Blog

4 tips bij gebruik van de sauna

Van een bezoekje aan de sauna kun je zo opkappen, zeker in deze donkere wintermaanden. Wij geven je 4 tips bij gebruik van de sauna. Zeker handig als je nog nooit in de sauna bent geweest. Tip 1: Welke bank is het beste om mee te beginnen in de sauna?  Dat hangt er o.a. vanaf of je last hebt van een droge of gevoelige huid. Vaak is dit vaak het geval wanneer je voor het eerst, of de eerste paar keer de sauna bezoekt. Wanneer je last hebt van gevoelige huid, neem dan plaats op de middelste bank in de sauna. Als je meteen helemaal bovenaan gaat zitten, dan kan er door de extreme warmte een ongenaam branderig gevoel ontstaan, vooral in je gezicht, bij je schouder, in je neus of onder je vingernagels. Dat gaat meestal redelijks snel weer over. Blijf zolang op de middelste bank liggen totdat je begint te zweten. In de regel is het mogelijk onaangename gevoel dan verdwenen. Ga daarna helemaal naar boven op het hoogste niveau. Tip 2: Wat te doen bij een branderig gevoel in de sauna?  Om het branderige gevoel op gevoelige delen van je huid te voorkomen, kun je voordat je de sauna in gaat de gevoelige plekken nat maken met water. Als je echt heerlijk de hitte wilt ervaren en als je geen last hebt van een gevoelige huid, ga dan meteen op de bovenste bank liggen. Rek je helemaal uit en laat je hele oppervlak gelijkmatig met de stralingswarmte doorstromen. Op die manier kan elk spiervezeltje ontspannen. Blijf ongeveer tien tot twaalf minuten liggen in deze uitgerekte positie. Tip 3: Kun je beter zitten of liggen in de sauna?  Of je nu blijft zitten of gaat liggen, het belangrijkste is dat de temperatuur goed is. Blijf met je hele lichaam in dezelfde temperatuurzone, zodat de warmte-instraling gelijkmatig verdeeld wordt over het gehele lichaamsoppervlak. Dat lukt het beste als je ligt. Daarbij maakt het niet uit of je op je buik of rug ligt. Op die manier kun je optimaal ontspannen en wordt je bloedsomloop minimaal belast. Tip 4: Wat te doen bij een benauwd gevoel in de sauna?  Veel beginners hebben er last van, vooral als ze meteen op de bovenste bank direct onder het saunaplafond gaan liggen. Merk je dat je opeens last krijgt van een benauwd gevoel? Ga in dat geval rechtop zitten. Trek je benen naar je lichaam toe, zodat je hele lichaam zich in dezelfde temperatuurzone bevindt en dat het bloed niet in je benen zakt. Wat je bij opkomende benauwdheid niet moet doen is een normale zithouding aanhouden, waarbij je hoofd naar voren hangt. Dan verzamelt er zich namelijk te veel bloed in je benen en wordt je hoofd onvoldoende van bloed voorzien. Wil je de aankomende (koude) maanden lekker ontspannen bij Amstelhof? Probeer onze sport & wellness faciliteiten nú 4 weken uit met onze proefperiode. Tot snel op de Club! Bekijk de Proefperiode »   ​ Bron: Healthylives.nl

Wat en waarom aan de XCORE?

XCORE, een les waarbij je een rode buis gebruikt. In de rode buis zit grit en dat beweeg je van deksel naar deksel, zo simpel is het. Nou oke, wij geven toe, misschien niet heel erg simpel… Maar wel erg leuk! Vooral ook heel erg goed. Waarom? Dat leggen wij je uit! Core training De naam verraadt het al een beetje. XCORE staat voor Xtreme CORE training. Je traint dus voornamelijk je core (oftewel je buik en rugspieren). Je core is misschien wel het belangrijkste deel van je lichaam, hier komen alle bewegingen vandaan en het wordt altijd wel in een les genoemd. Bij de BodyPump benoem ik het in ieder geval vaak. Als je bij een squat niet je core aanspant, zit de kans er groot in dat je snel last krijgt van je onderrug en dat wil niemand! Uithoudingsvermogen Door de bewegingen die je maakt met gebruik van grote spiergroepen stijgt je hartfrequentie direct. Omdat er vrij weinig pauze tussen de bewegingen zit, blijft de hartslag vrij constant. Zo wordt je uithoudingsvermogen beter zodat vetstofwisseling kan plaatsvinden (dan moet je de les wel zeker 20 minuten volhouden). Je beweegt namelijk niet alleen de buik, er wordt ook veel gebruik gemaakt van sprongen, benen liften en van alles en nog wat. Kracht Omdat je met XCORE traint met vrije gewichten heb je veel variatie mogelijkheden en omdat het grit in de buis de hele tijd in beweging blijft, geeft dat nog meer voordelen. De buis heb je in drie verschillende maten, in verschillende gewichtsklasse, dus er zit voor iedereen wat bij. Het meest positieve effect ontstaat aan het einde van de beweging. De bewegende massa in de buis schiet door en tijdens het opvangen van die beweging komt het tot een aanvullende mechanische belasting op de spiervezels. Coördinatie Niet bang worden van dit woordje, het is juist ongelofelijk goed. Alleen niet altijd voor iedereen weggelegd. Nou valt dit bij XCORE nog wel mee. Je beweegt inderdaad je armen en benen en vaak tegelijk. Je coördinatie wordt hierdoor zeker verbeterd. Blessure preventief Als je met gewone gewichten traint, zet je een beweging vaak vast. Hierdoor zou je blessures kunnen krijgen. Omdat er grit zit in de XCORE buis, zet je nooit een beweging vast. Het grit blijft altijd in beweging en dat helpt om blessures te voorkomen. Om die reden wordt XCORE zelfs vaak aangeraden door fysiotherapeuten. Het versterkt niet alleen je spieren maar het versterkt en optimaliseert het structuur van je bindweefsel (ook wel Reactive Impact genoemd). Genoeg voordelen om deze les eens uit te proberen als je dat nog niet gedaan hebt. Het is in ieder geval een hele fijne les waar je zeker weer wat zweetdruppels zal verliezen! Wil je een keer een les meedoen? Kijk snel hier voor de dagen en tijden De lessen zijn inclusief voor leden van Amstelhof. Ben je nog niet lid. Probeer XCORE dan 4 maandje uit met de Proefperiode. Bekijk de Proefperiode »  

Is snoozen ongezond?

Ja! Met deze tips word je in 1 x wakker! Lig je vaak nog zo lekker en wil je nog even snoozen? Niet doen! Je bent dan namelijk net wakker en je lichaam heeft alle processen al aangezet. Als je nu weer in slaap valt worden alle hormonen die je helpen met opstaan vermengd met hormonen die je helpen om in slaap te vallen, daardoor raakt je lichaam helemaal in de war. Met elke druk op de snoozeknop voel je je dus uiteindelijk vermoeider.   NU is het goede moment om je van je snooze-verslaving af te komen. De onderstaande tips zullen je helpen. via GIPHY 1. Zorg dat je prettiger wakker wordt! Dat oorverdovende geluid in de ochtend is natuurlijk alles behalve prettig, maar er zijn manieren om toch met een goed been uit bed te stappen. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor een leuker wekkergeluid (je favoriete song) of een wake-up light. Ook kun je je kat trainen om je wakker te laten maken, maar deze manier van gewekt worden geeft je geen zekerheid dat je op tijd op je werk verschijnt. Heel lief is het dan weer wel… 2. Zet je wekker later Als je je wekker zo laat mogelijk zet moet je wel je bed uit. Je wilt natuurlijk niet te laat komen op je afspraak. Als je tussen 6.30 en 7.00 drie keer op de snooze-knop drukt, kun je beter je wekker gewoon om 7.00 zetten. Op deze manier heb je langer de tijd om te slapen en heb je geen keus: je moet wel opstaan anders wordt je baas boos. 3. Zet je wekker een paar meter van je vandaan Je kunt je wekker het beste buiten handbereik zetten zodat je je bed wel uit moet om het vreselijke geluid te stoppen. Als je nu eenmaal uit bed bent gekomen is verleiding om weer terug te gaan en nog even verder te snoozen minder groot. Ook kun je deze wekker aanschaffen om er zeker van te zijn dat je niet weer in slaap valt… 4. Visualiseer je ultieme wakker-wordt-moment Als je voordat je gaat slapen al voor jezelf bedenkt hoe laat je wilt opstaan, dan gebeurt dat meestal ook. Je activeert op deze manier je brein dat je lichaam aanstuurt om op dit tijdstip wakker te worden. Denk dus voor het slapengaan nog even aan het tijdstip waarop je wilt ontwaken en het zal je helpen om van de snooze-knop af te blijven. 5. Beloon jezelf! Wat is er nou leuker dan op te staan voor een heerlijk ontbijtje? Zorg ervoor dat je de juiste ingrediënten in huis hebt voor de volgende morgen. Wedden dat jij dan staat te springen om je bed uit te gaan voor bijvoorbeeld overheerlijke pannenkoeken of een dikke omelet? Niks snooze-knop, meteen je bed uit en aanvallen. 6. Bepaal je ritme Probeer eens om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan (ook in het weekend). Na een tijdje raakt je lichaam gewend aan dit ritme en zal het gemakkelijker worden om op te staan zonder al dat gesnooze. 7. Zorg voor voldoende daglicht Opstaan gaat vaak makkelijker als je overdag voldoende daglicht krijgt en ’s avonds juist zo min mogelijk. Je slaap zal verbeteren en daarmee zal het opstaan iets minder zwaar gaan. Yay! En nu je toch tijd over hebt. Pak je sporttas een dag van te voren in. Dan ben je nog sneller bij Amstelhof 😉  Ben je nog niet lid? Probeer Amstelhof nú 4 weken uit met de Proefperiode ⬇   Bekijk de proefperiode »   Bron: WomensHealthMag.nl

Bodypump: de 5 voordelen

Bodypump is ontwikkeld dat iedereen een les kan volgen, je bepaalt zelf je gewicht en je hebt altijd toezicht. Ik vertel je over de voordelen en wie weet zie ik jou binnenkort in een van de lessen!   1. Je traint je hele lichaam Met BodyPump train je dus je hele lichaam. Je begint met de warming up, gevolgd door squats, borst, rug, triceps, biceps, schouders en laten we vooral de lunges niet vergeten. Gevolgd met de buikspieren en de les sluit af met een heerlijke cooling down. Alle spiergroepen komen dus voorbij en geloof me, je gaat ze ook allemaal voelen. Na de les ben je (als het goed is) helemaal bezweet en heb je de dag daarna spierpijn op plekken waarvan je niet wist dat ze er zaten. Die spierpijn wordt minder naarmate je vaker komt.   2. Je bepaalt zelf je gewicht Het is nou eenmaal zo, de een is sterker dan de ander en dan heb je ook nog het verschil tussen mannen en vrouwen. Bij BodyPump bepaal je zelf het gewicht dat je tilt. Maar natuurlijk zijn daar ook de instructeurs voor. Als jij voor het eerst komt zullen zij ongeveer het gewicht bepalen wat jij aan je barbel hangt. Tijdens de les wordt er na elk nummer gezegd of je er wat gewicht van je barbel af mag halen of misschien wel erbij kan doen. Merk je dat het wel heel makkelijk ging.. Dan gooi je die keer erop gewoon nog meer gewicht erbij! Zo simpel is het. Je moet in ieder geval ergens beginnen. Er wordt niet verwacht dat je meteen de eerste les 20 kg boven je hoofd tilt, zolang de oefeningen eerst maar veilig worden uitgevoerd.   3. Je hoeft niet na te denken Er wordt verteld en voorgedaan wat je moet doen, dus jij hoeft het alleen maar na te doen. Bij elke nieuwe oefening wordt uitgelegd hoe je die moet uitvoeren en als een beweging anders moet of je houding niet helemaal veilig is, wordt je daarop gecorrigeerd. Dat is sowieso wel fijn, je hebt dus altijd iemand die je in de gaten houdt. Soms zie ik in de sportschool wel eens mensen met kromme ruggen sporten omdat ze het zelf allemaal willen uitzoeken.. In een groepsles wordt daar zo snel mogelijk wat aan gedaan!   4. Je zult merken dat je sterker wordt Stel je begint met BodyPump en je vindt het leuk (logisch, het is te gek) dan zul je de meeste resultaten boeken als je het 2 a 3 keer in de week gaat doen. Dan zul je ook zeker merken dat je steeds sterker wordt, dat je steeds meer gewicht kan gaan tillen en dat je de les steeds beter onder de knie krijgt. Alleen maar leuk en fijn als je dingen gaat herkennen, want zo kan je je beter op de uitvoering focussen. Ik geef Pump nu drie keer in de week. Tussendoor ben ik wel eens een week op vakantie geweest en toen ik terugkwam en mijn eerste les weer had gegeven… Spierpijn! Doe het meerdere keren in de week en je zult merken dat je lichaam verandert en dat de spierpijn steeds afneemt.   5. Samen trainen is leuker dan alleen Elke keer kijk ik m’n ogen weer uit als de zaal vol staat met allemaal mensen die komen voor BodyPump. Allemaal met één doel: even een heerlijk lesje volgen, zweten en fitter worden. De muziek is fantastisch wat al een hele boost geeft en als je dan omringd staat met een hele boel gemotiveerde mensen kan je er niet omheen. Wat een energie als je dan om je heen kijkt en je bent zeker niet alleen. Je komt uiteraard wel voor jezelf, maar misschien ben je wel samen met een vriend, vriendin of je partner gekomen. We vinden het allemaal leuk, we vinden vaak allerlei dingen tegelijk zwaar en om elkaar er dan doorheen te slepen geeft gewoon een kick Je wilt ook niet opgeven, want dat doet je buurman of buurvrouw ook niet. En een advies van mij: als je door die verzuring heen bijt zul je juist nog meer resultaat boeken!   Weetje? Tijdens een BodyPump les verbrand je tussen de 315 en 555 calorieën per uur. Het is aangetoond dat ervaren deelnemers tot wel 1000 calorieën verbranden onder extreme omstandigheden. Ook na de les blijf je nog calorieën verbranden. Je traint niet alleen kracht, maar ook je uithoudingsvermogen omdat je veel herhalingen maakt. Daarnaast zal BodyPump ook je houding verbeteren en de kracht in je core vergroten. Wie wil dat nou niet? Zie ik je binnenkort in een van de lessen? De lessen zijn inclusief voor leden van Amstelhof. Ben je nog niet lid. Probeer BodyPump dan 4 weken uit met de Proefperiode.   Bekijk de proefperiode » Groetjes, -IK- Deze blog is geschreven door onze collega Isabella Kok. Bekijk hier haar persoonlijke blog: isabellakok.nl Lees ook deze blogs: » Workout voor thuis of op vakantie » Vroeg in de gym: de 5 voordelen

Workout voor thuis of op vakantie

“Ja ik was op vakantie, dus ik heb drie weken niet gesport.” Geen excuses! Ik heb een trainingsschema voor je samengesteld met oefeningen die geschikt zijn voor thuis en voor op de vakantie, zodat je ook in de vakantie gewoon lekker door kan gaan met trainen. Vorig jaar werd ik namelijk echt gek omdat ik twee weken niet kon sporten. Sommige oefeningen zijn wel fijn om op een matje uit te oefenen. De bedoeling is dat je elke oefening 1 minuut volhoudt, 15 seconde pauze neemt en dan doorgaat naar de volgende. Maar hoe ga ik de tijd bijhouden? Ook daar heb ik aan gedacht! Er is namelijk een hele handige app “SIT” daar kan je invullen hoeveel oefeningen je gaat doen (11), hoe lang je die gaat doen (1 minuut) en hoe lang pauze je wilt (15 secondes). Iedereen klaar? Starten maar! Plank Een lekkere oefening om mee te beginnen. In mijn vorige blog vertelde ik al hoe je deze oefening uit moet voeren. Heb je hem niet gelezen? Leg ik het nog even in het kort uit. Je zorgt ervoor dat je ellebogen onder je schouders zijn geplaatst. Vervolgens stap je naar achter, maak je je benen lang, je buik aanspannen en je billen niet te hoog optillen. Je wilt als het ware één rechte lijn vormen. Daarom kijk je ook naar de grond, want ook je nek telt mee. Wordt dit te zwaar? Knieën aan de vloer. Back extension De buikspieren zijn aangespannen. Gaan we gelijk door naar de buren, de rug. Je komt liggen op je buik, je benen zo dicht mogelijk tegen elkaar aan. Je handen plaats je onder je voorhoofd en dan breng je je bovenrug omhoog. Dit houd je even vast en dan breng je je voorhoofd weer omlaag. Om deze oefening zwaarder te maken kan je je armen voor je uitstrekken. Tijdens deze oefening moet je er op letten dat je de rug niet te hol maakt. Lunges Nee, niet weer die verschrikkelijke lunges! Ja wel, deze oefening is zo goed voor je benen. Voeten heupbreedte en stap een grote stap naar achter met je linker- of rechterbeen. Je stap moet zo groot zijn dat als je beide benen buigt, je voorste knie niet voorbij je enkel is en je twee mooie hoeken van 90 graden hebt. Waar je hier vooral op moet letten, is dat je je bovenlichaam rechtop houdt. Dan train je niet alleen je benen, maar ook nog eens je buik! Als je ervoor kiest om deze workout twee keer achter elkaar te doen, zal ik er voor kiezen om eerst alleen je ene been en dan je andere been te doen voor de extra burn in je benen. Tricep Push Up De gewone push ups slaan we ook echt niet over, maar deze is toch wel even anders. Je handen plaats je namelijk smal op schouderbreedte en als je je lichaam omlaag brengt, houd je de ellebogen zo dicht mogelijk in je zij. Spanning in je buik, je rug lang en je kijkt omlaag. Kan op je tenen, mag ook op je knieën, wordt het iets minder zwaar. Squat Een squat kan altijd! Voeten iets breder dan je heupen, tenen licht naar buiten, billen naar achter en omlaag. Alsof je op een stoel gaat zitten. Zorg ervoor dat je niet te veel naar voren gaat hangen, houd je borst op en een lichte spanning tussen je schouderbladen. Voel je hem niet? Kan je altijd nog laag blijven en pulses maken. Bij pulses kom je een klein stukje omhoog in plaats van helemaal en daarna ga je meteen weer omlaag. Ja jongens, de zomer komt eraan, dus we gaan alles uit de kast halen! Superman Een onwijs goede oefening voor buik en rug. Je komt op handen en knieën (handen onder je schouders, knieën onder je heupen) en beweegt je rechterbeen recht naar achter, tegelijk beweeg je je linkerarm recht naar voor. Hier is het belangrijk dat je de rest van je lichaam zo stil mogelijk houdt. In controle kom je weer terug en wissel je van kant. Wall Sit Benen! En ja, die ga je hier echt voelen, vooral na een minuut. Je zoekt een muur, voeten op heupbreedte, buigt je benen en plaatst je rug tegen de muur. Zorg ervoor dat je hele rug recht tegen de muur aan staat en dat je benen in een hoek van 90 graden zijn. Tip: wel blijven ademen! Dit houd je namelijk vol totdat de minuut voorbij is. Push up Even een oefening voor de borst. Handen plaats je weer onder je schouders, je benen maak je lang of plaats je knieën op de grond. Nu gaan je ellebogen niet in je zij, maar wijzen ze naar buiten. Houd vooral je rug recht, spanning in je buik en laat ook je schouders laag. Je stopt net boven de grond en vanuit daar duw je jezelf weer ophoog. Mountain climbers Je handen kan je mooi laten staan van de push ups. Je rug is nog steeds lang en je buikspieren aangespannen. Wat je nu gaat doen is één voor één je knieën naar je toe trekken, waarbij je wel op moet letten dat je de rug nog steeds recht houdt. Dit kan je langzaam doen, maar ook super snel, de keuze is aan jou! Ga wel pas versnellen als de houding echt goed is. Met deze oefening train je eigenlijk je hele lichaam, ideaal dus. Jumping Jacks Ik weet het, dit zullen niet mijn beste foto’s zijn, maar je moet toch wat. Jumping Jacks zijn vaak ook wel bekend. Je begint met je benen bij elkaar. Spring je benen een stukje uit elkaar met je knieën een stukje naar buiten (en dus ook je tenen) en neem tegelijk je armen mee omhoog, daarna spring je gelijk weer terug en ga je verder. Als je landt, houd dan wel je knieën gebogen. Vooral een oefening voor je conditie. Burpees Een heerlijke afsluiter, niet overslaan he?! Veel mensen zullen niet echt beste vrienden worden met de burpee, ik vind ze eigenlijk echt heel leuk. Springen omlaag naar achter en snel weer terug. Stap 1: je begint rechtop. Stap 2: kom omlaag in een soort squat positie helemaal totdat je handen de grond raken. Stap 3: plaats je handen op de grond en spring naar achter in je hoge plank (helemaal recht dus) Optie: eventueel nog even een push up erbij. Stap 4: Spring weer terug net zoals in stap 2. Stap 5: Spring omhoog en maak je armen lang. En klaar is kees! De spiergroep die je hier het meeste mee traint zijn je quadriceps. Als alles goed verloopt ben je binnen 13,5 minuut klaar! Dan kan je hem dus makkelijk nog een keer doen! Slokje water tussendoor en volle bak er weer tegenaan. Of gewoon rustig opbouwen, dat kan natuurlijk ook. Zo hoef je je tijdens de vakantie in ieder geval niet te vervelen en ben je niet weer terug bij af als je na je vakantie weer de sportschool in duikt. Succes! -IK Deze blog is geschreven door onze collega Isabella Kok. Bekijk hier haar persoonlijke blog: isabellakok.nl Lees ook deze blogs: » Salade top 5 » Tips voor een platte buik

5 redenen waarom iedereen aan Yoga zou moeten doen

Voordat je alles meteen weg klikt en door scrolt, zou ik dit toch maar even aandachtig lezen. Want yoga is niet alleen maar ‘zweverig’. Bij Yoga doe je wel degelijk wat en het wordt tijd dat we de vooroordelen over yoga de wereld uit helpen en eens kijken waar het ons bij kan helpen. Want geloof mij, het is meer dan je denkt! Tegenwoordig zijn we allemaal te druk. Vaak als iemand vraagt hoe het met je gaat zeg je: “Ja goed, maar wel druk!”. Iedereen is druk op z’n eigen manier. Wat een feit is: Je hebt maar één lichaam en daar moeten we goed voor zorgen. Dat bekent niet alleen sporten, gezond eten en voldoende slapen. Maar dat betekent ook goed naar je lichaam luisteren en wat tijd voor jezelf nemen. 1. Yoga verbetert je conditie Dacht je dat yoga alleen maar zitten op een matje was? Echt niet! Neem bijvoorbeeld Power Yoga. Dit is een super actieve yoga vorm waarbij je zeker allerlei spieren nodig hebt. Te beginnen met wat zonnegroeten (een reeks houdingen achter elkaar) gevolgd met nog meer houdingen. Als je ervoor kiest om een keer Power Yoga te volgen, zul je waarschijnlijk spierpijn krijgen, omdat je spieren gebruikt die je normaal niet gebruikt. Alles wordt op hoog tempo uitgevoerd waardoor je conditie en dus ook je spieropbouw verbeterd worden. 2. Yoga verbetert je flexibiliteit Vaak denk je dat je stijf bent omdat je spieren ‘te kort’ zijn. Meestal is dit niet het geval en ligt het niet aan je spieren, maar aan het bindweefsel. Als je dit wilt verzachten zou Yin Yoga een goede optie voor je zien. Yin Yoga wordt ook aangeraden bij mensen met blessures. Let op, dit is wel een hele rustige vorm van Yoga, heel anders dan de Power Yoga die ik hiervoor beschreef. Bij Yin Yoga houdt je namelijk houdingen een paar minuten vast zodat je zult merken dat je steeds meer in de houding kunt verdiepen. Maar ook bij Power Yoga zul je merken dat je steeds leniger gaat worden (moet je het wel regelmatig gaan doen). 3. Yoga helpt je ontspannen Om nog maar even op dat druk druk druk terug te komen. Tijdens Yoga heb je echt even een uurtje (als je geluk hebt zelfs iets langer) tijd voor jezelf. De eerste keren zou je je niet echt kunnen ontspannen, dan ben je teveel met de les zelf bezig. Maar als je eenmaal een paar keer bent geweest zul je merken dat je steeds meer kunt ontspannen. Heerlijk toch even, eindelijk wat tijd voor jezelf. Veel van ons zullen op sommige plekken in het lichaam best wel veel spanning voelen. Hoe vaak trek je je schouders naar je oren als je het koud hebt? Ik best vaak. Of breng maar eens je oor richting je rechter schouder en naar je linker. Voelt niet echt fijn denk ik he? Ook daar hebben we Yoga voor! Om de meeste spanning weg te halen. En dan komen we gelijk bij het volgende puntje… 4. Yoga verbetert je lichaamshouding Ik was altijd een meisje dat met haar schouders naar voren liep en ik ben niet de enige. Nu ben ik eerder in aanraking geraakt met Klassiek Ballet dan Yoga en dat heeft bij mij ongelofelijk geholpen. Maar ook Yoga kan dat doen. Er wordt je vertelt hoe je in houdingen komt en waar je op moet letten. Tijdens de lessen wordt er ook rondgelopen en wordt je geholpen om meer verdieping te krijgen in een houding of worden er kleine aanwijzingen gegeven. Tijdens veel soorten Yoga wordt er ook gebruik gemaakt van de buikspieren, die heel belangrijk zijn voor je houding. Daarnaast vermindert yoga rug, schouders, nek en hoofdpijn. 5. Daarnaast… Maakt Yoga je minder moe (al denk je daar in de eindontspanning wel even anders over), zorgt het voor het verbeteren van je vetverbranding en je spijsvertering, stimuleert het je bloedsomloop en activeer je het zenuwstelsel, maakt het je energieker en heb je een beter besef van je lichaam. Het is dan ook de bedoeling dat je goed naar je lichaam luistert. En ik was nog niet klaar met m’n rijtje! Yoga vermindert stress, geeft je meer zelfvertrouwen, versterkt je  doorzettingsvermogen en je concentratievermogen en zorgt voor een positieve levenshouding. Een hele hoop dus! Dan heb ik nog niet eens alles opgenoemd. En ben je al weggezweefd? Ik denk zelf van niet. Geef het in ieder geval een kans, probeer het een keer, want je wordt er zeker niet slecht van. Juist als je heel veel kracht training doet of sporten zoals hardlopen is dit een ongelofelijk goede tegenhanger. Je moet alleen even die gekke vooroordelen weggooien. Stel dat de stap naar Yoga te groot is, zou je ook altijd de Body Balance kunnen proberen. Ook echt een aanrader! -IK- Deze blog is geschreven door onze collega Isabella Kok. Bekijk hier haar persoonlijke blog: isabellakok.nl Bekijk hier een volledig overzicht van alle blogs

Gemotiveerd tijdens de zomer

Hoe blijf je gemotiveerd tijdens de zomer? Ken jij het gevoel? Je hebt in de winter en het voorjaar heel hard aan je sportieve doelstellingen gewerkt, maar in de zomer weet je je motivatie even niet meer te vinden. Dat is ook begrijpelijk en helemaal niet erg!  Uiteraard draait de zomer om vakantie, genieten van het mooie weer, een lekker wijntje en goed eten! Maar het is ook belangrijk om ook nu in beweging te blijven. Vind je het moeilijk om gemotiveerd te blijven sporten in de zomer? Hierbij onze 5 tips! TIP 1 ➡ Blijf bewegen Wij snappen het, het is warm en in de sportschool heb je echt geen zin. Dan is het juist goed als je toch gaat. In de sportschool is juist altijd verkoeling (bij Amstelhof in ieder geval wel) en jezelf helemaal in het zweet werken geeft juist extra voldoening. Zet je wekker vroeg voor een goede workout en ga ervoor! Daarnaast hoeft sporten natuurlijk niet alleen plaats te vinden in de sportschool. Op vakantie kun je wat extra baantjes trekken in het zwembad en ’s avonds na het eten is het vaak de perfecte temperatuur om een rondje te wandelen. Dan zijn er ook nog honderden workouts te vinden op internet die je buiten kunt doen… Genoeg keuze dus! Blijf niet stilzitten, maar blijf bewegen. TIP 2 ➡ Blijf drinken, maar weet wat je drinkt Heerlijk zo’n koud colaatje op het terras, vervolgens een wijntje en nog één of misschien wel twee. Drank tellen we vaak niet mee, maar dat kan best wel een belangrijke factor zijn! Bekijk hier onze 5 tips over hydratatie TIp 3 ➡ Koop nieuwe sportkleding Tja, als het zonnetje lekker schijnt is het niet echt fijn om in een lange legging en een t-shirt te trainen. Wat is dan de enige oplossing? Juist, nieuwe sportkleding voor in de zomer! Als je iets nieuws hebt, duik je het liefst gelijk de sportschool in om het uit te testen. Wel even je bankrekening checken voordat je een hele nieuwe garderobe aanschaft… TIP 4 ➡ Ga samen sporten In de zomer zijn er meer mensen vrij, hebben meer vrije tijd dus heb je meer kans dat je samen met iemand kan sporten. Heerlijk en gezellig. De tijd gaat veel sneller als je tussendoor ook nog even een grapje uit kan halen en je laat jezelf natuurlijk niet kennen tegenover je vriend/vriendin. TIP 5 ➡ Zorg voor afwisseling Het lijkt wel of er in de zomer meerdere opties zijn of meer opties waar je op dat moment zin in hebt. Zo gaat het sporten ook niet vervelen omdat er zoveel verschillende opties zijn. Er is voor iedereen wel wat! Dus waar wacht je op? Aan de slag. Koop een nieuwe outfit, denk aan wat je eet en drinkt en blijf lekker bewegen. Of je dan helemaal geen ijs meer mag eten? Natuurlijk wel! Je moet wel een beetje blijven genieten. Maar als je geniet met mate, dan is zo’n ijsje veel lekkerder één keer in de week dan dat je het elke dag eet. Succes! Ps. wil je nog deze zomer een sportieve start maken? Wij helpen je! Probeer ons nú 4 weken uit met de Proefperiode. Probeer nú 4 weken uit. Klik hier »  

5 tips om gehydrateerd te blijven

Dat je iedere dag voldoende water moet drinken, weet je ondertussen al. Maar zeker tijdens warme zomerdagen is het belangrijk om goed gehydrateerd te blijven. Dankzij deze 5 tips is dat geen probleem. 60% van je lichaam bestaat uit water. Het geeft energie, is bevorderlijk voor je spijsvertering, zorgt dat je minder hongeraanvallen krijgt en houdt huid en haar gezond. Het is dus écht belangrijk goed gehydrateerd te blijven, zeker bij warm weer. Voel je je moe? Dan is de kans groot dat je lichaam dringend nood heeft aan hydratatie. Niet onbelangrijk: te weinig drinken kan je een opgeblazen gevoel en bijgevolg een buikje bezorgen. Dankzij deze tips blijf jij heel de zomer gehydrateerd. TIP 1 ➡ Drink veel water Heel erg logisch natuurlijk, maar toch belangrijk om te vermelden. Drink heel veel water. Neem daarom ook altijd een flesje water mee als je op pad gaat. Zo vergeet je niet te drinken. Het klinkt misschien verrassend, maar door net meer te drinken, houdt je lichaam minder water vast. TIP 2 ➡ Eet veel fruit en groenten Zet extra groenten en fruit op het menu. Ze bevatten veel water. Goede voorbeelden zijn sla, tomaat, selder, watermeloen of grapefruit. TIP 3 ➡ Wissel af Ben jij water snel beu? Wissel dan eens af. Door fruit of groenten toe te voegen creëer je extra smaak en ben je minder geneigd om naar koffie of frisdrank te grijpen. Koffie vermijd je best zoveel mogelijk als het warm is, het droogt je lichaam uit in plaats van te hydrateren. TIP 4 ➡ Drink voor het eten Nog een gouden tip: drink ongeveer een half uurtje voor je eet minstens één groot glas water. Je hydrateert je lichaam en valt gemakkelijker af. Want uit onderzoek van de Universiteit van Burmingham blijkt dat je minder eet als je water drinkt voor de maaltijd. TIP 5 ➡ Handige reminders Je smartphone kan je helpen voldoende te drinken. Installeer een app die bijhoudt bij hoeveel je drinkt. Bij de meeste apps krijg je een melding als het weer even geleden is dat je gedronken hebt. Handig! via GIPHY Bron: Feeling.be

Lid aan het woord: Antoinette

Ontmoet Antoinette! Ze komt van oorsprong uit Zoetermeer en is destijds in Uithoorn komen wonen voor de liefde. Inmiddels sport ze al meer dan 6 jaar bij Amstelhof en is ze wekelijks te vinden op de Club. Maar hoe is ze bij Amstelhof terechtgekomen? En wat heeft ervoor gezorgd dat ze nu met haar 41 jaar inmiddels bereikt heeft waar ze nu staat? Hoe ben je bij Amstelhof terechtgekomen? Vooral in de periode tijdens en na de zwangerschap was ik op zoek naar mogelijkheden om toch in beweging te blijven. Ik heb vroeger gehandbald, maar hiervan heb ik afscheid moeten nemen omdat ik veel blessures had opgelopen aan m’n knieën. Amstelhof is voor mij in de buurt en zo kwam ik bij deze Sport & Health Club terecht. Ik ben destijds gestart met het 10 weken programma en hierbij werd mij aangeraden om te beginnen met zwemmen, wegens de blessures aan knieën. Later ben ik uiteindelijk de fitness ingegaan.  Wat is jouw motivatie om te sporten? Een jaar geleden kwam ik bij mezelf tot de conclusie dat ik gewoon te zwaar ben. Dit uitte zich niet alleen in de cijfertjes op de weegschaal, maar bijvoorbeeld ook het buiten adem zijn als ik bovenaan de trap stond. Dit was het punt voor mij dat ik dacht: ‘nu is het klaar, er moet wat gebeuren!’ Toen ben ik binnen Amstelhof gaan vragen wat mogelijk was en zo kwam ik terecht bij Arthur. Waarom heb je voor het 10 weken programma gekozen? Voor mij was de begeleiding die het programma biedt heel belangrijk. Ik kwam 6 jaar geleden aan met zwakke knieën en om dan zonder uitleg aan de slag te gaan op de apparaten in de fitness was voor mij een ‘no go’. Daarnaast wil je een doel hebben; wat wil ik bereiken? Het is heel prettig om samen met een coach hiermee aan de slag te gaan. Vorig jaar ben ik gestart bij Arthur en hij raadde mij aan om mijn dagelijks voedselinname in een app bij te houden. Ik gaf direct aan dat ik géén crash dieet wilde of punten moest gaan bijhouden, maar hij wist me te vertellen dat dit niet het geval was. Ik ben toen vrij laconiek die app eens gaan uitproberen, maar het werkt… Het werkt echt! Je bent je bewust van wat je eet. Voor mij is het belangrijkste dat ik gewoon alles kan eten wat ik wil, maar dat het draait om de keuzes die je maakt.  ‘’Mijn dochter roept weleens: oh mama, je gaat een rondje wandelen! Jij wilt vast een toetje vanavond?’’ Inmiddels ben ik een jaar verder en weet ik qua ontbijt, lunch en avondeten wat ik dagelijks kan eten. Natuurlijk heb ik daar weleens een uitspatting in, maar dat kan en mag ook gewoon een keer. Ik zorg ervoor dat ik die dag heb gesport of dan nog even een rondje ga wandelen. Mijn dochter roept weleens: ‘’oh mama, je gaat een rondje wandelen! Jij wilt vast een toetje vanavond?’’ Hoe voel je je nu vergeleken met één jaar geleden? Ik voel me gedisciplineerd. Het draait natuurlijk om die motivatie en discipline. Dat is de ene dag meer dan de andere dag, maar de grootste verandering is dat ik mij nu veel bewuster ben van de keuzes die ik hierin maak. Ik ben bijvoorbeeld onlangs met mijn vriend en kind gaan zwemmen in mijn bikini en dit ging zonder problemen voor mij! Heb je jouw doelstelling/resultaat behaald? Voor mij is mijn doel bereikt doordat ik lekkerder in mijn vel zit. Hierbij draait het voor mij niet direct om het gewicht, maar dat het gewicht afneemt vertelt me wel dat er progressie wordt geboekt. De tussentijdse weegmomenten worden uiteraard ook gebruikt om te kijken of mijn opgebouwde spiermassa niet ineens begint af te nemen. Ik ben in totaal 30 kilo kwijtgeraakt en ik ben bewust dat dit een heel mooi resultaat is! Desondanks hecht ik minder waarde aan de cijfertjes die ik zie staan. Zo lang ik goed in m’n vel zit, vind ik het goed! Wat doe je als even minder motivatie hebt? Voor mij is het inplannen van de afspraken met Arthur heel fijn. Juist op de momenten als ik minder motivatie heb, is die coaching zo belangrijk. De coach is er om mij te helpen en samen te kijken naar oplossingen. En niet alleen de coaching, maar ook door het inplannen van de afspraken moet ik naar de Club toekomen. Dit zorgt er bij mij voor dat ik in het ritme blijf en werkt voor mij echt als een stok achter de deur. In hoeverre is voeding voor jou belangrijk? Vanaf het begin vond ik het belangrijk dat ik niet op een specifiek dieet zou gaan, maar dat ik gewoon kon blijven eten wat ik wilde. Voornamelijk in het begin heb ik veel tips gekregen over wat ik beter wel of niet kon eten of heb ik geleerd in wat ik tijdens mijn eetmomenten kon veranderen naar bewustere keuzes.  In hoeverre heeft corona invloed gehad op jouw sportactiviteiten? Ik heb eigenlijk heel braaf aan alle online lesjes meegedaan. Je moet toch echt roeien met de riemen die je hebt. Ondanks dat ik niet alle oefeningen mee kon doen vanwege m’n knieën. De online lessen waren voor mij hierin een goede uitkomst en ik ben dit bewust twee tot drie keer per week blijven doen. Zou je het programma en Amstelhof aan anderen aanraden? Ja, absoluut. Voor mij is het stukje begeleiding van het programma heel fijn, maar ook juist de zelfstandigheid die het biedt. Daarnaast is het voor mij een uitkomst dat Amstelhof een kinderclub heeft, zodat ik mijn dochtertje af en toe kan meenemen. Ze vindt het hier fantastisch!  De openheid en toegankelijkheid kenmerken Amstelhof voor mij. Niet alleen de mensen die hier werken, maar ook de mensen die hier sporten laten elkaar in waarde. Ik kan altijd dingen vragen en iedereen is bereid om je te helpen. Ik zou Amstelhof daarom zeker aan anderen aanraden! Ontdek de programma´s »  

Sporten in de sportschool: 6 voordelen

Sporten in de sportschool… Voor iedereen werkt iets anders. De één sport liever met iemand, terwijl de ander liever alleen met z’n oortjes in z’n oren sport. En ja, sporten kan je eventueel ook thuis, maar vandaag behandelen we mijn 6 voordelen van sporten in de sportschool. Voor mij werkt dit in ieder geval heel goed, maar ik weet ook dat iedereen anders is en dat voor de ander misschien iets heel anders werkt! Maar wie weet kan ik je vandaag overtuigen en zie ik je binnenkort weer in de sportschool. Deze dingen heb je namelijk meer dan dat je thuis sport… 1. Je kan niks anders Ik heb van nature niet echt een heel hoog concentratie gehalte. Als ik vroeger moest leren, moesten eerst m’n nagels gelakt worden, had ik daarna honger, zat ik tussendoor even op m’n laptop en had ik daarna eigenlijk geen zin meer. In de sportschool kan je (haast) niks anders dan sporten! Je moet wel. Geen excuses want je bent er al, dan is het gewoon gaan met die banaan. 2. Je geeft meer  Als je weinig tijd hebt, snap ik dat je thuis wel eens iets aan sport doet. Maar ik ben er wel van overtuigd dat je in de sportschool meer geeft dan dat je thuis doet. Dan maar iets meer tijd voor jezelf inplannen. In de sportschool wil je toch laten zien dat je goed bezig bent en als er dan lekkere muziek op staat gebeurd dat misschien nog wel even meer. Omdat je in de sportschool volledige focus ligt op het sporten geef je meer. Je hoeft ook even niet aan andere dingen te denken. Thuis zie je vaak nog dingen die je moet doen, moet schoonmaken of moet klaarmaken. Dat wordt in de sportschool lekker voor je gedaan! 3. Je hebt veel keuze De keuze is reuze! Ik weet niet hoe het met jullie sportschool in huis is, maar ik heb alleen een wiel voor je buikspieren, want weerstandsbanden en een paar lichte gewichtjes. In de sportschool heb je alle apparaten binnen handbereik en kan je doen wat je wil (of moet doen). Dat niet alleen, want vaak in de sportschool zijn er ook voldoende groepslessen aanwezig waar je ook heel erg gemotiveerd wordt. 4. Je kan vragen om uitleg In een sportschool lopen altijd mensen rond om je te helpen, dat heb je thuis niet. Je hebt niet iemand die je even corrigeert (of je moet getrouwd zijn met een personal trainer die altijd thuis is) en je weet soms ook niet waar je precies op moet letten. Maar je hebt thuis ook niet iemand waar je even aan iets kan vragen, iemand die je kan helpen met je voeding of eventueel een trainingsschema voor je kan maken. En ja, dat kan je vast ook van internet plukken. Maar daar heb ik het al even over gehad, iedereen is anders! Voor iedereen werkt wat anders en iedereen heeft verschillende doelen. 5. Je ontmoet andere sporters Zelf train ik het liefst in een lege sportschool, maar ik snap dat sporten in de sportschool een uitje kan zijn! Vaak zie je dezelfde mensen op dezelfde dagen rond dezelfde tijd. Die mensen ga je herkennen, wie weet eens een keer een praatje mee maken of je helpt elkaar een keer bij een bepaalde oefening. Je sociale contacten een beetje bijhouden, niet geheel onbelangrijk. Een ander kan voor jou ook een stok achter de deur gaan. Wie weet spreek je wel af om samen te sporten, dan kan je er helemaal niet meer onderuit. 6. Je raakt gemotiveerder Ik in ieder geval wel. Je ziet andere mensen trainen, je ziet lichamen veranderen en misschien ben je zelf wel aan het veranderen. De sportmomenten zijn ingepland, je sportdoelen zijn bepaald en zo kan je jezelf motiveren. Je slaat niet zo snel een sessie over, want sporten is gezond! Dat niet alleen, het kan ook heel gezellig zijn en geeft je zelfvertrouwen. Steeds een stapje vooruit in de goede richting, dat geeft iedereen een goed gevoel! Er zijn nog veel meer goede redenen te bedenken om te sporten in de sportschool. Maar dit zegt al genoeg toch?  Wil je Amstelhof 4 weken uitproberen? Bekijk nú de Proefperiode en ontdek of sporten in de sportschool bij je past!  Deze blog is geschreven door onze collega Isabella Kok. Bekijk hier haar persoonlijke blog: isabellakok.nl Meer inspiratie nodig? Bekijk hier al onze blogs over sport, voeding en gezondheid.

Vroeg in de gym: 5 voordelen

Sommigen verklaren je voor gek. Maar na het lezen van deze voordelen moet je het misschien toch maar eens proberen. Vroeg in de gym zijn, is nog niet eens zo heel gek. Ik zweer er echt bij, wat ik nooit had gedacht. Ga het gewoon eens doen, je zult je zeker beter voelen. En zo niet? Dan is er meer plek voor mij! Ik ben ook ineens omgetoverd van een ochtendhater naar een ochtendlover. Twee keer in de week zet ik m’n wekker om 07.00 uur om vroeg te gaan sporten (voor mijn doen). Dus. Vroeg in de gym, wat heeft het voor zin? Goed begin van de dag. Je kan je dag eigenlijk niet beter beginnen. Sowieso, je hebt je wekker gezet, je hebt je bed verlaten (ja ik weet dat het lekker ligt maar kom op), dus je moet wel. Anders is alles voor niks. Daarnaast na een lange werkdag heb je misschien geen zin meer en zal je het sneller overslaan dan aan het begin van de ochtend. Het geeft mij ook altijd super veel energie, zo’n goed begin van de dag. Ik voel me fit en ga automatisch de rest van de dag ook gezonder doen. De zomer komt eraan, dus gaan met die banaan! Lege gym. Heerlijk vind ik dat. Je hebt het zelf voor het kiezen, waar ga je mee beginnen en wat ga je daarna doen? Niet wachten op mensen die dan precies het gene gaan doen waar jij net op af wilde stappen en die dus je hele schema in de war schoppen. Het hele rijk voor jezelf. Misschien niet helemaal, maar in ieder geval meer dan in de avond, waar het soms vechten voor een plekje is. Niemand die op je let, ook wel eens fijn, nog een voordeel van vroeg in de gym zijn. Soms voel ik toch wel wat ogen op mij gericht (ga lekker je eigen ding doen en let niet op mij), dus ook daar heb je minder last van op de vroege morgen. Betere focus. Welke gek gaat er dan ook zo vroeg sporten? De rest slaapt nog of is misschien al aan het werk. Beter voor jou dus, want je wordt minder snel afgeleid. Tegenwoordig neemt iedereen z’n telefoon mee naar de sportschool en moet er van alles tussendoor gecheckt worden. Maar zo ’s ochtends vroeg is de kans minder groot dat je belangrijke berichten binnenkrijgt, dus je focus is beter. Heel eerlijk, ik sport het fijnst zonder telefoon. Ik laat hem wel eens gewoon in m’n tas liggen. Dan ben ik sneller klaar en de mensen die dan een berichtje hebben gestuurd, kunnen echt wel even wachten. Je moet je telefoon alleen wel meenemen voor.. Stiekeme selfies. Vroeg in de gym, waarschijnlijk bijna helemaal leeg. Tja, wie doet het niet, even een selfie. Je wilt toch even aan de buitenwereld laten weten dat je goed bezig bent toch? (Met de opkomst van social media wordt het in ieder geval steeds meer, ik betrap mezelf er ook op) Ook al sport je voor jezelf en niet voor een ander. Nu kan je gewoon shameless een selfie maken, zonder dat je wordt betrapt. Al begint het naarmate de tijd wel steeds drukker te worden, dus zal ik adviseren dit aan het begin te doen. Niet alleen een goed moment voor een selfie, maar ook een progressie foto. Of misschien wil je jezelf wel filmen om te kijken of je een oefening goed aan het uitvoeren bent. Je slaapt beter. Tijdens het sporten komt er adrenaline vrij. Een stofje waar je actief van wordt, niet echt heel handig als je wilt gaan slapen dus. Ik merk het zelf ook, als ik tot laat bezig ben geweest, kan ik moeilijker in slaap komen. Daar komt overigens binnenkort ook een blog over! En hoe lekker is het trouwens als je een avondje vrij bent? Lekker op de bank, niks meer moeten en je lichaam even de nodige rust geven. Zodat je snel weer klaar bent voor de volgende vroeg in de gym sessie. Hopelijk kan ik je inspireren om misschien een keer wat eerder je wekker te zetten om te gaan sporten. Zo erg is het niet. Vroeg in de gym, heeft wel degelijk zin! Nu niet ineens allemaal heel vroeg gaan sporten he, dan heeft dit geen zin meer! Deze blog is geschreven door onze collega Isabella Kok. Bekijk hier haar persoonlijke blog: isabellakok.nl Lees hier meer blogs  

8 tips om (weer) te sporten

Je sport minder dan dat je eigenlijk zou willen. Het waarom van dit fenomeen hoeven we ons niet af te vragen. Geen zin, geen tijd, te warm, te koud, het kost teveel tijd, noem maar op....er is altijd wel een smoesje te bedenken. Geen excuses, sporten! Zeker in deze tijd is het zeer belangrijk om te werken aan een gezonde leefstijl. Wij zetten 8 tips voor je op een rij: 1. Zoek iets wat jij leuk vind Ben je niet het type dat gaat staan zweten in een groepsles? Doe dit dan ook niet! Het moet niet voelen als een verplichting. Vind je het leuk om te doen, of weet je dat je het fijn vind naderhand? Dat motiveert veel beter! 2. In de buurt Die supermarkt vlakbij is toch ook aantrekkelijker dan die waarbij je eerst een hele tijd moet rijden? Dit werkt met de sportschool net zo. Dichterbij = sneller gaan. Zorg er dus voor dat de sportschool om de hoek is. Het excuus dat je geen zin hebt om zo ver te reizen is daarmee ook direct afgedaan. 3. Motiveer elkaar Alleen is maar alleen. Het is altijd prettig om mensen te motiveren en om gemotiveerd te worden. Als dit bestaande vrienden zijn is dat natuurlijk leuk maar ook mensen in de sportschool zelf kunnen een motivatie vormen. Wanneer je vaker mee doet aan groepslessen kom je vanzelf in contact. Dit maakt je avondje sportschool een stuk aangenamer! 4. Wees reëel Je kunt jezelf voornemen om iedere week vijf avonden de sporten, maar we weten allebei dat dit niet gaat gebeuren. Kijk naar je planning en pas je sportschema hierop aan. Wees ook reëel met je doelstelling. Vijf kilo per week is niet haalbaar. Hoe sneller je afvalt, hoe sneller het er ook weer bij aan komt. Wees realistisch. Liever een langdurige goede levensstijl dan twee weken slank. 5. Direct sporten Een lange werkdag, en dan s' avonds geen puf meer. Zorg dat je gaat sporten voordat je op de bank beland. Bijvoorbeeld direct uit je werk. Sportspullen en een extra banaan mee, na je werk direct door. Op die manier hoef je de deur niet meer uit en heb je de hele avond voor jezelf. Bijkomend voordeel: Rond die tijd is de sportschool het rustigst! 6. Alles is beter dan niets Een half uurtje sporten voelt toch ook gewoon beter dan een uur bankhangen? Nou, wat let je! Ook een blokje om na het eten is beter dan niets. 7. Zorg voor voldoende sportkleding Niets is zo ergerlijk als erachter komen dat je sportkleding niet schoon is, terwijl jij je net had ingesteld op die leuke groepsles. Zorg ervoor dat je altijd ready-to-go kunt zijn. Je vast omkleden is sowieso vaak een motivatie-factor. Want tja, stel je voor je hebt je helemaal voor niets in die strakke sportbh gewurmd! 8. Beloon jezelf Wees lief voor jezelf. Heb je goed je best gedaan? Gun jezelf dan ook dat toetje. Niet de hele bak leegeten hé. Heb je weer nieuwe energie gekregen om het sporten op te pakken? Wij helpen je! Probeer Amstelhof nú 4 weken uit »   Bekijk alle blogs >

3 Voordelen van Meal Preppen

Meal preppen, het vooraf klaarmaken van eten, heeft veel voordelen en hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. De belangrijkste drie voordelen zetten wij hierbij op een rij! 1. Meal preppen bespaart tijd Door van tevoren eten klaar te maken kun je meer eten produceren in minder tijd. Het duurt even lang om 100 gram pasta te koken als om een halve kilo te koken en je hebt veel meer klaargemaakt. Hierdoor hoef je nog maar de helft van de dagen te koken, of als je het uitgebreid aanpakt misschien nog maar één keer per week. Let op dat je genoeg bakjes en ruimte in de vriezer hebt. Ook kun je speciaal recepten opzoeken die makkelijk in te vriezen en op te warmen zijn. 2. Het helpt je gezonder eten Vaak wordt er naar ongezond eten gegrepen op momenten van vermoeidheid of stress. Wanneer je altijd een gezonde maaltijd klaar hebt liggen is het veel makkelijker om voor de gezonde optie te kiezen! 3. Meal preppen bespaart geld Door te meal preppen kun je veel bewuster boodschappen doen: in plaats van 1 bloemkool in de aanbieding kopen, kun je er ook 4 kopen waar je nog weken van kunt genieten. Ook bespaar je omdat je minder vaak buiten de deur eet, je verbruikt minder gas en elektriciteit met koken, je komt minder vaak in de supermarkt en wordt dus minder verleid tot aankopen doen en je bespaart omdat je beter je week plant. Probeer Amstelhof nú een maandje uit! Goed dat je bezig bent met gezonde voeding! Onze fitcoaches kunnen je ook op weg helpen je sportieve doelen te behalen. Zou je het leuk vinden om Amstelhof 4 weken uit te proberen? Klik dan op de button hieronder.    Bekijk de proefperiode »

Wat jij moet weten over de foam roller

Voor de één een heerlijke massage, voor de ander een marteling. Voor mij helaas het tweede. Maar of het goed voor je is, dat weet ik wel zeker. Tijdens en na mijn rugblessure heb ik de foam roller veel gebruikt, ik heb er zelfs eentje thuis liggen! Alleen gebruik ik hem nu eigenlijk te weinig. Pas als ik ergens in m’n spieren een knoop voel, pak ik de foam roller er weer eens bij. Eigenlijk te laat dus… Tijd om uit te zoeken waar het allemaal goed voor is, wanneer je het gebruikt zodat ik hem weer snel uit het stof ga halen! Wat doet de foam roller? Het is eigenlijk een soort massagetechniek voor je spieren en het omliggende weefsel. Door te rollen zorg je ervoor dat het desbetreffende lichaamsdeel makkelijker beweegt. Ook zorgt de foam roller voor een afname van spierpijn. Daarnaast kan het gebruik ervan, ervoor zorgen dat je een groter bewegingsbereik creëert van de spieren zonder prestatieverlies. Vaak wordt deze foam roller ook gebruikt bij CrossFit voordat de training wordt gestart. Als je veel sport worden spieren vaak maximaal belast en dit kan leiden tot knopen en verklevingen van de spieren. Foam rollen zorgt dus voor het verbeteren van mobiliteit, flexibiliteit en daardoor ook uiteindelijk je lichaamshouding. Hoe gebruik je de foam roller? Een foam roller gebruik je door hem op de grond te leggen en voorzichtig hier met een spiergroep overheen te rollen. Niet gelijk met je volle gewicht, rustig aan beginnen zodat je dit steeds op kunt bouwen. Als je merkt dat een gebied stijf is of als je een knoop voelt, houd je dat gebied iets langer aan (ongeveer 10 tot 30 seconden). Dit gevoel is vaak niet echt heel fijn, maar het moet niet ongelooflijk pijn doen, dan is het verstandig om te stoppen. Daarnaast moet je ook proberen om zoveel mogelijk te ontspannen. Het is een product voor je spieren, oefen dus geen druk uit op je gewrichten of ruggengraat. De foam roller kan je gebruiken als warming up, voor spieren waarvan je weet dat ze stijf zijn of voor spieren die noodzakelijk zijn voor je training. Ook kan je de foam roller gebruiken tijdens de training, voor als je een moment rust tussen twee oefeningen hebt. En als laatste ook als de cooling down, hierdoor zul je sneller herstellen na de training. Dus even alles bij elkaar… Foam rollen is blessure preventief. Het verbetert je flexibiliteit, mobiliteit, coördinatie, balans, lichaamshouding, sportprestaties, de kwaliteit van het sporten. Daarnaast vergroot het je bereik van bewegingen, vermindert het spierpijn, herstellen je spieren sneller en verwijdert het knopen in je spieren. Dit in twee woorden samengevoegd: Gebruiken dus! Ik ga die van mij weer uit het stof halen en voor jullie zijn deze te vinden in de fitness in verschillende soorten en maten! Lekker gaan rollen! PS. vind je het leuk om Amstelhof een maandje uit te proberen? Klik dan op de button hieronder.    Probeer Amstelhof nú 4 weken uit » -IK- Deze blog is geschreven door onze collega Isabella Kok. Bekijk hier haar persoonlijke blog: isabellakok.nl   Bekijk hier een volledig overzicht van alle blogs

Rust en balans

Het jaar 2020 kunnen we wel omdopen tot “Corona-jaar”. Het is een jaar waarin heel veel veranderd is. De mondkapjes zijn niet meer weg te denken uit het straatbeeld en we moeten nog steeds anderhalve meter afstand houden. En wat is er persoonlijk voor jou veranderd? Heeft dit alles effect op je werk en op je privé situatie? En hoe ga je daarmee om? Rust en balans, hoe fijn is het om deze twee elementen in je leven te hebben en het ook echt te vóelen. Toen Corona een feit was werd ook mijn leven behoorlijk opgeschud. Ik mocht ineens niemand meer knuffelen en aanraken. Ik vlieg als stewardess de hele wereld over en ineens zat ik thuis. Alle coachgesprekken die ik gepland had staan moest ik afzeggen. De sportscholen moesten dicht en ineens kon ik niet meer mijn favoriete lessen volgen bij Amstelhof met mijn sportmaatjes. Geloof mij, ik ben mezelf behoorlijk tegengekomen en van rust en balans was absoluut geen sprake. Ik ben gaan denken in mogelijkheden i.p.v. beperkingen. Wat kan er nog wél en waar heb ik wél invloed op? Ik ben gestart met de NLP Practitioner opleiding en deze heb ik onlangs afgerond. Persoonlijke ontwikkeling en een mooie aanvulling op mijn coachopleiding. Hoe creëer jij rust en balans in jouw leven? Wat heb jij daarvoor nodig? Het is mooi om doelen te stellen en daar actief mee aan de slag te gaan! Welke keuzes wil jij maken en wat weerhoud jou nu nog om daadwerkelijk stappen te zetten? Wat zijn jouw belemmerende overtuigingen? Rust en balans, dat begint met goed voor jezelf zorgen. En daar hoort sporten bij Amstelhof natuurlijk bij! Gelukkig mogen we weer lessen volgen, de Crossfit box in en ons uitleven in de fitness ruimte. Het is onmiskenbaar een bijdrage in je goed voelen en hopelijk een stap om een vorm van rust, balans en ontspanning te mogen voelen zo vlak voor de feestdagen. Geniet, leef je uit, houd afstand van elkaar en lach! Saskia Bos Lifestyle- en Stresscoach

Daar ben IK weer!

Het is alweer even geleden (ongeveer zeven maanden), maar daar ben ik weer! Een hele rare tijd, voor ons allemaal. Op heel veel gebieden, maar ik ga het nu vooral even hebben over het sporten. Van de één op de andere dag moest de sportschool dicht, konden en mochten we even niets meer. Heel gek, want van 20 lessen in de week, ging ik opeens naar nul. M’n ouders hebben een groentezaak en daar ben ik zes dagen in de week gaan werken, omdat het daar echt ontzettend druk was. Vooral de eerste weken waren heel raar, iedereen moest hier z’n draai in vinden en vooral ook denken aan de gezondheid van iedereen. Gelukkig mochten we na een tijdje weer wat opbouwen en daar neem ik jullie nu in mee. Op de automatische piloot door met je leven, maar op een hele andere manier. Ik wist even niet beter, maar na een week of twee begon ik al die lessen toch wel heel erg te missen. Amstelhof deelden heel veel Les Mills en eigen workouts en daar was ik heel blij mee! Ik deed een lesje Barre en BodyAttack… Lessen waar ik normaal geen tijd voor heb of die ik niet doe. Ik rende een rondje buiten, maar merkte al snel dat dat helemaal niks voor mij was. Uiteindelijk een Smartbar aangeschaft en daarmee kon ik weer m’n vertrouwde les BodyPump gaan doen. Heel blij mee, maar mijn geluk kon niet meer op toen ik dit nieuws kreeg. LIVE LESSEN. YES! Eindelijk konden we weer iets. Met een paar lessen gingen we Live. In een te warme studio zaal maakten we een Live verbinding met de mensen die op dat moment mee wilden doen met de les. Als instructeur doe je de les dus voor en zo kunnen de mensen deze les thuis meedoen. Het handige was dat je de les ook later kon doen of gewoon een paar kon volgen! Als instructeur extra zwaar, want vaak stap je in z’n les even ‘eruit’ om de leden te checken, maar dat kon nu natuurlijk niet. De leden stonden niet voor je neus, maar ik had zelf wel het gevoel dat ze er waren. Dit kon ook doormiddel van de reacties die tussendoor gegeven konden worden. Met volle energie deden we dit, eindelijk konden we weer connecties maken met onze deelnemers en onze passie overbrengen. Veel leuke reacties gehad, maar de volgende stap was toch net even iets leuker. BUITEN LESSEN. Groen licht! Buiten op de parkeerplaats mochten we onze lessen gaan geven. Niet alleen de sport, maar ook de danslessen mochten naar buiten. Het was voornamelijk heerlijk weer en dat maakte het dubbel zo fijn. Heerlijk om je deelnemers weer in levende lijve te zien en wat een energie! Bij mij is er zeker een tube zonnebrand doorheen gegaan en ik ben nog nooit zo bruin geweest. Ook verschillende sportbh’s staan in m’n rug gebrand. Dit was echt top, ik heb nooit echt veel buiten gesport, maar ik snap wel waarom mensen dit veel doen. Het weer doet alleen wel waar het zin in heeft. Ik heb wel eens een les gehad dat het opeens keihard ging regenen en ook wel eens een les gehad dat ik blaren onder m’n voeten had omdat het asfalt zo heet was. Maar dat mocht de pret niet drukken. Alles was fantastisch geregeld en op een gegeven moment mochten we zelfs weer naar binnen! BINNEN LESSEN. De sportschool weer open en de groepslessen op de tennisbaan zodat er voldoende afstand gehouden kon worden. In het begin even wennen met het geluid, maar de ruimte was heel fijn groot, zodat we een hoop deelnemers, op een gepaste afstand, konden ontvangen. Wij wisten ook wel dat de tennisbaan niet voor eeuwig was en inmiddels hebben we weer een nieuwe plek gevonden wat steeds meer op een echte studio gaat lijken. Ik ben vooral elke week gewoon heel blij dat ik m’n passie weer kan overbrengen, dat ik iedereen weer kan zien en dat er weer lekker gesport kan worden. Misschien wel nog meer als voorheen! Dankbaar voor een sportschool als Amstelhof, dat zichzelf op allerlei vlakken blijft ontwikkelen. En het is niet makkelijk, het is ook niet altijd leuk, maar samen gaan wij hier met z’n allen bovenop komen! Als wij ons maar aan de regels blijven houden, rekening met elkaar houden en vooral blijven genieten van het sporten. Ik ben er in ieder geval weer voor jullie tijdens de BodyPump, BodyJam, danslessen en straks met lekkere recepten en leuke info. Dat hoop ik dan tenminste! Wees voorzichtig, blijf gezond en dan tot snel! -IK- PS. vind je het leuk om Amstelhof een maandje uit te proberen? Klik dan op de button hieronder. Misschien zie ik je dan in één van de lessen!   Bekijk de proefperiode » Deze blog is geschreven door onze collega Isabella Kok. Bekijk hier haar persoonlijke blog: isabellakok.nl Lees ook deze blogs: » 10 gezonde snack alternatieven » Vroeg in de gym: de 5 voordelen » 10 slimme trucs om te voorkomen dat je spierpijn krijgt

Cookie instellingen