! Er zijn nog veel meer goede redenen te bedenken om te sporten in de sportschool. Maar dit zegt al genoeg toch?  Wil je Amstelhof 4 weken uitproberen? Bekijk nú de Proefperiode en ontdek of sporten in de sportschool bij je past!  Deze blog is geschreven door onze collega Isabella Kok.   Meer inspiratie nodig? Bekijk hier al onze blogs over sport, voeding en gezondheid.

Vroeg in de gym: 5 voordelen

Sommigen verklaren je voor gek. Maar na het lezen van deze voordelen moet je het misschien toch maar eens proberen. Vroeg in de gym zijn, is nog niet eens zo heel gek. Ik zweer er echt bij, wat ik nooit had gedacht. Ga het gewoon eens doen, je zult je zeker beter voelen. En zo niet? Dan is er meer plek voor mij! Ik ben ook ineens omgetoverd van een ochtendhater naar een ochtendlover. Twee keer in de week zet ik m’n wekker om 07.00 uur om vroeg te gaan sporten (voor mijn doen). Dus. Vroeg in de gym, wat heeft het voor zin? Goed begin van de dag. Je kan je dag eigenlijk niet beter beginnen. Sowieso, je hebt je wekker gezet, je hebt je bed verlaten (ja ik weet dat het lekker ligt maar kom op), dus je moet wel. Anders is alles voor niks. Daarnaast na een lange werkdag heb je misschien geen zin meer en zal je het sneller overslaan dan aan het begin van de ochtend. Het geeft mij ook altijd super veel energie, zo’n goed begin van de dag. Ik voel me fit en ga automatisch de rest van de dag ook gezonder doen. De zomer komt eraan, dus gaan met die banaan! Lege gym. Heerlijk vind ik dat. Je hebt het zelf voor het kiezen, waar ga je mee beginnen en wat ga je daarna doen? Niet wachten op mensen die dan precies het gene gaan doen waar jij net op af wilde stappen en die dus je hele schema in de war schoppen. Het hele rijk voor jezelf. Misschien niet helemaal, maar in ieder geval meer dan in de avond, waar het soms vechten voor een plekje is. Niemand die op je let, ook wel eens fijn, nog een voordeel van vroeg in de gym zijn. Soms voel ik toch wel wat ogen op mij gericht (ga lekker je eigen ding doen en let niet op mij), dus ook daar heb je minder last van op de vroege morgen. Betere focus. Welke gek gaat er dan ook zo vroeg sporten? De rest slaapt nog of is misschien al aan het werk. Beter voor jou dus, want je wordt minder snel afgeleid. Tegenwoordig neemt iedereen z’n telefoon mee naar de sportschool en moet er van alles tussendoor gecheckt worden. Maar zo ’s ochtends vroeg is de kans minder groot dat je belangrijke berichten binnenkrijgt, dus je focus is beter. Heel eerlijk, ik sport het fijnst zonder telefoon. Ik laat hem wel eens gewoon in m’n tas liggen. Dan ben ik sneller klaar en de mensen die dan een berichtje hebben gestuurd, kunnen echt wel even wachten. Je moet je telefoon alleen wel meenemen voor.. Stiekeme selfies. Vroeg in de gym, waarschijnlijk bijna helemaal leeg. Tja, wie doet het niet, even een selfie. Je wilt toch even aan de buitenwereld laten weten dat je goed bezig bent toch? (Met de opkomst van social media wordt het in ieder geval steeds meer, ik betrap mezelf er ook op) Ook al sport je voor jezelf en niet voor een ander. Nu kan je gewoon shameless een selfie maken, zonder dat je wordt betrapt. Al begint het naarmate de tijd wel steeds drukker te worden, dus zal ik adviseren dit aan het begin te doen. Niet alleen een goed moment voor een selfie, maar ook een progressie foto. Of misschien wil je jezelf wel filmen om te kijken of je een oefening goed aan het uitvoeren bent. Je slaapt beter. Tijdens het sporten komt er adrenaline vrij. Een stofje waar je actief van wordt, niet echt heel handig als je wilt gaan slapen dus. Ik merk het zelf ook, als ik tot laat bezig ben geweest, kan ik moeilijker in slaap komen. Daar komt overigens binnenkort ook een blog over! En hoe lekker is het trouwens als je een avondje vrij bent? Lekker op de bank, niks meer moeten en je lichaam even de nodige rust geven. Zodat je snel weer klaar bent voor de volgende vroeg in de gym sessie. Hopelijk kan ik je inspireren om misschien een keer wat eerder je wekker te zetten om te gaan sporten. Zo erg is het niet. Vroeg in de gym, heeft wel degelijk zin! Nu niet ineens allemaal heel vroeg gaan sporten he, dan heeft dit geen zin meer! Deze blog is geschreven door onze collega Isabella Kok. Bekijk hier haar persoonlijke blog: isabellakok.nl Lees hier meer blogs  

3 Voordelen van Meal Preppen

Meal preppen, het vooraf klaarmaken van eten, heeft veel voordelen en hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. De belangrijkste drie voordelen zetten wij hierbij op een rij! 1. Meal preppen bespaart tijd Door van tevoren eten klaar te maken kun je meer eten produceren in minder tijd. Het duurt even lang om 100 gram pasta te koken als om een halve kilo te koken en je hebt veel meer klaargemaakt. Hierdoor hoef je nog maar de helft van de dagen te koken, of als je het uitgebreid aanpakt misschien nog maar één keer per week. Let op dat je genoeg bakjes en ruimte in de vriezer hebt. Ook kun je speciaal recepten opzoeken die makkelijk in te vriezen en op te warmen zijn. 2. Het helpt je gezonder eten Vaak wordt er naar ongezond eten gegrepen op momenten van vermoeidheid of stress. Wanneer je altijd een gezonde maaltijd klaar hebt liggen is het veel makkelijker om voor de gezonde optie te kiezen! 3. Meal preppen bespaart geld Door te meal preppen kun je veel bewuster boodschappen doen: in plaats van 1 bloemkool in de aanbieding kopen, kun je er ook 4 kopen waar je nog weken van kunt genieten. Ook bespaar je omdat je minder vaak buiten de deur eet, je verbruikt minder gas en elektriciteit met koken, je komt minder vaak in de supermarkt en wordt dus minder verleid tot aankopen doen en je bespaart omdat je beter je week plant. Probeer Amstelhof nú een maandje uit! Goed dat je bezig bent met gezonde voeding! Onze fitcoaches kunnen je ook op weg helpen je sportieve doelen te behalen. Zou je het leuk vinden om Amstelhof 4 weken uit te proberen? Klik dan op de button hieronder.    Bekijk de proefperiode »

Wat jij moet weten over de foam roller

Voor de één een heerlijke massage, voor de ander een marteling. Voor mij helaas het tweede. Maar of het goed voor je is, dat weet ik wel zeker. Tijdens en na mijn rugblessure heb ik de foam roller veel gebruikt, ik heb er zelfs eentje thuis liggen! Alleen gebruik ik hem nu eigenlijk te weinig. Pas als ik ergens in m’n spieren een knoop voel, pak ik de foam roller er weer eens bij. Eigenlijk te laat dus… Tijd om uit te zoeken waar het allemaal goed voor is, wanneer je het gebruikt zodat ik hem weer snel uit het stof ga halen! Wat doet de foam roller? Het is eigenlijk een soort massagetechniek voor je spieren en het omliggende weefsel. Door te rollen zorg je ervoor dat het desbetreffende lichaamsdeel makkelijker beweegt. Ook zorgt de foam roller voor een afname van spierpijn. Daarnaast kan het gebruik ervan, ervoor zorgen dat je een groter bewegingsbereik creëert van de spieren zonder prestatieverlies. Vaak wordt deze foam roller ook gebruikt bij CrossFit voordat de training wordt gestart. Als je veel sport worden spieren vaak maximaal belast en dit kan leiden tot knopen en verklevingen van de spieren. Foam rollen zorgt dus voor het verbeteren van mobiliteit, flexibiliteit en daardoor ook uiteindelijk je lichaamshouding. Hoe gebruik je de foam roller? Een foam roller gebruik je door hem op de grond te leggen en voorzichtig hier met een spiergroep overheen te rollen. Niet gelijk met je volle gewicht, rustig aan beginnen zodat je dit steeds op kunt bouwen. Als je merkt dat een gebied stijf is of als je een knoop voelt, houd je dat gebied iets langer aan (ongeveer 10 tot 30 seconden). Dit gevoel is vaak niet echt heel fijn, maar het moet niet ongelooflijk pijn doen, dan is het verstandig om te stoppen. Daarnaast moet je ook proberen om zoveel mogelijk te ontspannen. Het is een product voor je spieren, oefen dus geen druk uit op je gewrichten of ruggengraat. De foam roller kan je gebruiken als warming up, voor spieren waarvan je weet dat ze stijf zijn of voor spieren die noodzakelijk zijn voor je training. Ook kan je de foam roller gebruiken tijdens de training, voor als je een moment rust tussen twee oefeningen hebt. En als laatste ook als de cooling down, hierdoor zul je sneller herstellen na de training. Dus even alles bij elkaar… Foam rollen is blessure preventief. Het verbetert je flexibiliteit, mobiliteit, coördinatie, balans, lichaamshouding, sportprestaties, de kwaliteit van het sporten. Daarnaast vergroot het je bereik van bewegingen, vermindert het spierpijn, herstellen je spieren sneller en verwijdert het knopen in je spieren. Dit in twee woorden samengevoegd: Gebruiken dus! Ik ga die van mij weer uit het stof halen en voor jullie zijn deze te vinden in de fitness in verschillende soorten en maten! Lekker gaan rollen! PS. vind je het leuk om Amstelhof een maandje uit te proberen? Klik dan op de button hieronder.    Probeer Amstelhof nú 4 weken uit » Deze blog is geschreven door onze collega Isabella Kok.  Bekijk hier een volledig overzicht van alle blogs

10 slimme tips om te voorkomen dat je spierpijn krijgt

Niemand heeft zin in pijnlijke spieren na een workout. Voorkom spierpijn met deze slimme tips. Spierpijn kan een nasty beloning zijn na een intensieve workout. Gelukkig zijn er tips om op een verantwoorde manier van je spierpijn af te komen, maar beter is het om te voorkomen dat je überhaupt spierpijn krijgt. Met deze simpele tips neem je de beste maatregelen en stap je morgen fluitend én zonder pijnlijke spieren je bed uit.      1. Drink een kopje koffie voordat je gaat sporten. De cafeïne zorgt ervoor dat je je workout langer volhoudt en vermindert de spierpijn achteraf. Thee kan ook cafeïne bevatten, dus ben je geen koffieleut, neem dan een kop thee.      2. Eet van tevoren een pre-workout snack die laag in vet is, maar wel veel koolhydraten en eiwitten bevat.      3. Warm je spieren goed op door de warming-up serieus te nemen. Ga voor een lichte cardioset en een dynamische stretch om niet alleen je spieren, maar ook je gewrichten voor te bereiden op de workout.    4. Stop tijdens het sporten niet abrupt door in één keer aan de rem te trekken, maar blijf in beweging gedurende je workout. Zo zorg je ervoor dat de bloedtoevoer naar je spieren op gang blijft.      5. Blijf tijdens het sporten drinken. Zorg voor een optimale hydratatie door in ieder geval iedere vijftien minuten water te drinken. Dat hoeft niet een volledige bidon zijn, een paar kleine slokjes will do the trick.      6. Zweet je veel tijdens je workout, dan is het van belang om de verloren elektrolyten (mineralen die in je lichaam worden opgelost) op de juiste manier aan te vullen. Dit kan met behulp van een uitgebalanceerde sportdrank, of foods die rijk zijn aan elektrolyten; zoals bananen en avocado's.      7. Gebruik een foamroller na het sporten om de knopen in je spieren los te masseren en doorstroming van het bloed in je spieren te bevorderen.       8. Neem direct na het sporten een snack die bestaat uit twintig gram eiwitten. Hierdoor zullen je spieren optimaal herstellen. Dit kan een eiwitshake zijn, maar je kunt de proteïne ook uit natuurlijke producten halen, zoals kwark. bonen of hüttenkäse.      9. Een goede sportmassage kan er ook voor zorgen dat er geen pijnlijke knopen in je spieren ontstaan. En het is daarnaast een prima excuus om je lichaam na een pittige workout op zo'n 'ontspannen' manier onder handen te laten nemen.      10. Neem na het sporten een wisseldouche. Duik niet onder een stomend hete douche, maar wissel warm af met koud. Goed voor je bloeddoorstroming én het geeft je een fijne kick. Heb je de mogelijkheid (en een portie lef) om in een ijsbad te stappen, probeer dit dan eens na het sporten. Uit onderzoek blijkt namelijk dat een ijsbad de spierpijn met wel twintig procent kan verminderen. PS. vind je het leuk om Amstelhof 4 weken uit te proberen? Klik dan op de button hieronder.    Bekijk de proefperiode » Lees hier meer leuke en interessante blogs

10 gezonde snack alternatieven

Het is soms best lastig om die lekkere trek te negeren en niet in een keer een pak oreo’s of een hele reep chocolade weg te eten. Maar wist je dat er een hele hoop gezonde alternatieven zijn? Hieronder een aantal tips: Fruit: Neem een bakje met verschillende stukjes fruit (of gedroogd fruit). Ook kun je bijvoorbeeld een appeltje in stukjes snijden met rozijnen, kaneel en walnoot. Koop ook eens een keer fruitsoorten die je nog nooit hebt geproefd of waar je nog nooit van hebt gehoord. Yum!  Rijstwafel: Neem er hier bijvoorbeeld twee van met een plakje kipfilet, niets mis mee! Rauwkost: Rauwe groentes (snoeptomaatje, komkommer, wortel, radijsjes, paprika, selderij) met een gezonde dip (hummus) zijn naar mijn mening echt heerlijk. Maak een fel gekleurd feestje van je gezonde snacks. Gekookt ei: Kook een eitje en wikkel deze in runder rookvlees.  Kwark: Heerlijk een bakje kwark of yoghurt met een verantwoorde topping geeft al snel een verzadigd gevoel. Wist je dat er langzame eiwitten in kwark zitten die 's nachts heel gunstig zijn voor je spieren? Dadels: Dadels zitten boordevol vitamines en mineralen en zijn heerlijk zoet, waardoor dit de zoetige trek wegneemt.  Noten: Een handje cashewnoten, walnoten, amandelnoten, pecannoten, hazelnoten of pistachenoten vullen al snel, zijn verantwoord en gezond. De discussie ''in noten zitten veel calorieën'' gaan we niet voeren! Noten bevatten inderdaad relatief veel calorieën, maar die calorieën haal je bij noten uit eiwitten, onverzadigde vetzuren, vezels en mineralen en die hebben we nodig!  Smoothie: Een gezonde smoothie of milkshake is tegenwoordig binnen een handomdraai klaar. Experimenteer met verschillende groentes,  fruit en bijvoorbeeld pitten en zaden.  Zelfgemaakte groenten chips: Eigen gemaakte groenten chips van courgette, zoete aardappel, pastinaak, biet of winterpeen zijn ook erg lekker.   Geroosterde kikkererwten: Heerlijk met een beetje honing en kaneel. Ongeveer 30 minuten in de oven op 200 graden. Lees hier meer blogs

De 5 benefits van zwemmen voor je gezondheid

In Nederland worden veel mensen al op jonge leeftijd naar zwemles gestuurd. Het is volledig ingeburgerd om een A en B diploma te halen voor het tiende levensjaar. Het gros van de Nederlanders kan zich daarom prima redden in het water. En een flink aantal van de volwassenen gaat zelfs graag zwemmen. Dat is helemaal niet gek, want met zwemmen profiteer je van een heel aantal benefits. 1. Gezond voor je spieren en gewrichten Zwemmen is een sport, waarbij je je spieren op een gezonde manier belast. Zwaartekracht heeft door het water een veel minder grote impact op je spieren en gewrichten dan bijvoorbeeld bij voetballen of hardlopen. De schokbelasting in een zwembad is dus erg laag. De bewegingen zijn vloeiender. Deze benefits maakt zwemmen ook geschikt voor mensen met reumatische aandoeningen, rugklachten of artrose. 2. Effectieve manier van vetverbranding Als je vetten wilt verbranden, kun je het beste een duursport gaan beoefenen. Bij explosieve sporten verbrandt je lijf voornamelijk koolhydraten, waardoor je niet afvalt. Met wandelen, duurlopen en zwemmen, verbrandt je lichaam wel vetten. In combinatie met een goed voedingspatroon is zwemmen dus een goede manier om bij te dragen aan gewichtsverlies. Natuurlijk zijn intensiteit en trainingsduur van groot belang bij het afvallen. 3. Full body workout Met zwemmen moet je een groot deel van je spieren gebruiken om op een goede manier vooruit te komen. Je traint dus niet alleen je benen, maar ook je rug, buik, armen, schouders en billen. Zwemmen is een super goede full body training waarmee je bijvoorbeeld een flink aantal rugklachten zou kunnen verminderen. 4. Vergroting van longinhoud Als je fanatiek baantjes trekt, vergroot je je longinhoud. Doordat je gedurende je dagelijkse activiteiten meer zuurstof op kunt nemen, voel je je fitter en word je minder snel moe. Sport en dus ook zwemmen kan bovendien bijdragen aan een verlaging van je cholesterol en je bloeddruk. 5. Reductie van stress Door regelmatig te zwemmen, doe je energie op. Door het (warme) water ontspannen je spieren en door de beweging maak je je hoofd leeg. Misschien heeft het gevoel van gewichtloosheid hier ook wel mee te maken, je voelt je vrij en je kunt je zorgen even van je af laten glijden. Leef gezond Met alleen zwemmen kom je er echter niet. Als je optimaal wilt genieten van de benefits van een gezond lichaam, moet je niet alleen sporten, maar ook werken aan een gezonde levenswijze. Denk daarbij aan gezonde voeding, weinig tot geen alcohol, cafeïne en nicotine, veel water en voldoende rust. Lees hier meer blogs

6 signalen dat je waarschijnlijk doorslaat in té gezond willen eten

Het verlangen om gezond te eten kan makkelijk omslaan in een ongezonde eetstijl. Makkelijker dan je denkt, misschien. In heftige gevallen kan het zelfs uitlopen tot orthorexia, wat betekent dat je geobsedeerd bent met ‘verantwoord’ eten. Wanneer je hier aan lijdt ben je continu en geobsedeerd bezig met de eten. Voordat je iets in je mond stopt, heb je de voedingswaarden al 3 keer gecheckt.       In sommige gevallen slaan personen met orthorexia zelfs maaltijden over als ze denken dat deze zogenaamd té ongezond zijn. Het overslaan van maaltijden is natuurlijk nooit goed en dit gedrag kan dan ook op den duur leiden tot (ernstige) ondervoeding. Herken jij jezelf hierin of twijfel je? Check deze symptomen en blijf er vooral niet mee zitten.      1. Je worstelt continu met gedachtes over eten Je besteedt veel tijd aan het denken aan en plannen van maaltijden en eetmomenten. Ook struin je dagelijks tot zeer regelmatig media en blogs af voor informatie over (extreem) gezonde recepten en de bijbehorende voedingswaren.      2. Je stelt strenge regels voor jezelf Inclusief een lijst met eten wat je niet mag eten van jezelf - zelfs niet in kleine hoeveelheden.     3. Het breken van zo’n regel heeft invloed op je humeur Het niet naleven van een regel veroorzaakt meerdere negatieve gevoelens zoals angst, stress en schuld.     4. Je maakt onderscheid tussen ‘slecht’ en ‘goed’ eten En je bent bang dat het (te veel) eten van het slechte eten invloed heeft op je gezondheid en gewicht.    5. Eten heeft invloed op je sociale leven Je vermijdt sociale evenementen uit angst voor ongezond voedsel.      6. Je omgeving wijst je op je eetgedrag Je bent meer bezig met gezond eten en leven bezig dan de mensen om je heen. Het kan zelfs zijn dat sommige vrienden en familieleden hun zorgen over je (extreme) gedrag hebben geuit door je erop aan te spreken.      Herken je meerdere punten bij jezelf? Dan is het verstandig om na te gaan waar deze obsessie vandaan komt en waarom (extreem) gezond eten zo belangrijk voor je is. Kom je hier niet alleen uit? Vraag anderen om advies of ga het gesprek aan met een arts, psycholoog of voedingsdeskundige.      Het is natuurlijk ontzettend belangrijk dat je goed en gezond eet, maar ben niet te streng voor jezelf. Eten kan heerlijk zijn en daar moet je natuurlijk wel van kunnen genieten. Een keer wat lekkers of een off-day is helemaal geen probleem. Balans is the key. Lees hier meer blogs

Mijn ervaring met Crossfit

Vroeger was ik nooit zo’n held met gym. Ik vond het daarom ook niet zo heel leuk. Een handstand kon ik dan nog wel, maar aan bokje springen had ik echt een hekel. Om op te warmen voor een gymles moesten we vaak een rondje rennen door de zaal, die dag had ik er wel zin in, want ringzwaaien vond ik fantastisch! Helaas mocht het niet zo zijn, iemand nam tijdens het rennen de ring mee, die zwaaide terug en wie liep daar? Juist, ik! Toen ik de BOX voor het eerst zag, moest ik hier een beetje aan terug denken. Dus CrossFit was ook helemaal niks voor mij, want ik ben helemaal niet zo sterk en echt handig ben ik ook niet. Het heeft mij een jaar gekost om toch maar eens die stap te zetten. Mijn ervaring lees je hier. Toch maar de stap gezet, de BOX in, een WODje gedaan. Je kent het wel. Niet? De BOX is de plek waar de trainingen plaats vinden en een WOD staat voor: Workout Of the Day (ik noem het ook wel WOD je ROT). Heel stom, maar ik was best een beetje gespannen, aan de andere kant had ik er wel veel zin in, weer even wat anders! De les begon met wat stretchen met een foam roller, alles wordt langzaam opgebouwd en daarna wordt de training van vandaag uitgelegd. Vragen worden gelijk beantwoord en dan is het tijd voor het echte werk! Er komt een heerlijke beat uit de box (weer een andere box dan dat ik eerder beschreef) en dan is het gewoon knallen! De trainingen zijn elke dag anders en kan variëren in kracht en conditie. De eerste les moesten we bijvoorbeeld twee verschillende oefeningen doen en die steeds afwisselingen, dat ging voor mijn gevoel nog best oké. De tweede keer was iets heftiger. “Ja we beginnen met handstand push-ups en dan spring je hierop en dan klim je in het touw en dan nog wat squats.” Zo werd het niet uitgelegd, maar zo ging het in mijn hoofd. Ik moest eerst kijken of ik die handstand, die mij vroeger zo goed lukte, nu nog wel kon. En dat met een push-up erin? Oke… Gelukkig is er tijdens elke les een trainer aanwezig die de hele les voor je klaarstaat. Ook voor CrossFit zijn er opties zat en hoef je nu niet bang te zijn, want ik vond het fantastisch! Je hoeft zelf namelijk niet te bedenken wat je gaat doen en er is altijd iemand die in de gaten houdt of je alles wel goed uitvoert. Het is er dan ook niet bij één WOD gebleven, maar dit is iets wat ik wel vaker wil doen! Vooral de variaties spreekt mij enorm aan. Daarnaast probeer ik elke week weer wat angsten te overwinnen en sta ik er steeds versteld van dat ik sterker ben dan dat ik denk. Elke keer weer een klein stapje verder, hoger, sterker. Het is één groot speelveld en ik ben verkocht! Dus wees niet bang, maar grijp je kans. Er zijn altijd genoeg opties die je kunt proberen, oefeningen die kunnen worden aangepast en je kan het zo zwaar maken als je zelf wilt… Je wordt er alleen maar sterker van! -IK- De lessen van BOX0297 staan onder begeleiding van een Crossfit gediplomeerde trainer. Je vind ze op het rooster onder de benaming 'WOD0297'. De lessen zijn inclusief voor leden van Amstelhof. Ben je nog niet lid. Probeer Crossfit / WOD0297 dan 1 maandje uit met de Testmaand.   Bekijk de proefperiode » Deze blog is geschreven door onze collega Isabella Kok.  Bekijk hier een volledig overzicht van alle blogs

Bootcamp je mee?

Yes! Dacht ik. Het was toch echt zover. Even aanmelden via de app, m’n sportkleren aan, de trainer was er klaar voor, de groep ook dus ik kon er niet meer onderuit. Gelukkig maar, want het was super leuk! Waarom? Dat zal ik je eens vertellen..   Er werden allerlei spullen uit de kast getrokken. Touwen, kettlebells en banden werden tevoorschijn gehaald. Daar moesten wij (want ik deed dit echt niet alleen) natuurlijk wat oefeningen mee gaan doen. De bootcamp was voor gevorderden, wist ik niet, maar het tempo zat er al vanaf het begin goed in! We begonnen in een kring, 6 lunges, 5 squat jumps, 4 push ups en 3 burpees. Nou denk je, misschien is dit best te doen. Dat is het ook, maar doe dit maar even 20 keer achter elkaar. Omdat wij zo goed ons best deden, werden er vier setjes van af gehaald. Het hele rijtje wat ik net opnoemde doe je binnen een minuut. De tijd die je over hebt, mag je benutten om normaal adem te halen. Stel er wordt gezien dat dit een eitje voor je is, mag je er overal één bij optellen, stel het is teveel, mag je er eentje vanaf halen (niet zelf beslissen, dat doet de trainer vanzelf).   Dat is ook het fijne van de bootcamp. Alles is onder begeleiding van een trainer zodat als een oefening anders uitgevoerd moet worden, je hierop wordt gecorrigeerd. Doe je het goed? Word je beloond met een compliment. Kan je er misschien meer uithalen? Dan word je aangemoedigd nog harder te werken. Dit laatste gebeurt dan nog wel het meest. Maar goed, de eerste set van 16 rondes was voorbij.. Even op adem komen en door naar de volgende ronde. Je verdeelde jezelf in tweetallen waarbij je samen steeds een oefening doet en daarna samen doorgaat naar de volgende. Meteen door van oefening naar oefening? Nee, echt niet. Tussendoor werden er nog even wat sprintjes getrokken. Er wordt gedeadlift, met touwen gezwaaid, banden boven je hoofd geduwd en van alles om je hele lichaam te trainen. Na een kwartier was er even een moment waarbij ik dacht: Gadver, er zit zand tussen m’n tenen.. Maar snel zette ik mezelf erover heen want na 20 minuten zat er niet alleen zand tussen m’n tenen, ook had ik gras op m’n knieën en ga zo maar even door.   Na de tweede ronde kwam er nog een derde ronde met verschillende oefeningen en de bootcamp werd afgesloten met een cooling down. Dat alles gewoon heerlijk buiten. De zon scheen in het begin nog een klein beetje, af en toe een windvlaag en hoe warmer wij het kregen, hoe meer de zon verdween. Heerlijk in de buitenlucht, op het gras en de trainer zorgde voor een fijn muziekje op de achtergrond. Wat mij opviel die avond is dat je vaak meer kan dan je denkt. Vooral in een groep wil je jezelf toch een beetje bewijzen en er is een trainer bij die er verstand van heeft, dus ook die wil je niet afvallen. Door het motiveren ga je steeds tot het uiterste en dat is alleen maar goed om het maximale resultaat te behalen.   Nu heb ik één keer de bootcamp meegedaan, maar elke keer is deze anders. Het voordeel met bootcamp is dat je je hele lichaam traint. Stel je doet dit regelmatig, zul je ook verschil gaan merken. Verschil in je uithoudingsvermogen maar misschien ook verschil in spiermassa. Omdat je veel verschillende oefeningen doet (dan bijvoorbeeld alleen op de loopband trainen) zul je ook meer vet verbranden. Handig toch?   Dus ik ben zeker van plan om nog een paar keer mee te doen! Heb ik je overtuigd? De lessen zijn inclusief voor leden van Amstelhof. Ben je nog niet lid. Probeer Bootcamp dan 4 weken uit met de proefperiode. Bekijk de proefperiode » Groetjes, -IK- Deze blog is geschreven door onze collega Isabella Kok. Bekijk hier haar persoonlijke blog: isabellakok.nl Bekijk hier een volledig overzicht van alle blogs

Cafeïne en sporten

Het drinken van vier kopjes koffie per dag past binnen een gezond voedingspatroon. Maar hoe zit het met cafeïne en sporten? Kan cafeïne de prestaties van een sporter verbeteren? Cafeïne stimuleert het centrale zenuwstelsel en zorgt ervoor dat het vermogen tot bewegen en de gevoeligheid van het lichaam verbetert. Volgens meerdere studies heeft een grote dosis cafeïne (ongeveer 200 mg, ook wel gelijk aan 2-3 koppen koffie) ingenomen voor of tijdens het sporten een prestatieverhogend effect. Een lage dosis heeft geen prestatieverhogend effect maar zorgt wel voor meer waakzaamheid, alertheid en een beter humeur. De studies waaruit blijkt dat cafeïne een positief effect heeft op prestatie zijn voornamelijk onderzoeken waarbij een oefening herhaald wordt tot uitputting van het lichaam of het mislukken van de oefening. De inname van cafeïne zorgt ervoor dat de oefening vaker herhaald kan worden in vergelijking met de controlegroep zonder cafeïne. Onderzoeken waaruit geen resultaat werd gevonden met betrekking tot het innemen van wel of geen cafeïne zijn voornamelijk onderzoeken bij ongetrainde sporters. Voor ongetrainde sporters is het dus niet aan te raden om extra cafeïne in te nemen. Ook voor jongeren wordt het niet aangeraden. Voor getrainde sporters kan cafeïne wel bijdragen aan kracht en uithoudingsvermogen. Je zou dan ongeveer 3 uur van tevoren ongeveer 2-3 kopjes koffie moeten drinken. Ook een goede vochtbalans is belangrijk bij sportprestaties. Gelukkig is inmiddels bewezen dat koffie niet zorgt voor uitdroging. Houd het dan wel bij de maximale aanbevolen hoeveelheid van 4 kopjes koffie per dag.

Mijn ervaring met eGym

Toen ongeveer 1,5 jaar geleden eGym werd gelanceerd wist ik dat ik hier bij moest zijn! Het personeel werd als eerste ingelicht, mocht het uitproberen, dus al snel schafte ik het bijbehorende bandje aan. Aan de slag dan maar! Met eGym train je alle spiergroepen in een half uurtje (je doet een ronde twee keer), ideaal dus. Mijn ervaringen deel ik vandaag met jou. De eerste keer  Je kan niet zomaar in de eGym Cirkel stappen, daarvoor kun je eerst een bandje aanschaffen en een afspraak maken met een trainer. Wat namelijk het ideale aan eGym is, is dat alle apparaten op jou worden ingesteld. Daarnaast doe je een krachttest waarbij je alles in één keer (of als je niet tevreden bent twee keer) moet geven, waarna het apparaat gaat berekenen hoe zwaar het de komende weken wordt ingesteld. Als dat allebei gedaan is, kan je beginnen! De eerste paar keer dat ik ging eGym-men, trainden er geen mensen in de cirkel, waardoor ik ook totaal de verkeerde kant op ging. In plaats van met de klok mee, ging ik tegen de klok in. Stom, want als ik anders begon kan je ook veel makkelijker in de apparaten stappen, nu moest ik er steeds omheen lopen. Gelukkig sprak een trainer mij op tijd aan: “Misschien is het handig als je de volgende keer de andere richting op gaat..” Je volgt tijdens het sporten een ‘balletje’ die je probeert binnen de lijntjes te houden. Zo weet je hoeveel kracht je op de heen en terugweg moet geven. Je weet wat je te wachten staat De krachttest is uitgevoerd, de apparatuur staat goed ingesteld, dan kan je nu zelf aan de slag. Wat fijn is, er komt niks bij en er wordt ook niks weggehaald. Je weet dus wat je te wachten staat. Het is dan ook de bedoeling dat je het rondje twee keer doet, dan ben je ongeveer een half uur bezig en daarna zou je er bijvoorbeeld voor kunnen kiezen om nog even op de loopband te stappen. Stel je vindt een oefening toch te zwaar of te licht, kan je dit zelf aanpassen. Na zes keer trainen voer je een nieuwe krachttest uit waarbij je kan zien of je vooruit gaat. Dat niet alleen na die zes keer verandert er ook iets anders. De oefeningen blijven hetzelfde alleen de kracht wordt anders ingedeeld. Na de eerste zes keer ga je namelijk over in negatief trainen, dat houdt in dat je het fitness apparaat als het ware op de terugweg tegen houdt. Steeds hetzelfde Het vorige puntje ging mij persoonlijk na een tijdje wel tegenstaan. Begrijp mij niet verkeerd...eGym is een super efficiënte en veilige manier van trainen (slechts 30 minuten per training), maar voor mij iets te statisch. Voor veel mensen is dit waarschijnlijk dé manier om een start te maken met bewegen en een gezonde leefstijl. eGym App Wat trouwens wel heel handig is en wat zeker een aanrader is als je gaat beginnen of al bent begonnen met eGym, is de app die erbij hoort. De app houdt namelijk je krachtmetingen bij en ook de verhoudingen van de spieren. Hij kijkt of de balans goed is tussen bijvoorbeeld je buik en je rug en zo zie je welk gedeelte je beter moet gaan trainen. Daarnaast kan je ook medailles winnen (geen echte) wat ook leuk werkt. Dat niet alleen, je kan ook een wedstrijdje aangaan met je mede eGym-mers! Na elke ronde krijg je punten en als je zwaarder traint, krijg je bijvoorbeeld ook meer punten. Zo motiveer je elkaar en jezelf om nog beter je best te doen en vaker te gaan! Dus de eGym is zeker een goede manier van trainen. Vooral omdat de apparaten op jou worden ingesteld dus is het ook ideaal voor mensen met blessures. Je bent ook bijna nooit alleen! Alles staat gezellig in een cirkel, je weet wat je te wachten staat en je zou dus een wedstrijdje kunnen beginnen! Wil je meer informatie? Spreek dan gerust één van onze trainers aan of klik hier om alles te weten te komen over eGym bij Amstelhof Deze blog is geschreven door onze collega Isabella Kok.

Cookie instellingen