De laatste tijd zie je het overal voorbij komen. De resistance band. Een elastieke weerstandsband waar je verschillende oefeningen mee kunt doen. Ik werd er in ieder geval wel heel nieuwsgierig naar. Zelf had ik er nog nooit mee gewerkt, maar voor alles is een eerste keer. Ik testte wat oefeningen voor je uit (onder leiding van trainer Kevin) en ik ging op onderzoek uit! Want ik had nog wel een paar vragen…Waarom doen mensen dit? Wat is het nut ervan? En welke oefeningen kun je ermee doen? Dat ga ik je vandaag uitleggen!
Hele workouts zie je voorbij komen met de resistance band (ook wel de booty killer genoemd). Want als je verschillende oefeningen hiermee doet, dan krijg je echt hele goede billen en hoef je nooit meer naar de sportschool! Laat ik je gelijk even uit deze droom helpen, dat is te mooi om waar te zijn. De resistance band is meer een aanvulling op bepaalde oefeningen, je kunt hem gebruiken als warming-up, als je last hebt van blessures en het is ook ideaal voor op vakantie. Maar echt een hele workout? Dat is het niet helmaal… Ook al kan je er behoorlijk veel spierpijn door krijgen!
Hier vier verschillende oefeningen die je met de resistance band kunt doen:
Side Walk
- Je plaatst de band op je bovenbenen
- Beginpositie: Voeten zijn iets wijder dan je heupen, tenen iets naar buiten
- Lange rug, kin naar je borst
- Als je je armen iets naar achter brengt, zorg je ervoor dat ook je bovenrug recht is
- Oefening: Stap opzij, knieën naar buiten, billen naar achter en omlaag
- Daarna weer terug naar je beginpositie, maar zorg dat er spanning op de band blijft
- Zo kan je een paar keer naar rechts en naar links
Leg Raise zij
- Kom liggen op je zij, steun eventueel met een arm op de grond, de band op je onderbenen
- Beginpositie: Breng je benen iets uit elkaar, zorg dat je spanning op de band creëert
- Heupen recht, lichaam in één lijn
- Oefening: Breng je been steeds kleine stukjes omhoog, zorg ook hier dat je spanning op de band houdt.
- Herhaal dit bij het andere been
Leg Raise achter
- Kom ergens staan waar je goed steun hebt, de band nog steeds om je onderbenen
- Beginpositie: Leun een klein beetje naar voren, billen aanspannen, heupen iets naar voren kantelen
- Houd je lichaam in deze positie
- Oefening: Breng je been een stukje recht naar achteren, hak omhoog, tenen een klein beetje pointen (beweeg je van je af)
- Herhaal dit bij het andere been
Hip Bridge
- Kom liggen met je schouders op een verhoging, de band op je bovenbenen
- Beginpositie: voeten heupbreedte, alleen je hakken op de grond
- Zorg ervoor dat je knieën recht naar voren gaan en niet naar binnen of buiten vallen
- Oefening: Breng je heupen omhoog en knijp je billen samen, duw weg vanuit je hakken
Dit zijn mooie oefeningen om verschillende kanten van je billen en benen te trainen. Je gaat ze hierna in ieder geval wel voelen. Wat hierbij wel heel belangrijk is, is dat je goed op je houding en de techniek let. De band is in ieder geval een mooie aanvulling op bepaalde oefeningen, want je kan er natuurlijk nog veel meer oefeningen mee doen! Voor vragen over de band, de oefeningen of het effect kunt je altijd terecht bij één van onze trainers in de sportschool. Kevin en Niels hebben mij in ieder geval een heel eind op weg geholpen met deze blog!
-IK-
Deze blog is geschreven door onze collega Isabella Kok. Bekijk hier haar persoonlijke blog: isabellakok.nl
