Blog

Bodypump: de 5 voordelen

Je hebt vast wel eens voor het raam gestaan, stiekem naar binnen gekeken. Maar of het iets voor jou is? Echt niet. Of misschien heb je wel al eens in een groepsles gestaan (misschien wel bij mij!) maar vond je het echt niks. Ik daag je uit, probeer eens een BodyPump les. Nu hoor ik je denken: Ja maar met al die gewichten, dat kan ik toch helemaal niet? Ik ben helemaal niet zo sterk. Daarom zou je het juist moeten proberen! Groepslessen zijn er voor gemaakt dat iedereen ze kan volgen, je bepaalt zelf je gewicht en je hebt altijd toezicht (dat rijmt). Ik vertel je over de voordelen en wie weet zie ik jou binnenkort in een van de lessen!   1. Je traint je hele lichaam Met BodyPump train je dus je hele lichaam. Je begint met de warming up, gevolgd door squats, borst, rug, triceps, biceps, schouders en laten we vooral de lunges niet vergeten. Gevolgd met de buikspieren en de les sluit af met een heerlijke cooling down. Alle spiergroepen komen dus voorbij en geloof me, je gaat ze ook allemaal voelen. Na de les ben je (als het goed is) helemaal bezweet en heb je de dag daarna spierpijn op plekken waarvan je niet wist dat ze er zaten. Die spierpijn wordt minder naarmate je vaker komt.   2. Je bepaalt zelf je gewicht Het is nou eenmaal zo, de een is sterker dan de ander en dan heb je ook nog het verschil tussen mannen en vrouwen. Bij BodyPump bepaal je zelf het gewicht dat je tilt. Maar natuurlijk zijn daar ook de instructeurs voor. Als jij voor het eerst komt zullen zij ongeveer het gewicht bepalen wat jij aan je barbel hangt. Tijdens de les wordt er na elk nummer gezegd of je er wat gewicht van je barbel af mag halen of misschien wel erbij kan doen. Merk je dat het wel heel makkelijk ging.. Dan gooi je die keer erop gewoon nog meer gewicht erbij! Zo simpel is het. Je moet in ieder geval ergens beginnen. Er wordt niet verwacht dat je meteen de eerste les 20 kg boven je hoofd tilt, zolang de oefeningen eerst maar veilig worden uitgevoerd.   3. Je hoeft niet na te denken Er wordt verteld en voorgedaan wat je moet doen, dus jij hoeft het alleen maar na te doen. Bij elke nieuwe oefening wordt uitgelegd hoe je die moet uitvoeren en als een beweging anders moet of je houding niet helemaal veilig is, wordt je daarop gecorrigeerd. Dat is sowieso wel fijn, je hebt dus altijd iemand die je in de gaten houdt. Soms zie ik in de sportschool wel eens mensen met kromme ruggen sporten omdat ze het zelf allemaal willen uitzoeken.. In een groepsles wordt daar zo snel mogelijk wat aan gedaan!   4. Je zult merken dat je sterker wordt Stel je begint met BodyPump en je vindt het leuk (logisch, het is te gek) dan zul je de meeste resultaten boeken als je het 2 a 3 keer in de week gaat doen. Dan zul je ook zeker merken dat je steeds sterker wordt, dat je steeds meer gewicht kan gaan tillen en dat je de les steeds beter onder de knie krijgt. Alleen maar leuk en fijn als je dingen gaat herkennen, want zo kan je je beter op de uitvoering focussen. Ik geef Pump nu drie keer in de week. Tussendoor ben ik wel eens een week op vakantie geweest en toen ik terugkwam en mijn eerste les weer had gegeven… Spierpijn! Doe het meerdere keren in de week en je zult merken dat je lichaam verandert en dat de spierpijn steeds afneemt.   5. Samen trainen is leuker dan alleen Elke keer kijk ik m’n ogen weer uit als de zaal vol staat met allemaal mensen die komen voor BodyPump. Allemaal met één doel: even een heerlijk lesje volgen, zweten en fitter worden. De muziek is fantastisch wat al een hele boost geeft en als je dan omringd staat met een hele boel gemotiveerde mensen kan je er niet omheen. Wat een energie als je dan om je heen kijkt en je bent zeker niet alleen. Je komt uiteraard wel voor jezelf, maar misschien ben je wel samen met een vriend, vriendin of je partner gekomen. We vinden het allemaal leuk, we vinden vaak allerlei dingen tegelijk zwaar en om elkaar er dan doorheen te slepen geeft gewoon een kick Je wilt ook niet opgeven, want dat doet je buurman of buurvrouw ook niet. En een advies van mij: als je door die verzuring heen bijt zul je juist nog meer resultaat boeken!   Weetje? Tijdens een BodyPump les verbrand je tussen de 315 en 555 calorieën per uur. Het is aangetoond dat ervaren deelnemers tot wel 1000 calorieën verbranden onder extreme omstandigheden. Ook na de les blijf je nog calorieën verbranden. Je traint niet alleen kracht, maar ook je uithoudingsvermogen omdat je veel herhalingen maakt. Daarnaast zal BodyPump ook je houding verbeteren en de kracht in je core vergroten. Wie wil dat nou niet? Zie ik je binnenkort in een van de lessen? De lessen zijn inclusief voor leden van Amstelhof. Ben je nog niet lid. Probeer BodyPump dan 4 weken uit met de Proefperiode.   Bekijk de proefperiode » Groetjes, -IK- Deze blog is geschreven door onze collega Isabella Kok. Bekijk hier haar persoonlijke blog: isabellakok.nl Lees ook deze blogs: » Workout voor thuis of op vakantie » Vroeg in de gym: de 5 voordelen

Vroeg in de gym: 5 voordelen

Sommigen verklaren je voor gek. Maar na het lezen van deze voordelen moet je het misschien toch maar eens proberen. Vroeg in de gym zijn, is nog niet eens zo heel gek. Ik zweer er echt bij, wat ik nooit had gedacht. Ga het gewoon eens doen, je zult je zeker beter voelen. En zo niet? Dan is er meer plek voor mij! Ik ben ook ineens omgetoverd van een ochtendhater naar een ochtendlover. Twee keer in de week zet ik m’n wekker om 07.00 uur om vroeg te gaan sporten (voor mijn doen). Dus. Vroeg in de gym, wat heeft het voor zin? Goed begin van de dag. Je kan je dag eigenlijk niet beter beginnen. Sowieso, je hebt je wekker gezet, je hebt je bed verlaten (ja ik weet dat het lekker ligt maar kom op), dus je moet wel. Anders is alles voor niks. Daarnaast na een lange werkdag heb je misschien geen zin meer en zal je het sneller overslaan dan aan het begin van de ochtend. Het geeft mij ook altijd super veel energie, zo’n goed begin van de dag. Ik voel me fit en ga automatisch de rest van de dag ook gezonder doen. De zomer komt eraan, dus gaan met die banaan! Lege gym. Heerlijk vind ik dat. Je hebt het zelf voor het kiezen, waar ga je mee beginnen en wat ga je daarna doen? Niet wachten op mensen die dan precies het gene gaan doen waar jij net op af wilde stappen en die dus je hele schema in de war schoppen. Het hele rijk voor jezelf. Misschien niet helemaal, maar in ieder geval meer dan in de avond, waar het soms vechten voor een plekje is. Niemand die op je let, ook wel eens fijn, nog een voordeel van vroeg in de gym zijn. Soms voel ik toch wel wat ogen op mij gericht (ga lekker je eigen ding doen en let niet op mij), dus ook daar heb je minder last van op de vroege morgen. Betere focus. Welke gek gaat er dan ook zo vroeg sporten? De rest slaapt nog of is misschien al aan het werk. Beter voor jou dus, want je wordt minder snel afgeleid. Tegenwoordig neemt iedereen z’n telefoon mee naar de sportschool en moet er van alles tussendoor gecheckt worden. Maar zo ’s ochtends vroeg is de kans minder groot dat je belangrijke berichten binnenkrijgt, dus je focus is beter. Heel eerlijk, ik sport het fijnst zonder telefoon. Ik laat hem wel eens gewoon in m’n tas liggen. Dan ben ik sneller klaar en de mensen die dan een berichtje hebben gestuurd, kunnen echt wel even wachten. Je moet je telefoon alleen wel meenemen voor.. Stiekeme selfies. Vroeg in de gym, waarschijnlijk bijna helemaal leeg. Tja, wie doet het niet, even een selfie. Je wilt toch even aan de buitenwereld laten weten dat je goed bezig bent toch? (Met de opkomst van social media wordt het in ieder geval steeds meer, ik betrap mezelf er ook op) Ook al sport je voor jezelf en niet voor een ander. Nu kan je gewoon shameless een selfie maken, zonder dat je wordt betrapt. Al begint het naarmate de tijd wel steeds drukker te worden, dus zal ik adviseren dit aan het begin te doen. Niet alleen een goed moment voor een selfie, maar ook een progressie foto. Of misschien wil je jezelf wel filmen om te kijken of je een oefening goed aan het uitvoeren bent. Je slaapt beter. Tijdens het sporten komt er adrenaline vrij. Een stofje waar je actief van wordt, niet echt heel handig als je wilt gaan slapen dus. Ik merk het zelf ook, als ik tot laat bezig ben geweest, kan ik moeilijker in slaap komen. Daar komt overigens binnenkort ook een blog over! En hoe lekker is het trouwens als je een avondje vrij bent? Lekker op de bank, niks meer moeten en je lichaam even de nodige rust geven. Zodat je snel weer klaar bent voor de volgende vroeg in de gym sessie. Hopelijk kan ik je inspireren om misschien een keer wat eerder je wekker te zetten om te gaan sporten. Zo erg is het niet. Vroeg in de gym, heeft wel degelijk zin! Nu niet ineens allemaal heel vroeg gaan sporten he, dan heeft dit geen zin meer! Deze blog is geschreven door onze collega Isabella Kok. Bekijk hier haar persoonlijke blog: isabellakok.nl Lees hier meer blogs  

8 tips om (weer) te sporten

Je sport minder dan dat je eigenlijk zou willen. Het waarom van dit fenomeen hoeven we ons niet af te vragen. Geen zin, geen tijd, te warm, te koud, het kost teveel tijd, noem maar op....er is altijd wel een smoesje te bedenken. Geen excuses, sporten! Zeker in deze tijd is het zeer belangrijk om te werken aan een gezonde leefstijl. Wij zetten 8 tips voor je op een rij: 1. Zoek iets wat jij leuk vind Ben je niet het type dat gaat staan zweten in een groepsles? Doe dit dan ook niet! Het moet niet voelen als een verplichting. Vind je het leuk om te doen, of weet je dat je het fijn vind naderhand? Dat motiveert veel beter! 2. In de buurt Die supermarkt vlakbij is toch ook aantrekkelijker dan die waarbij je eerst een hele tijd moet rijden? Dit werkt met de sportschool net zo. Dichterbij = sneller gaan. Zorg er dus voor dat de sportschool om de hoek is. Het excuus dat je geen zin hebt om zo ver te reizen is daarmee ook direct afgedaan. 3. Motiveer elkaar Alleen is maar alleen. Het is altijd prettig om mensen te motiveren en om gemotiveerd te worden. Als dit bestaande vrienden zijn is dat natuurlijk leuk maar ook mensen in de sportschool zelf kunnen een motivatie vormen. Wanneer je vaker mee doet aan groepslessen kom je vanzelf in contact. Dit maakt je avondje sportschool een stuk aangenamer! 4. Wees reëel Je kunt jezelf voornemen om iedere week vijf avonden de sporten, maar we weten allebei dat dit niet gaat gebeuren. Kijk naar je planning en pas je sportschema hierop aan. Wees ook reëel met je doelstelling. Vijf kilo per week is niet haalbaar. Hoe sneller je afvalt, hoe sneller het er ook weer bij aan komt. Wees realistisch. Liever een langdurige goede levensstijl dan twee weken slank. 5. Direct sporten Een lange werkdag, en dan s' avonds geen puf meer. Zorg dat je gaat sporten voordat je op de bank beland. Bijvoorbeeld direct uit je werk. Sportspullen en een extra banaan mee, na je werk direct door. Op die manier hoef je de deur niet meer uit en heb je de hele avond voor jezelf. Bijkomend voordeel: Rond die tijd is de sportschool het rustigst! 6. Alles is beter dan niets Een half uurtje sporten voelt toch ook gewoon beter dan een uur bankhangen? Nou, wat let je! Ook een blokje om na het eten is beter dan niets. 7. Zorg voor voldoende sportkleding Niets is zo ergerlijk als erachter komen dat je sportkleding niet schoon is, terwijl jij je net had ingesteld op die leuke groepsles. Zorg ervoor dat je altijd ready-to-go kunt zijn. Je vast omkleden is sowieso vaak een motivatie-factor. Want tja, stel je voor je hebt je helemaal voor niets in die strakke sportbh gewurmd! 8. Beloon jezelf Wees lief voor jezelf. Heb je goed je best gedaan? Gun jezelf dan ook dat toetje. Niet de hele bak leegeten hé. Heb je weer nieuwe energie gekregen om het sporten op te pakken? Wij helpen je! Probeer Amstelhof nú 4 weken uit »   Bekijk alle blogs >

3 Voordelen van Meal Preppen

Meal preppen, het vooraf klaarmaken van eten, heeft veel voordelen en hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. De belangrijkste drie voordelen zetten wij hierbij op een rij! 1. Meal preppen bespaart tijd Door van tevoren eten klaar te maken kun je meer eten produceren in minder tijd. Het duurt even lang om 100 gram pasta te koken als om een halve kilo te koken en je hebt veel meer klaargemaakt. Hierdoor hoef je nog maar de helft van de dagen te koken, of als je het uitgebreid aanpakt misschien nog maar één keer per week. Let op dat je genoeg bakjes en ruimte in de vriezer hebt. Ook kun je speciaal recepten opzoeken die makkelijk in te vriezen en op te warmen zijn. 2. Het helpt je gezonder eten Vaak wordt er naar ongezond eten gegrepen op momenten van vermoeidheid of stress. Wanneer je altijd een gezonde maaltijd klaar hebt liggen is het veel makkelijker om voor de gezonde optie te kiezen! 3. Meal preppen bespaart geld Door te meal preppen kun je veel bewuster boodschappen doen: in plaats van 1 bloemkool in de aanbieding kopen, kun je er ook 4 kopen waar je nog weken van kunt genieten. Ook bespaar je omdat je minder vaak buiten de deur eet, je verbruikt minder gas en elektriciteit met koken, je komt minder vaak in de supermarkt en wordt dus minder verleid tot aankopen doen en je bespaart omdat je beter je week plant. Probeer Amstelhof nú een maandje uit! Goed dat je bezig bent met gezonde voeding! Onze fitcoaches kunnen je ook op weg helpen je sportieve doelen te behalen. Zou je het leuk vinden om Amstelhof 4 weken uit te proberen? Klik dan op de button hieronder.    Bekijk de proefperiode »

Wat jij moet weten over de foam roller

Voor de één een heerlijke massage, voor de ander een marteling. Voor mij helaas het tweede. Maar of het goed voor je is, dat weet ik wel zeker. Tijdens en na mijn rugblessure heb ik de foam roller veel gebruikt, ik heb er zelfs eentje thuis liggen! Alleen gebruik ik hem nu eigenlijk te weinig. Pas als ik ergens in m’n spieren een knoop voel, pak ik de foam roller er weer eens bij. Eigenlijk te laat dus… Tijd om uit te zoeken waar het allemaal goed voor is, wanneer je het gebruikt zodat ik hem weer snel uit het stof ga halen! Wat doet de foam roller? Het is eigenlijk een soort massagetechniek voor je spieren en het omliggende weefsel. Door te rollen zorg je ervoor dat het desbetreffende lichaamsdeel makkelijker beweegt. Ook zorgt de foam roller voor een afname van spierpijn. Daarnaast kan het gebruik ervan, ervoor zorgen dat je een groter bewegingsbereik creëert van de spieren zonder prestatieverlies. Vaak wordt deze foam roller ook gebruikt bij CrossFit voordat de training wordt gestart. Als je veel sport worden spieren vaak maximaal belast en dit kan leiden tot knopen en verklevingen van de spieren. Foam rollen zorgt dus voor het verbeteren van mobiliteit, flexibiliteit en daardoor ook uiteindelijk je lichaamshouding. Hoe gebruik je de foam roller? Een foam roller gebruik je door hem op de grond te leggen en voorzichtig hier met een spiergroep overheen te rollen. Niet gelijk met je volle gewicht, rustig aan beginnen zodat je dit steeds op kunt bouwen. Als je merkt dat een gebied stijf is of als je een knoop voelt, houd je dat gebied iets langer aan (ongeveer 10 tot 30 seconden). Dit gevoel is vaak niet echt heel fijn, maar het moet niet ongelooflijk pijn doen, dan is het verstandig om te stoppen. Daarnaast moet je ook proberen om zoveel mogelijk te ontspannen. Het is een product voor je spieren, oefen dus geen druk uit op je gewrichten of ruggengraat. De foam roller kan je gebruiken als warming up, voor spieren waarvan je weet dat ze stijf zijn of voor spieren die noodzakelijk zijn voor je training. Ook kan je de foam roller gebruiken tijdens de training, voor als je een moment rust tussen twee oefeningen hebt. En als laatste ook als de cooling down, hierdoor zul je sneller herstellen na de training. Dus even alles bij elkaar… Foam rollen is blessure preventief. Het verbetert je flexibiliteit, mobiliteit, coördinatie, balans, lichaamshouding, sportprestaties, de kwaliteit van het sporten. Daarnaast vergroot het je bereik van bewegingen, vermindert het spierpijn, herstellen je spieren sneller en verwijdert het knopen in je spieren. Dit in twee woorden samengevoegd: Gebruiken dus! Ik ga die van mij weer uit het stof halen en voor jullie zijn deze te vinden in de fitness in verschillende soorten en maten! Lekker gaan rollen! PS. vind je het leuk om Amstelhof een maandje uit te proberen? Klik dan op de button hieronder.    Probeer Amstelhof nú 4 weken uit » -IK- Deze blog is geschreven door onze collega Isabella Kok. Bekijk hier haar persoonlijke blog: isabellakok.nl   Bekijk hier een volledig overzicht van alle blogs

Rust en balans

Het jaar 2020 kunnen we wel omdopen tot “Corona-jaar”. Het is een jaar waarin heel veel veranderd is. De mondkapjes zijn niet meer weg te denken uit het straatbeeld en we moeten nog steeds anderhalve meter afstand houden. En wat is er persoonlijk voor jou veranderd? Heeft dit alles effect op je werk en op je privé situatie? En hoe ga je daarmee om? Rust en balans, hoe fijn is het om deze twee elementen in je leven te hebben en het ook echt te vóelen. Toen Corona een feit was werd ook mijn leven behoorlijk opgeschud. Ik mocht ineens niemand meer knuffelen en aanraken. Ik vlieg als stewardess de hele wereld over en ineens zat ik thuis. Alle coachgesprekken die ik gepland had staan moest ik afzeggen. De sportscholen moesten dicht en ineens kon ik niet meer mijn favoriete lessen volgen bij Amstelhof met mijn sportmaatjes. Geloof mij, ik ben mezelf behoorlijk tegengekomen en van rust en balans was absoluut geen sprake. Ik ben gaan denken in mogelijkheden i.p.v. beperkingen. Wat kan er nog wél en waar heb ik wél invloed op? Ik ben gestart met de NLP Practitioner opleiding en deze heb ik onlangs afgerond. Persoonlijke ontwikkeling en een mooie aanvulling op mijn coachopleiding. Hoe creëer jij rust en balans in jouw leven? Wat heb jij daarvoor nodig? Het is mooi om doelen te stellen en daar actief mee aan de slag te gaan! Welke keuzes wil jij maken en wat weerhoud jou nu nog om daadwerkelijk stappen te zetten? Wat zijn jouw belemmerende overtuigingen? Rust en balans, dat begint met goed voor jezelf zorgen. En daar hoort sporten bij Amstelhof natuurlijk bij! Gelukkig mogen we weer lessen volgen, de Crossfit box in en ons uitleven in de fitness ruimte. Het is onmiskenbaar een bijdrage in je goed voelen en hopelijk een stap om een vorm van rust, balans en ontspanning te mogen voelen zo vlak voor de feestdagen. Geniet, leef je uit, houd afstand van elkaar en lach! Saskia Bos Lifestyle- en Stresscoach

Daar ben IK weer!

Het is alweer even geleden (ongeveer zeven maanden), maar daar ben ik weer! Een hele rare tijd, voor ons allemaal. Op heel veel gebieden, maar ik ga het nu vooral even hebben over het sporten. Van de één op de andere dag moest de sportschool dicht, konden en mochten we even niets meer. Heel gek, want van 20 lessen in de week, ging ik opeens naar nul. M’n ouders hebben een groentezaak en daar ben ik zes dagen in de week gaan werken, omdat het daar echt ontzettend druk was. Vooral de eerste weken waren heel raar, iedereen moest hier z’n draai in vinden en vooral ook denken aan de gezondheid van iedereen. Gelukkig mochten we na een tijdje weer wat opbouwen en daar neem ik jullie nu in mee. Op de automatische piloot door met je leven, maar op een hele andere manier. Ik wist even niet beter, maar na een week of twee begon ik al die lessen toch wel heel erg te missen. Amstelhof deelden heel veel Les Mills en eigen workouts en daar was ik heel blij mee! Ik deed een lesje Barre en BodyAttack… Lessen waar ik normaal geen tijd voor heb of die ik niet doe. Ik rende een rondje buiten, maar merkte al snel dat dat helemaal niks voor mij was. Uiteindelijk een Smartbar aangeschaft en daarmee kon ik weer m’n vertrouwde les BodyPump gaan doen. Heel blij mee, maar mijn geluk kon niet meer op toen ik dit nieuws kreeg. LIVE LESSEN. YES! Eindelijk konden we weer iets. Met een paar lessen gingen we Live. In een te warme studio zaal maakten we een Live verbinding met de mensen die op dat moment mee wilden doen met de les. Als instructeur doe je de les dus voor en zo kunnen de mensen deze les thuis meedoen. Het handige was dat je de les ook later kon doen of gewoon een paar kon volgen! Als instructeur extra zwaar, want vaak stap je in z’n les even ‘eruit’ om de leden te checken, maar dat kon nu natuurlijk niet. De leden stonden niet voor je neus, maar ik had zelf wel het gevoel dat ze er waren. Dit kon ook doormiddel van de reacties die tussendoor gegeven konden worden. Met volle energie deden we dit, eindelijk konden we weer connecties maken met onze deelnemers en onze passie overbrengen. Veel leuke reacties gehad, maar de volgende stap was toch net even iets leuker. BUITEN LESSEN. Groen licht! Buiten op de parkeerplaats mochten we onze lessen gaan geven. Niet alleen de sport, maar ook de danslessen mochten naar buiten. Het was voornamelijk heerlijk weer en dat maakte het dubbel zo fijn. Heerlijk om je deelnemers weer in levende lijve te zien en wat een energie! Bij mij is er zeker een tube zonnebrand doorheen gegaan en ik ben nog nooit zo bruin geweest. Ook verschillende sportbh’s staan in m’n rug gebrand. Dit was echt top, ik heb nooit echt veel buiten gesport, maar ik snap wel waarom mensen dit veel doen. Het weer doet alleen wel waar het zin in heeft. Ik heb wel eens een les gehad dat het opeens keihard ging regenen en ook wel eens een les gehad dat ik blaren onder m’n voeten had omdat het asfalt zo heet was. Maar dat mocht de pret niet drukken. Alles was fantastisch geregeld en op een gegeven moment mochten we zelfs weer naar binnen! BINNEN LESSEN. De sportschool weer open en de groepslessen op de tennisbaan zodat er voldoende afstand gehouden kon worden. In het begin even wennen met het geluid, maar de ruimte was heel fijn groot, zodat we een hoop deelnemers, op een gepaste afstand, konden ontvangen. Wij wisten ook wel dat de tennisbaan niet voor eeuwig was en inmiddels hebben we weer een nieuwe plek gevonden wat steeds meer op een echte studio gaat lijken. Ik ben vooral elke week gewoon heel blij dat ik m’n passie weer kan overbrengen, dat ik iedereen weer kan zien en dat er weer lekker gesport kan worden. Misschien wel nog meer als voorheen! Dankbaar voor een sportschool als Amstelhof, dat zichzelf op allerlei vlakken blijft ontwikkelen. En het is niet makkelijk, het is ook niet altijd leuk, maar samen gaan wij hier met z’n allen bovenop komen! Als wij ons maar aan de regels blijven houden, rekening met elkaar houden en vooral blijven genieten van het sporten. Ik ben er in ieder geval weer voor jullie tijdens de BodyPump, BodyJam, danslessen en straks met lekkere recepten en leuke info. Dat hoop ik dan tenminste! Wees voorzichtig, blijf gezond en dan tot snel! -IK- PS. vind je het leuk om Amstelhof een maandje uit te proberen? Klik dan op de button hieronder. Misschien zie ik je dan in één van de lessen!   Bekijk de proefperiode » Deze blog is geschreven door onze collega Isabella Kok. Bekijk hier haar persoonlijke blog: isabellakok.nl Lees ook deze blogs: » 10 gezonde snack alternatieven » Vroeg in de gym: de 5 voordelen » 10 slimme trucs om te voorkomen dat je spierpijn krijgt

10 slimme tips om te voorkomen dat je spierpijn krijgt

Niemand heeft zin in pijnlijke spieren na een workout. Voorkom spierpijn met deze slimme tips. Spierpijn kan een nasty beloning zijn na een intensieve workout. Gelukkig zijn er tips om op een verantwoorde manier van je spierpijn af te komen, maar beter is het om te voorkomen dat je überhaupt spierpijn krijgt. Met deze simpele tips neem je de beste maatregelen en stap je morgen fluitend én zonder pijnlijke spieren je bed uit.      1. Drink een kopje koffie voordat je gaat sporten. De cafeïne zorgt ervoor dat je je workout langer volhoudt en vermindert de spierpijn achteraf. Thee kan ook cafeïne bevatten, dus ben je geen koffieleut, neem dan een kop thee.      2. Eet van tevoren een pre-workout snack die laag in vet is, maar wel veel koolhydraten en eiwitten bevat.      3. Warm je spieren goed op door de warming-up serieus te nemen. Ga voor een lichte cardioset en een dynamische stretch om niet alleen je spieren, maar ook je gewrichten voor te bereiden op de workout.    4. Stop tijdens het sporten niet abrupt door in één keer aan de rem te trekken, maar blijf in beweging gedurende je workout. Zo zorg je ervoor dat de bloedtoevoer naar je spieren op gang blijft.      5. Blijf tijdens het sporten drinken. Zorg voor een optimale hydratatie door in ieder geval iedere vijftien minuten water te drinken. Dat hoeft niet een volledige bidon zijn, een paar kleine slokjes will do the trick.      6. Zweet je veel tijdens je workout, dan is het van belang om de verloren elektrolyten (mineralen die in je lichaam worden opgelost) op de juiste manier aan te vullen. Dit kan met behulp van een uitgebalanceerde sportdrank, of foods die rijk zijn aan elektrolyten; zoals bananen en avocado's.      7. Gebruik een foamroller na het sporten om de knopen in je spieren los te masseren en doorstroming van het bloed in je spieren te bevorderen.       8. Neem direct na het sporten een snack die bestaat uit twintig gram eiwitten. Hierdoor zullen je spieren optimaal herstellen. Dit kan een eiwitshake zijn, maar je kunt de proteïne ook uit natuurlijke producten halen, zoals kwark. bonen of hüttenkäse.      9. Een goede sportmassage kan er ook voor zorgen dat er geen pijnlijke knopen in je spieren ontstaan. En het is daarnaast een prima excuus om je lichaam na een pittige workout op zo'n 'ontspannen' manier onder handen te laten nemen.      10. Neem na het sporten een wisseldouche. Duik niet onder een stomend hete douche, maar wissel warm af met koud. Goed voor je bloeddoorstroming én het geeft je een fijne kick. Heb je de mogelijkheid (en een portie lef) om in een ijsbad te stappen, probeer dit dan eens na het sporten. Uit onderzoek blijkt namelijk dat een ijsbad de spierpijn met wel twintig procent kan verminderen.   PS. vind je het leuk om Amstelhof 4 weken uit te proberen? Klik dan op de button hieronder.    Bekijk de proefperiode » Lees hier meer leuke en interessante blogs

10 gezonde snack alternatieven

Het is soms best lastig om die lekkere trek te negeren en niet in een keer een pak oreo’s of een hele reep chocolade weg te eten. Maar wist je dat er een hele hoop gezonde alternatieven zijn? Hieronder een aantal tips: Fruit: Neem een bakje met verschillende stukjes fruit (of gedroogd fruit). Ook kun je bijvoorbeeld een appeltje in stukjes snijden met rozijnen, kaneel en walnoot. Koop ook eens een keer fruitsoorten die je nog nooit hebt geproefd of waar je nog nooit van hebt gehoord. Yum!  Rijstwafel: Neem er hier bijvoorbeeld twee van met een plakje kipfilet, niets mis mee! Rauwkost: Rauwe groentes (snoeptomaatje, komkommer, wortel, radijsjes, paprika, selderij) met een gezonde dip (hummus) zijn naar mijn mening echt heerlijk. Maak een fel gekleurd feestje van je gezonde snacks. Gekookt ei: Kook een eitje en wikkel deze in runder rookvlees.  Kwark: Heerlijk een bakje kwark of yoghurt met een verantwoorde topping geeft al snel een verzadigd gevoel. Wist je dat er langzame eiwitten in kwark zitten die 's nachts heel gunstig zijn voor je spieren? Dadels: Dadels zitten boordevol vitamines en mineralen en zijn heerlijk zoet, waardoor dit de zoetige trek wegneemt.  Noten: Een handje cashewnoten, walnoten, amandelnoten, pecannoten, hazelnoten of pistachenoten vullen al snel, zijn verantwoord en gezond. De discussie ''in noten zitten veel calorieën'' gaan we niet voeren! Noten bevatten inderdaad relatief veel calorieën, maar die calorieën haal je bij noten uit eiwitten, onverzadigde vetzuren, vezels en mineralen en die hebben we nodig!  Smoothie: Een gezonde smoothie of milkshake is tegenwoordig binnen een handomdraai klaar. Experimenteer met verschillende groentes,  fruit en bijvoorbeeld pitten en zaden.  Zelfgemaakte groenten chips: Eigen gemaakte groenten chips van courgette, zoete aardappel, pastinaak, biet of winterpeen zijn ook erg lekker.   Geroosterde kikkererwten: Heerlijk met een beetje honing en kaneel. Ongeveer 30 minuten in de oven op 200 graden. Lees hier meer blogs

De 5 benefits van zwemmen voor je gezondheid

In Nederland worden veel mensen al op jonge leeftijd naar zwemles gestuurd. Het is volledig ingeburgerd om een A en B diploma te halen voor het tiende levensjaar. Het gros van de Nederlanders kan zich daarom prima redden in het water. En een flink aantal van de volwassenen gaat zelfs graag zwemmen. Dat is helemaal niet gek, want met zwemmen profiteer je van een heel aantal benefits. 1. Gezond voor je spieren en gewrichten Zwemmen is een sport, waarbij je je spieren op een gezonde manier belast. Zwaartekracht heeft door het water een veel minder grote impact op je spieren en gewrichten dan bijvoorbeeld bij voetballen of hardlopen. De schokbelasting in een zwembad is dus erg laag. De bewegingen zijn vloeiender. Deze benefits maakt zwemmen ook geschikt voor mensen met reumatische aandoeningen, rugklachten of artrose. 2. Effectieve manier van vetverbranding Als je vetten wilt verbranden, kun je het beste een duursport gaan beoefenen. Bij explosieve sporten verbrandt je lijf voornamelijk koolhydraten, waardoor je niet afvalt. Met wandelen, duurlopen en zwemmen, verbrandt je lichaam wel vetten. In combinatie met een goed voedingspatroon is zwemmen dus een goede manier om bij te dragen aan gewichtsverlies. Natuurlijk zijn intensiteit en trainingsduur van groot belang bij het afvallen. 3. Full body workout Met zwemmen moet je een groot deel van je spieren gebruiken om op een goede manier vooruit te komen. Je traint dus niet alleen je benen, maar ook je rug, buik, armen, schouders en billen. Zwemmen is een super goede full body training waarmee je bijvoorbeeld een flink aantal rugklachten zou kunnen verminderen. 4. Vergroting van longinhoud Als je fanatiek baantjes trekt, vergroot je je longinhoud. Doordat je gedurende je dagelijkse activiteiten meer zuurstof op kunt nemen, voel je je fitter en word je minder snel moe. Sport en dus ook zwemmen kan bovendien bijdragen aan een verlaging van je cholesterol en je bloeddruk. 5. Reductie van stress Door regelmatig te zwemmen, doe je energie op. Door het (warme) water ontspannen je spieren en door de beweging maak je je hoofd leeg. Misschien heeft het gevoel van gewichtloosheid hier ook wel mee te maken, je voelt je vrij en je kunt je zorgen even van je af laten glijden. Leef gezond Met alleen zwemmen kom je er echter niet. Als je optimaal wilt genieten van de benefits van een gezond lichaam, moet je niet alleen sporten, maar ook werken aan een gezonde levenswijze. Denk daarbij aan gezonde voeding, weinig tot geen alcohol, cafeïne en nicotine, veel water en voldoende rust. Lees hier meer blogs

6 tips om je snel fit te voelen

Heb je een matige conditie, ben je gauw moe, zie je er tegenop om dingen te ondernemen? Gebruik deze 6 tips om je snel fit te voelen. 1. Wandel na het eten Word je fitter van een stukje wandelen? Een dagelijkse wandeling na de lunch of het diner doet meer voor je lichaam dan je denkt. 20 tot 30 minuten wandelen na het eten verbetert niet alleen je conditie en je bloedsuikerspiegel, je valt er ook nog van af. Uit onderzoek blijkt dat wandelen net zo effectief kan zijn als stevig sporten, mits je echt vijf tot zes keer per week wandelt. 2. Doe push-ups Opdrukken is één van de beste en simpelste oefeningen die je kunt doen. Push-ups zijn niet alleen goed voor armen en benen, je versterkt er ook je buik- en borstspieren mee. En wist je dat je ook je bekken ermee traint? Is het in het begin te zwaar, hou je knieën dan op de vloer of druk jezelf op vanaf de bedrand. 3. Sport dagelijks 10 minuten Je moet dagelijks een half uur flink bewegen, zo luidt de regel. Maar nieuwe onderzoeken tonen aan dat dagelijks tien minuten intensief sporten net zo goed werkt. Met intervaltraining wissel je korte, intensieve inspanningen van telkens één minuut af met korte periodes van rustig bewegen. Dat kun je bij elke vorm van sport toepassen. 4. Haal meer uit je leefstijl Wie geen tijd heeft om te sporten, moet elke mogelijkheid aangrijpen om meer te bewegen. Eén paar keer per week de trap nemen in plaats van de lift helpt niet of nauwelijks, het gaat erom dat je bewegen onderdeel maakt van je leefstijl. En meestal doe je ongemerkt al dingen die gezond zijn. Geef die gewoontes voorrang. 5. Eet slim en voel je fit Verkeerd eten kan je behoorlijk uitputten. Eet je veel zoete dingen, dan vertoont je bloedsuikerspiegel flinke pieken en dalen en dat is behoorlijk vermoeiend. Begin je al met een ontbijt met witmeelproducten, vruchtensap en zoet beleg, dan kun je daar de hele dag last van houden. Als je lijf na zo'n ontbijt de piek aan suikers heeft weggewerkt, krijg je door de erop volgende lage bloedsuikerspiegel weer snel trek in iets zoets. Je krijgt meer energie door gezonder te eten en zoete dingen te laten staan. Met een goed ontbijt maak je al een prima start. 6. Pak stress aan Chronische stress is op veel manieren slecht voor je lichaam en je wordt er onnodig moe van. Een meer ontspannen gevoel krijg je door de stress op meerdere fronten aan te pakken: met sporten, yoga, voldoende slaap, gezond eten en minder jakkeren kom je al een heel eind. Lees hier meer blogs

6 signalen dat je waarschijnlijk doorslaat in té gezond willen eten

Het verlangen om gezond te eten kan makkelijk omslaan in een ongezonde eetstijl. Makkelijker dan je denkt, misschien. In heftige gevallen kan het zelfs uitlopen tot orthorexia, wat betekent dat je geobsedeerd bent met ‘verantwoord’ eten. Wanneer je hier aan lijdt ben je continu en geobsedeerd bezig met de eten. Voordat je iets in je mond stopt, heb je de voedingswaarden al 3 keer gecheckt.       In sommige gevallen slaan personen met orthorexia zelfs maaltijden over als ze denken dat deze zogenaamd té ongezond zijn. Het overslaan van maaltijden is natuurlijk nooit goed en dit gedrag kan dan ook op den duur leiden tot (ernstige) ondervoeding. Herken jij jezelf hierin of twijfel je? Check deze symptomen en blijf er vooral niet mee zitten.      1. Je worstelt continu met gedachtes over eten Je besteedt veel tijd aan het denken aan en plannen van maaltijden en eetmomenten. Ook struin je dagelijks tot zeer regelmatig media en blogs af voor informatie over (extreem) gezonde recepten en de bijbehorende voedingswaren.      2. Je stelt strenge regels voor jezelf Inclusief een lijst met eten wat je niet mag eten van jezelf - zelfs niet in kleine hoeveelheden.     3. Het breken van zo’n regel heeft invloed op je humeur Het niet naleven van een regel veroorzaakt meerdere negatieve gevoelens zoals angst, stress en schuld.     4. Je maakt onderscheid tussen ‘slecht’ en ‘goed’ eten En je bent bang dat het (te veel) eten van het slechte eten invloed heeft op je gezondheid en gewicht.    5. Eten heeft invloed op je sociale leven Je vermijdt sociale evenementen uit angst voor ongezond voedsel.      6. Je omgeving wijst je op je eetgedrag Je bent meer bezig met gezond eten en leven bezig dan de mensen om je heen. Het kan zelfs zijn dat sommige vrienden en familieleden hun zorgen over je (extreme) gedrag hebben geuit door je erop aan te spreken.      Herken je meerdere punten bij jezelf? Dan is het verstandig om na te gaan waar deze obsessie vandaan komt en waarom (extreem) gezond eten zo belangrijk voor je is. Kom je hier niet alleen uit? Vraag anderen om advies of ga het gesprek aan met een arts, psycholoog of voedingsdeskundige.      Het is natuurlijk ontzettend belangrijk dat je goed en gezond eet, maar ben niet te streng voor jezelf. Eten kan heerlijk zijn en daar moet je natuurlijk wel van kunnen genieten. Een keer wat lekkers of een off-day is helemaal geen probleem. Balans is the key. Lees hier meer blogs

Wat en waarom aan de XCORE?

XCORE, een les waarbij je een rode buis gebruikt. In de rode buis zit grit en dat beweeg je van deksel naar deksel, zo simpel is het. Nou oke, wij geven toe, misschien niet heel erg simpel… Maar wel erg leuk! Vooral ook heel erg goed. Waarom? Dat leggen wij je uit! Core training De naam verraadt het al een beetje. XCORE staat voor Xtreme CORE training. Je traint dus voornamelijk je core (oftewel je buik en rugspieren). Je core is misschien wel het belangrijkste deel van je lichaam, hier komen alle bewegingen vandaan en het wordt altijd wel in een les genoemd. Bij de BodyPump benoem ik het in ieder geval vaak. Als je bij een squat niet je core aanspant, zit de kans er groot in dat je snel last krijgt van je onderrug en dat wil niemand! Uithoudingsvermogen Door de bewegingen die je maakt met gebruik van grote spiergroepen stijgt je hartfrequentie direct. Omdat er vrij weinig pauze tussen de bewegingen zit, blijft de hartslag vrij constant. Zo wordt je uithoudingsvermogen beter zodat vetstofwisseling kan plaatsvinden (dan moet je de les wel zeker 20 minuten volhouden). Je beweegt namelijk niet alleen de buik, er wordt ook veel gebruik gemaakt van sprongen, benen liften en van alles en nog wat. Kracht Omdat je met XCORE traint met vrije gewichten heb je veel variatie mogelijkheden en omdat het grit in de buis de hele tijd in beweging blijft, geeft dat nog meer voordelen. De buis heb je in drie verschillende maten, in verschillende gewichtsklasse, dus er zit voor iedereen wat bij. Het meest positieve effect ontstaat aan het einde van de beweging. De bewegende massa in de buis schiet door en tijdens het opvangen van die beweging komt het tot een aanvullende mechanische belasting op de spiervezels. Coördinatie Niet bang worden van dit woordje, het is juist ongelofelijk goed. Alleen niet altijd voor iedereen weggelegd. Nou valt dit bij XCORE nog wel mee. Je beweegt inderdaad je armen en benen en vaak tegelijk. Je coördinatie wordt hierdoor zeker verbeterd. Blessure preventief Als je met gewone gewichten traint, zet je een beweging vaak vast. Hierdoor zou je blessures kunnen krijgen. Omdat er grit zit in de XCORE buis, zet je nooit een beweging vast. Het grit blijft altijd in beweging en dat helpt om blessures te voorkomen. Om die reden wordt XCORE zelfs vaak aangeraden door fysiotherapeuten. Het versterkt niet alleen je spieren maar het versterkt en optimaliseert het structuur van je bindweefsel (ook wel Reactive Impact genoemd). Genoeg voordelen om deze les eens uit te proberen als je dat nog niet gedaan hebt. Het is in ieder geval een hele fijne les waar je zeker weer wat zweetdruppels zal verliezen! Wil je een keer een les meedoen? Kijk snel hier voor de dagen en tijden De lessen zijn inclusief voor leden van Amstelhof. Ben je nog niet lid. Probeer XCORE dan 1 maandje uit met de Testmaand. Bekijk de testmaand » Deze blog is geschreven door onze collega Isabella Kok. Bekijk hier haar persoonlijke blog: isabellakok.nl Bekijk hier een volledig overzicht van alle blogs

Bootcamp je mee?

Yes! Dacht ik. Het was toch echt zover. Even aanmelden via de app, m’n sportkleren aan, de trainer was er klaar voor, de groep ook dus ik kon er niet meer onderuit. Gelukkig maar, want het was super leuk! Waarom? Dat zal ik je eens vertellen..   Er werden allerlei spullen uit de kast getrokken. Touwen, kettlebells en banden werden tevoorschijn gehaald. Daar moesten wij (want ik deed dit echt niet alleen) natuurlijk wat oefeningen mee gaan doen. De bootcamp was voor gevorderden, wist ik niet, maar het tempo zat er al vanaf het begin goed in! We begonnen in een kring, 6 lunges, 5 squat jumps, 4 push ups en 3 burpees. Nou denk je, misschien is dit best te doen. Dat is het ook, maar doe dit maar even 20 keer achter elkaar. Omdat wij zo goed ons best deden, werden er vier setjes van af gehaald. Het hele rijtje wat ik net opnoemde doe je binnen een minuut. De tijd die je over hebt, mag je benutten om normaal adem te halen. Stel er wordt gezien dat dit een eitje voor je is, mag je er overal één bij optellen, stel het is teveel, mag je er eentje vanaf halen (niet zelf beslissen, dat doet de trainer vanzelf).   Dat is ook het fijne van de bootcamp. Alles is onder begeleiding van een trainer zodat als een oefening anders uitgevoerd moet worden, je hierop wordt gecorrigeerd. Doe je het goed? Word je beloond met een compliment. Kan je er misschien meer uithalen? Dan word je aangemoedigd nog harder te werken. Dit laatste gebeurt dan nog wel het meest. Maar goed, de eerste set van 16 rondes was voorbij.. Even op adem komen en door naar de volgende ronde. Je verdeelde jezelf in tweetallen waarbij je samen steeds een oefening doet en daarna samen doorgaat naar de volgende. Meteen door van oefening naar oefening? Nee, echt niet. Tussendoor werden er nog even wat sprintjes getrokken. Er wordt gedeadlift, met touwen gezwaaid, banden boven je hoofd geduwd en van alles om je hele lichaam te trainen. Na een kwartier was er even een moment waarbij ik dacht: Gadver, er zit zand tussen m’n tenen.. Maar snel zette ik mezelf erover heen want na 20 minuten zat er niet alleen zand tussen m’n tenen, ook had ik gras op m’n knieën en ga zo maar even door.   Na de tweede ronde kwam er nog een derde ronde met verschillende oefeningen en de bootcamp werd afgesloten met een cooling down. Dat alles gewoon heerlijk buiten. De zon scheen in het begin nog een klein beetje, af en toe een windvlaag en hoe warmer wij het kregen, hoe meer de zon verdween. Heerlijk in de buitenlucht, op het gras en de trainer zorgde voor een fijn muziekje op de achtergrond. Wat mij opviel die avond is dat je vaak meer kan dan je denkt. Vooral in een groep wil je jezelf toch een beetje bewijzen en er is een trainer bij die er verstand van heeft, dus ook die wil je niet afvallen. Door het motiveren ga je steeds tot het uiterste en dat is alleen maar goed om het maximale resultaat te behalen.   Nu heb ik één keer de bootcamp meegedaan, maar elke keer is deze anders. Het voordeel met bootcamp is dat je je hele lichaam traint. Stel je doet dit regelmatig, zul je ook verschil gaan merken. Verschil in je uithoudingsvermogen maar misschien ook verschil in spiermassa. Omdat je veel verschillende oefeningen doet (dan bijvoorbeeld alleen op de loopband trainen) zul je ook meer vet verbranden. Handig toch?   Dus ik ben zeker van plan om nog een paar keer mee te doen! Heb ik je overtuigd? De lessen zijn inclusief voor leden van Amstelhof. Ben je nog niet lid. Probeer Bootcamp dan 4 weken uit met de proefperiode. Bekijk de proefperiode » Groetjes, -IK- Deze blog is geschreven door onze collega Isabella Kok. Bekijk hier haar persoonlijke blog: isabellakok.nl Bekijk hier een volledig overzicht van alle blogs

Mijn ervaring met Crossfit

Vroeger was ik nooit zo’n held met gym. Ik vond het daarom ook niet zo heel leuk. Een handstand kon ik dan nog wel, maar aan bokje springen had ik echt een hekel. Om op te warmen voor een gymles moesten we vaak een rondje rennen door de zaal, die dag had ik er wel zin in, want ringzwaaien vond ik fantastisch! Helaas mocht het niet zo zijn, iemand nam tijdens het rennen de ring mee, die zwaaide terug en wie liep daar? Juist, ik! Toen ik de BOX voor het eerst zag, moest ik hier een beetje aan terug denken. Dus CrossFit was ook helemaal niks voor mij, want ik ben helemaal niet zo sterk en echt handig ben ik ook niet. Het heeft mij een jaar gekost om toch maar eens die stap te zetten. Mijn ervaring lees je hier. Toch maar de stap gezet, de BOX in, een WODje gedaan. Je kent het wel. Niet? De BOX is de plek waar de trainingen plaats vinden en een WOD staat voor: Workout Of the Day (ik noem het ook wel WOD je ROT). Heel stom, maar ik was best een beetje gespannen, aan de andere kant had ik er wel veel zin in, weer even wat anders! De les begon met wat stretchen met een foam roller, alles wordt langzaam opgebouwd en daarna wordt de training van vandaag uitgelegd. Vragen worden gelijk beantwoord en dan is het tijd voor het echte werk! Er komt een heerlijke beat uit de box (weer een andere box dan dat ik eerder beschreef) en dan is het gewoon knallen! De trainingen zijn elke dag anders en kan variëren in kracht en conditie. De eerste les moesten we bijvoorbeeld twee verschillende oefeningen doen en die steeds afwisselingen, dat ging voor mijn gevoel nog best oké. De tweede keer was iets heftiger. “Ja we beginnen met handstand push-ups en dan spring je hierop en dan klim je in het touw en dan nog wat squats.” Zo werd het niet uitgelegd, maar zo ging het in mijn hoofd. Ik moest eerst kijken of ik die handstand, die mij vroeger zo goed lukte, nu nog wel kon. En dat met een push-up erin? Oke… Gelukkig is er tijdens elke les een trainer aanwezig die de hele les voor je klaarstaat. Ook voor CrossFit zijn er opties zat en hoef je nu niet bang te zijn, want ik vond het fantastisch! Je hoeft zelf namelijk niet te bedenken wat je gaat doen en er is altijd iemand die in de gaten houdt of je alles wel goed uitvoert. Het is er dan ook niet bij één WOD gebleven, maar dit is iets wat ik wel vaker wil doen! Vooral de variaties spreekt mij enorm aan. Daarnaast probeer ik elke week weer wat angsten te overwinnen en sta ik er steeds versteld van dat ik sterker ben dan dat ik denk. Elke keer weer een klein stapje verder, hoger, sterker. Het is één groot speelveld en ik ben verkocht! Dus wees niet bang, maar grijp je kans. Er zijn altijd genoeg opties die je kunt proberen, oefeningen die kunnen worden aangepast en je kan het zo zwaar maken als je zelf wilt… Je wordt er alleen maar sterker van! -IK- De lessen van BOX0297 staan onder begeleiding van een Crossfit gediplomeerde trainer. Je vind ze op het rooster onder de benaming 'WOD0297'. De lessen zijn inclusief voor leden van Amstelhof. Ben je nog niet lid. Probeer Crossfit / WOD0297 dan 1 maandje uit met de Testmaand.   Bekijk de proefperiode » Deze blog is geschreven door onze collega Isabella Kok. Bekijk hier haar persoonlijke blog: isabellakok.nl Bekijk hier een volledig overzicht van alle blogs

Een positieve kijk op de afgelopen tijd

De afgelopen periode zijn onze levens overhoop gegooid. Niets is meer wat het was en dat is niet gemakkelijk. Je kunt door onzekerheid, stress, zorgen, verdriet en negatieve gedachten al gauw in een negatieve spiraal terechtkomen. Deze negatieve kant laat ik in dit artikel buiten beschouwing. Ik zet de positieve pet op en geef alleen een opsomming van de goede dingen die er de afgelopen tijd gebeurd zijn en wat ons leven in positieve zin veranderd heeft. De afgelopen periode zijn onze levens overhoop gegooid. Niets is meer wat het was en dat is niet gemakkelijk. Je kunt door onzekerheid, stress, zorgen, verdriet en negatieve gedachten al gauw in een negatieve spiraal terechtkomen. Deze negatieve kant laat ik in dit artikel buiten beschouwing. Ik zet de positieve pet op en geef alleen een opsomming van de goede dingen die er de afgelopen tijd gebeurd zijn en wat ons leven in positieve zin veranderd heeft. 1. Allereerst is het al weken prachtig zonnig weer! 2. We gaan daarom meer naar buiten dan voorheen en dat is gezond. 3. De stikstofuitstoot is verminderd door minder vliegverkeer en woon-werkverkeer. 4. We beseffen dat een goede gezondheid een van de allerbelangrijkste dingen in het leven is. 5. Onze motivatie om te sporten is hoger, want we missen nu zelfs de sportschool. 6. Mensen kunnen genezen van deze griep. 7. De intelligente lockdown heeft effect, want de curve gaat naar beneden. 8. We hebben een goed georganiseerd en flexibel zorgsysteem. 9. Er is eindelijk oog voor het harde werk dat mensen in vitale beroepen verrichten. 10. Iedereen wast nu gelukkig zijn handen na een toiletbezoek. 11. De wereld is een geheel; overal hebben we met dezelfde uitdagingen te maken. 12. De gezinsband wordt sterker nu we allemaal thuis zijn en rekening moeten houden met elkaar. 13. Er is meer aandacht voor oudere mensen en we bedenken manieren om contact te houden. 14. Het is superfijn dat we in een digitaal tijdperk leven met alle mogelijkheden die dit biedt. 15. We worden creatiever in het vinden van oplossingen voor allerlei problemen. 16. We verzinnen nieuwe hobby’s, omdat ons sociale- en uitgaansleven stilstaan. 17. We zijn superflexibel: werken vanuit huis en runnen een gezin en spelen voor leerkracht. 18. We kunnen de normale dagelijkse sleur nu wel eens een keertje loslaten. 19. De klusjes aan het huis en de tuin, die er al heel lang liggen, worden eindelijk gedaan. 20. We besteden meer aandacht aan dingen in ons leven die echt belangrijk zijn. Ik hoop dat je jezelf in een aantal punten herkent en dat dit je wat houvast biedt. Een crisis brengt niet alleen ellende, maar het zorgt ook voor veranderingen, waar we in de toekomst wat van kunnen leren. En in de tussentijd proberen we zo positief mogelijk te blijven!