Dit ga je de volgende dag zeker voelen.
De ‘goeie ouwe’ plank, wie kent ‘m niet? Deze loodzware oefening traint niet alleen je buikspieren, maar ook je armen, benen en billen. Heb je de basis van de plank al onder de knie? Ga dan een stapje verder en maak kennis met deze knaller van een vijfdelige plank workout.
1. De van-voren-naar-achteren-plank
Begin met een standaard plankpositie. Verplaats je lichaam een paar centimeter naar voren zonder je handen te bewegen. Kom daarna weer terug naar achteren in de standaard plankpositie. Herhaal dit 20 keer.
2. Knietikken
Begin weer in een standaard plankpositie. Breng vervolgens één voor één je knieën naar de grond. Tik eerst met je linkerknie zachtjes tegen de grond en kom dan weer terug in de standaard plankpositie. Tik daarna met je rechterknie de grond aan en kom terug in de beginpositie. Het aantikken met je linkerknie en het tikken met je rechterknie telt als 1 herhaling. Deze oefening herhaal je 20 keer.
3. Hip-drop
Vanuit de standaard plankpositie beweeg je langzaam je rechterheup naar de grond. Als je bijna bij de grond bent breng je je heup weer omhoog tot je in de standaard positie staat. Doe dit daarna met je linkerheup. Breng in totaal 20 keer je heupen naar links en 20 keer je heupen naar rechts.
4. Hak lift
Ook bij deze variatie begin je in de standaard plankpositie. Til vervolgens je linkerbeen omhoog tot iets boven je schouders. Houd dit een paar seconden vast en breng dan langzaam je been weer naar beneden. Doe dit daarna ook met je rechterbeen. In totaal breng je 20 keer je linker- en 20 keer je rechterbeen omhoog.
5. Plank jack
Vanuit de standaard plankpositie spring je met beide benen tegelijkertijd wijd uit elkaar. Je voeten staan dan wijder dan je schouders. Spring vervolgens weer terug naar de beginpositie. Deze oefening herhaal je 20 keer.
Wil je dat onze trainer de de perfecte plank uitleggen? Probeer ons nu 4 weken uit met de Proefperiode. De ideale manier om onze sfeer en faciliteiten zelf te ervaren. We zien je graag!
Start jouw proefperiode »
